Ja nu är han där igen

I källaren alltså. Läste lite om norska fyror, alltså inte de där svinjobbiga 95-98% av HRmax utan Björgens fyror på 90% och vila på 70%. Tanken med just norska intervaller är tydligen att man ska kunna köra fler pass på en vecka än vad man skulle orka köra normala fyror. Låter ju sjukt vetenskapligt. Jag testar!

DSC_0249.JPG Det övergripande målet för vinterns maniska inställning till intervaller och watt är ju att det inte ska kännas riktigt lika uselt i Spanien nästa vecka som det gjorde upp till Col du Glandon 2012.

Så, utan att exakt veta vart jag skulle börja så la jag på så att jag skulle hamna mellan en åtta och en fyra i motstånd. Sen tänkte jag att jag tar av så att jag hamnar i nivå för vad jag kör sweetspot. Sagt och gjort, efter en uppvärmning och lite så, så var det bara att köra igång.

Det kändes ”OK” på på första fyran och sen lyfte jag av 1 kg från korgen i vilan. Pulsen gick sakta ner men det var ju inte vilsamt direkt. Sen var det på med kilot igen och nästa fyra.

Pulsen ville inte riktigt sega sig norr om 90 förrän på slutet så då la jag på motsvarande vad jag kör på fyror och malde vidare. Nu parkerade pulsen snällt över 90 %!

Nu vet jag väl ungefär var jag borde lägga på som motstånd men det där med att släppa av mitt på får jag fundera på. Det står ju lätt jogg om man gör det till fots så jag kanske får släppa av mer, annars brukar jag släppa av helt mellan fyrorna så benen hinner fräscha till sig mellan intervallerna. Hur gör du?

Cykelturer vi borde göra i år

När vi var ute och luftade äventyrscyklarna i lördags pratade vi lite om turer som vi borde göra. Ni vet såna där klassiker, som man pratar om länge efter och som vi verkligen ”borde” cykla?

IMG_2080.JPG

Rosen Hillbilly-ride, grusrunda ner mot Rosenhill för en fika och hem igen, snäppet mer episkt än en asfaltsrunda ner så klart. Samma med att kryssa sig ner till Lida för en fika. Bra grejer.

Retaarden från Nynäs och tillbaka till Hammarbybacken- en schysst dagstur som tar mer än vad man tror, speciellt när det blir lite backigt i Tyresta. Halvvägs hem är i Västerhaninge, men cykelmässigt är det relativt lätt fram till dess, sen går det käpprätt.

Photo 2014-04-26 15 36 36.jpg

Saltluft – 30 mil randotur upp genom det bästa av Roslagen, först fika i Furusund, sen käk i Grisslehamn. Efter den underbara Gimorakan så får man äta glass, det är sedan gammalt, sen får man skryta lite vid Ica i Knutby innan man rullar på ångorna genom Vallentuna.

Lilla varvet runt Mälaren nattetid så där läckert mitt i sommaren är ju helt fantastiskt fin, en sån där ljummen sommarnatt, när man rullar in i Stockholm tidigt på morgonen och får frukost på Söder. Mumma!

Photo 2014-04-21 11 28 29.jpg

Eller varför inte en dagstur på Sörmlandsleden, Handen – Hellas är ju en riktig klassiker, jag brukar alltid ligga och vila på en gräsmatta i Bollmora medans Johan skrattar åt mig. Någon gång har vi cyklat Lida – Hellas, 70 km Sörmlandsled inkl Paradiset var rätt mastigt men det är ju sånt som måste göras, eller hur?

Full fart framåt? 

Igår skulle jag ha kört sweetspot men ändrade mig så det blev åttor, mest för att jag var nyfiken på formen efter mancolden som härjat i gubbkroppen. Hade peppat upp mig med finskorna till källarcyklingen så jag kände mig extra pepp så klart!

2017-03-16 20.16.11.jpg

På första åttan kändes det nästan lätt så jag la på ett hekto till och körde vidare, ”tillbaka” på det motstånd jag körde på i januari och februari. På sista åttan så gasade jag på lite till, det kändes nästan för bra.

Kanske hade kunnat köra lite hårdare på de första tre, får testa nästa vecka! Nu känns det rätt bra inför helgens Keps!

Strava: https://www.strava.com/activities/902788387

New normal? 

För några veckor sedan sålde jag Vector 2S-pedalerna som jag haft på monarken ett halvår någonting. Hittade ett Quarq DZERO på rea för ungefär samma pengar och igår var det dags att provköra.

Quarq går i princip i linje med monark och den vikt jag la i korgen. På sista två fyrorna hade jag 4,5 kg i korgen och snittade 90 i kadens, vilket borde ge i närheten av 405 W. Quarq rapporterade 405 och 408 W! Vectorpedalerna låg ofta på 15-20% över monarken och då är jag 51/49 i balans, så det borde inte spela roll.
Dags alltså att skruva ner alla FTP och VO2max i Garmins och på TrainingPeaks för nu är det ju ett helt annat läge.

Det blir grymt bra, har Quarq på min Tarmac också, så jag hoppas siffrorna kommer att vara i närheten av varandra så jag kan gå mellan utan större skillnader.

Nu blir det Le Peloton! Kram!

Gravelsprätt

Allt började med en solig vårlördag. SCSCK hade sammanträtt och kommit överens om att lufta äventyrscyklarna.

2017-03-11 09.04.57.jpg

Två snabba Sekojor dök upp för att eskortera min Straggler runt Söderort.

2017-03-11 13.08.43.png

De två stiliga farbröderna visade fantastiska vägar och skröt om vädret de beställt.

2017-03-11 10.55.42.jpg

Sportdirektör Eklund visar att Gravel inte bara är grusväg, man kan även äventyrscykla med Sekojan.

GOPR5730-0001.jpg

Vad mer skulle man kunna önska sig?

2017-03-11 13.32.07.jpg

Jo, en semla.

Strava: https://www.strava.com/activities/895565101

Lyxigt med rull i vårsolen

Idag så var det ju finfint väder igen! Kom upp och kände mig alldeles för trött för att gå upp tidigt och byta tillbaka till dubbdäcken. Så jag såsade runt hemma i mysbyxor tills klockan blev alldeles för mycket. Sen stoppade jag fickorna fulla med fika, fyllde flaskan och rullade mot Ekerö. Eftersom det inte blåste så mycket tänkte jag att det kunde vara lämpligt att kika på om Mälarskärgården låg kvar.

GOPR5739.JPG

De där Compass Barlow Pass som åkte på rullade ju fasligt lätt jämfört med Schwalbe Marathon Winter, även det trötta stålstaketet kändes lite peppigt från tid till annan! 😀GOPR5737.JPG

Solen sken och det kändes lyxigt att bara behöva vinterbibs, en Merinonet-brynja från Aclima och en tjock tröja på sig. Mot att bylsa på sig halva garderoben för att orka cykla. Eftersom händerna blivit lite känslig för kyla så får jag nog leva med lobsters ett tag till…

Vi var minst två som sken ikapp väl ute på vägen, solen och jag. Så det var lätt att låta tankarna driva i olika riktningar under tiden benen vevade.

2017-03-12 13.48.03.jpg

På sommaren dricker jag ofta väldigt mycket, så då räcker inte alltid två små flaskor utan jag får gå på två stora, ofta. Idag gick det väl en hel flaska, samtidigt som jag testade att faktiskt äta lite mer på rundan. Skönt att inte komma hem med hammaren som trummar på huvudet. 🙂

2017-03-12 15.04.32.jpg

Väl hemma så kom mitt hjärta äntligen hem och vi kunde babbla lite över hur hon hade haft det när vi stuvade i oss bananpannkaka till lunch. Nu har vi slappat lite i soffan och snart blir det till att förbereda middagen.

Strava: https://www.strava.com/activities/897317780

Snart dags för ett episkt lopp på andra sidan jorden

cape_epic

Den 19-26 mars kan vi följa Jenny Rissveds och hennes team manager (med en heeeelt ok CV) Thomas Frischknecht när de antar utmaningen Cape Epic. Sen har vi ju Jenny Stenerhag med lagkamrat i ett av två Team Meerendal CBC. Jenny har jag för mig låg väldigt bra till förra året men fick bryta med feber. Hoppas på revanch i år!

Sen ska ju Calle Friberg och Matthias Wengelin ta sig an loppet, blir riktigt intressant att följa dom!

Andra namn jag studsade lite på var Purito, Nino Schurter, Manuel Fumic och Sabine Spitz! Späckat!

Det ska bli fantastiskt att följa, förra året kikade jag på de snygga och roliga sammandragen som Cape Epic la ut varje dag.

Loppet har också en snygg Ride Guide som man kan bläddra i och läsa om de olika etapperna.

8 dagar kvar!

Yay!! och nay…

Det är helt obeskrivligt tråkigt att vara förkyld, speciellt när det är någon slags varannandagsgrej som kommer över en dagen efter man känt sig som en vinnare. Så plötsligt så ligger man där knockad med en mancold som återuppstod.

Kände mig grymt stark i torsdags när jag gick upp, bestämde mig för att jag nog minsann var frisk och fick ihop en vända till Saltis innan jobbet. Majgadd vad jag bedrog mig, slaget i bakhuvudet på torsdagskvällen var inte att leka med, sen dess har jag varit ömtålig.

 

17098345_1318357178224122_4856696616066636341_n.jpg

Som veckans ljusglimt i hela den här självömkande sörjan så släppte Directeurs Sportif på SCS CK, Patrik och David, designen på årets kit. Woohoo!! Det ska bli riktigt roligt att få komma ut och lufta det tillsammans med de andra snabbingarna i klubben.

Nu kör vi!