bloggen om min cykling och allt annat
Körde först 15 min uppvärmning i stakmaskinen så att allt var igång och sen blev det 10×1 min intervaller på max. Noterade uppåt 178 slag på intervallerna. Skönt att få dammat av veckans VO2-max redan på måndagen.
Efteråt blev det 50 x armhävningar, benlyft, rumplyft och rygglyft för att få lite core till livs.
På onsdag blir det Le Peloton tror jag om jag inte kör tröskelpass hemma på trainern hemma istället.
Sen är det bara distans kvar på schemat.
Hittade en serie pass på Weighttraining.com som jag ville testa. Det mesta var funktionell träning som jag kört tidigare och inte så mycket vikter och stänger vilket verkade bra.
Passade på att testa det första passet idag. Benen är stumma redan så det bådar gott!
| Exercise | Sets/Distance | Reps/Time | Rest (min) |
|---|---|---|---|
| Treadmill Jogging | 00:05:00 | None | |
| 3 | 12 | 1.0 | |
| 3 | 16 | 1.0 | |
| 3 | 00:01:00 | None | |
| Standing Barbell Calf Raise | 3 | 12 | 1.0 |
| 3 | 18 | 1.0 | |
| Bench Press | 3 | 8 | 1.0 |
| 3 | 10 | 1.0 | |
| Mountain Climber | 3 | 20 | 1.0 |
| 3 | 00:01:15 | None | |
| 3 | 00:00:30 | None | |
| 3 | 20 | 1.0 |
Idag körde jag armar och bål på gymmet.
Det blev snabb uppvärmning på roddmaskinen sen fyra tabata med en minuts vila mellan.
– Kettlebell swings med 18 kg
– Armepress med 17 kg skivstång
– Fällkniven med medicinboll
– Plankor och sidoplankor
Gonatt.
Cykeltokig 