Veckan då

Ja, efter mitt kränkta, vita, medelålders man-inlägg så gäller det ju att ladda om. För att få ge igen lite om inte annat, eller ta igen lite av värdigheten. Det går nog inte, men en kan ju försöka.

160924-226-andreasnystrom.jpg
Foto: Andreas Nyström

Så! Om två veckor är det dags för mer CX-pokal, den gången i Falun och Västerås. Nu gäller det att gnugga lite till så jag lyfter mig ett steg till.

Veckan dårå:

  • Måndag: Vilade, sov på soffan sen nästan 10 timmar sömn. Behövdes kanske?
  • Tisdag: Träning i Sköndal
  • Onsdag: Le Peloton Gr 3/inne om vädret är kass
  • Torsdag: CX om onsdagens AW tillåter 
  • Fredag: Soft MTB-rull med Fredrich 
  • Lördag: Troligtvis CX typ 40 min + en rejäl omväg hem
  • Söndag: Söndagsrunda eller något på dagen beroende på när ❤ kommer hem.

Med denna veckan så borde jag ha lite mer i benen till Falun och Västerås! Vad har du i kikaren för veckan?

Veckans excelcykling

 

IMG_1762.JPG
På Viktors rulle! (Foto: Anna Eide-Jensen)

Nu är veckans plan lagd, det blir lite mer slit innan benen får vila till på lördag och söndag.

  • Måndag: Vila, rullade lugnt till och från jobbet
  • Tisdag: Sköndal-träning
  • Onsdag: Lugn !! Peloton före frukost, sen teknik med frun på kvällen
  • Torsdag: Vila eller 3×1 varv i Sköndal eller så
  • Fredag: Vila
  • Lördag: REJS!
  • Söndag: REJS!

Kan det bli bättre? Woohoo!! Planen är att köra B-klass, sätter ut hakan lite och siktar på övre hälften, utan att veta exakt vilka alla är… :O

tss.PNG

Upptäckte förresten att om man gissar TSS och IF när man planerar i TrainingPeaks så visar den hur formen bör utveckla sig. Enligt TrainingPeaks måste jag försöka öka volym och/eller intensitet för att bygga mer form framöver så jag får gnugga geniknölarna efter GBG.

 

Vilodag behövs ibland

Igår vilade jag, rullade lugnt till jobbet och hem igen. Det är skönt att bara kunna vara och kanske hinna sakna cykel lite, det går väl?

I veckan har det däremot cykling DELUX. Några vändor uppför Col de Merde, sen en morgonrunda med BFF-Johan ut till Älgö. Ön låg helt otippat kvar på exakt samma ställe som förra gången så vi vände hem mot frukosten och slappade i solen en stund utanför Magnus Johanssons Bageri.

2016-07-19 07.35.00.jpg
Skitjobbigt att glassa, verkligen

På kvällen rullade jag och mitt ❤ ut till Älta och hem igen för mer cykling. Det var jättemysigt och ironiskt nog så hade ju solen gått lite i moln men vi kämpade på tills den tittade fram igen.

2016-07-19 19.39.18.jpg
Nämen titta, sol igen!

I onsdags fick jag vänt lungorna ut och in på Le Peloton, 18 minuter på rött sätter sina spår. Det var antingen de där 18 minuterna, tre koppar kaffe eller solen som gjorde att jag hann bonka innan jag kom hem för ett ombyte före jobbet.

Efter den grundliga starten på veckan så blev det rätt OK med vila igår. Kompenserade med god mat och massa gapflabb. Kände mig ”nästan” utvilad idag när klockan ringde 05.00 idag.

Sen var det ju bara att rulla ner till starten med andan i halsen och sätta av på ännu en Peloton för veckan. Helt sjukt trött idag, åkte nästan av i Fisksätra och kunde nätt och jämt ansluta mot slutet på loopen. Sen var det att aktivera ”överlevnadsläge”. Jag körde varken starkt eller snyggt utan åkte mest med, trots det blev det många minuter på rött. Formen lyser med sin frånvaro. 😀

Förhoppningsvis kommer jag ut på en distansrunda i helgen så får jag sträcka på benen ordentlig en gång till i veckan…

Skogsmull, Le Pelotonat och annat

I söndags så var det startskottet på del två av året, det kommer ju att bli en cyclocross-säsong så jag passade på att kränka mig själv grundligt efter tre veckor med rull och jogg.

Sen var det ju bara att fortsätta, i tisdags fick jag till 15 min 10/20 med 6,5 kg i monarkens korg före frukost. Mest för att testa om den fortfarande funkade. Det gjorde den och det var jättejobbigt.  Bra!

Sen blev det härlig MTB-cykling med Johan och hans Atle, måste vara en fantastisk känsla att kunna cruisa runt med kidsen i skogen! Bra jobbat båda! Avslutningen med ofrivilligt dopp i Ältasjön och en öl på Göteborg med våra ❤ var ju också svårslaget. Mest ölen då.

2016-07-12 19.12.55.jpg2016-07-12 19.13.06.jpg

Upp som en lärka för Peloton, eller ja, det var upp i alla fall. Sen tog benen slut vid Saltsjö-Duvnäs station redan, otroligt segt så jag tog en vänster och väntade in gruppen som cyklade den korta loopen för att hjälpa till när Johan och Johanna kom snurrande i den bästa klungan.

Jobbdag och resa innebar vila på torsdagen och sen var det Peloton på fredagen. Med en vilodag var benen med mer, efter semestern var det fortsatt riktigt slitigt i första gruppen och det märks att jag inte riktigt har den där vässade formen jag hade inför Vättern. Men det kommer väl, bara första veckan hemma efter semestern ju.

Idag blev det  en kortare löprunda och lite core, siktar på distans imorgon. BFF-Björn sa något klok, beroende på vädret blir det antingen eller. Sol betyder landsväg och molnigt betyder mountainbike. Tror jag. Ska bli härligt oavsett!

Nu sitter vi hemma igen efter en fantastisk brunch på Greasy Spoon, tryckmätta och nöjda med att få en lugn helg hemma, äntligen!

 

 

 

En bra vecka ändå

Efter Bornsjön runt var jag ganska trött, i hela kroppen. Med en vilodag och en dag med rolig social cykling tillsammans med gamla kollegor började den gamla gubben kännas lite mer gubbig.

image
Det kan vara roligt att pendla!

Vi var tre glada skitar som rullade ut över Ekerö och cyklade på vägar som jag nog inte cyklat på flera år. Det blev en hel del gött snack och cykling. Ett par stopp för att fylla på lite energi och sen på’t igen bara!

2016-06-02 18.28.16.jpg
Erik går om för en förning!

Tänkte testa Le Peloton idag, för att se hur benen kändes och hur sliten jag kände mig. Det blev ganska bra, fredagar på Peloton kan ju vara lite svajiga annars. Antingen blir det superhårt eller så blir det ganska lugnt. Idag var det rätt OK tempo, kände att jag kunde gå med ganska hårt upp till Fisksätra och det var väl egentligen inga problem att gå med i dragjobbet, även om vi var så många att det inte blev så många gånger i spets.

2016-06-03 05.58.14.jpg
Patrik leder morgonbönen som vanligt!

En sak som var väldigt rolig var att Andrew från Belgien var uppe på besök, vi har setts båda gångerna jag varit med Stockholms CK nere för att cykla vårklassiker och gatsten. Han bara skrek att alla var crazy för att de cyklade fullt ös så tidigt på morgonen, han verkade osäker på om han var riktigt vaken.

STOCK.jpg
David var ute tidigt och supportade Andrew och Peter…

Vi svenskar är ju lite tjocka om man jämför så han tyckte det gick lite långsamt uppför men i övrigt skötte vi oss. Jag tar det som en komplimang!

2016-06-03 07.10.37.jpg
Så här glad blir man när man får frukost i solen!

Strava:
https://www.strava.com/activities/596796197

Kommande långhelg blir lugn med mitt <3, kanske cykling på söndag och/eller måndag men annars så ska vi bara slappa. Ska bli så skönt!

 

Veckan

2016-05-17 21.01.56
PTSD

Efter helgen med Skoda så fick jag ju egentligen två besked jag var ute efter. Att jag var toknojjig inför och ganska fundersam över om det skulle gå bra eller inte kan var bara början på det. 😀

Domen sedan tidigare var ju att försöka höja intensiteten och att inte sikta så mycket uthållighet för den har jag.

Så i måndags blev det två fyror för att känna lite på formen, ville inte bränna ur benen inför tisdagens träning utan bara känna på det lite. Bekvämt är väl inget ord jag vill använda om fyror på 400+ W men det kändes ”bra”.

Igår var det dags för mitt andra Valhallpass för året, jag har missat eller haft ursäkter för i alla andra. 😉

Det skulle rejsas från skolan efter Skurubron till en busshållplats efter Nacka Golfklubb och jävlar vad det gick bitvis. Bet mig kvar, täckte luckor och höll på att hänga av mig själv vid Statoilmacken ute på Ingarö, snittade tydligen 475 W i 2 minuter, en bit utanför komfortzon.

2016-05-18 07.26.33
Mysfrulle med bästa Peloton!

För TREDJE gången i rad fick jag inte spurtat utan satt lite lojt när farten gick upp runt mig. Daniel skulle skällt på mig rejält, vi sa ju att det bara var att spurta så fort tillfälle gavs på ALLA träningar och tävlingar. Bah.
https://www.strava.com/activities/579368664

Idag blev det Le Peloton före frukost med Johannas tredje grupp, det var alldeles lagom för mig och vi kunde snurra runt loopen i dryga 34 så det var ju inte direkt dåligt heller. Mest gillade jag frukosten med alla mysiga vänner! Så bra!
https://www.strava.com/activities/579736889

Imorgon blir det intervaller igen, troligtvis Hammarbybacken på Cambern, vila på fredag, cykling med H som kommer hem imorgon ( ❤ ) och sen smäller det med Lida CX på söndag. Underbart!

Hur ser din vecka ut?

 

Högintensivt planerande

Efter testet förra veckan så ska då fokus bli på att bättra på flåset. Det är säkert fel i fas, utveckling, träningsåret och borde varit gjort men nu är det ändå dags.

Tänkte egentligen försöka koncentrera mig på tre sorters pass kommande period.

Korta intervaller som trycker upp pulsen, det är där jag har potential enligt Hedlund på Aktivitus så där sätter vi in stöten. På tal om den så går jag in i uteträningen stärkt med ett nytt pulsmax som gick ner 10 slag. Det gör att det kanske går att trycka upp på rött oftare? Tidigare låg jag ofta lågt i puls på mina intervaller, inte så konstigt kanske?

2015-06-24 16.45.29.jpg
Denna gången ska vi vara kompisar.

Sen blir det någon slags igångdragsträning, kanske de gamla hederliga 10/20 på testcykel eller igångdrag med sväng på gräsmatta med mtbn. (Ladda fullt rakt fram i 15 s, andas ett par andetag medans du svänger 180 gr i 5 s, sen fullt i 15s till, upprepa en sista gång, vila 3 min mellan seten)

Som avslutning har jag bestämt mig för att cykla med i Pelotons grupp 3 för att få ett bra pass på morgonen före frukost som inte sliter för mycket på benen. Mest för att spara krutet till kvalitetspassen på andra dagar i veckan. Snabbgruppen hade varit hur rolig som helst men jag testar att spara mig denna gången.

Första veckan får bli lite av ett test för att se vad jag orkar med, två eller tre omgångar korta intervaller plus resten.

Med i allt det här får det bli lite core så att ryggen håller ihop.

Så var den veckan slut, redan! 😀

Ikväll inleds flåsveckan med sex varv uppför Hammarbybacken. Ska bli kul att se vad benen orkar med!

En bra vecka i boken

Snart är det dags för Belgien och dags för mig att cykla klassikern Paris – Roubiax för första gången. Förra året var vi nere och nosade på pavén med Johan Museeuw och nu är det alltså dags för motionsvarianten av loppet. Sen ska vi försöka se proffsen dagen efter! Behöver jag säga att jag är lite pepp?

2016-03-13 20.55.41 - kopia
Sockdoping!

Veckorna som kommer inför avfärd är vigda åt att försöka få tillbaka lite av formen som gick förlorad när jag var på skidresa och efter den där försmädliga förkylningen.

Benen har känts helt OK men lungorna har protesterat något enormt de senaste veckorna så jag har försökt lägga fokus på korta och hårda intervaller för att ge lungorna lite vädring.

I början på veckan så inledde jag med teknikstrul och tre bra fyror, sen blev det lågkadensare och en snabb Le Peloton. På torsdagen så blev det lite gym snabbt med ben, core och lite överkropp bara för att. I fredags så kände jag mig trött och lite för mänsklig så jag blev sittande i soffan.

På lördagen var det ju lovat sol och +8 så jag; Ivar, Johan och Björn diskuterade racerpremiär. Det blev snart uppenbart att det skulle bli skitkallt och skitväder. När vi vaknade så sken solen och det var riktigt kallt. Vi tog crossarna och truckade ner söderut, nere på Dalarövägen var det tjocka, runt Årsta Havsbad och genom Stav såg vi knappt vägen framför oss. Behöver jag säga att det var ruskigt kallt?

På väg hem blev det lite häng på SCS, lunchpizza med Johan och sen hade mitt ❤ kommit hem från Åre så då fick jag bråttom hem.

Fredagens fyror avfyrades inte förrän på söndagen efter kolhydratladdning på Star Wars med #bfferna Ivar och Johan, de hade med kids för att jag skulle ha lite alibi för att kunna gå på Disney-film.

Fyrorna, med lite filmgodis i benen och belgiska sockar på fötterna, slutade med personbästa så jag kände att jag klev ur veckan med flaggan i topp.

Nu blir det slut med snusket ett tag för jag ska tydligen gå i bröllopskostymen efter sommaren. Det skulle vara skönt att klippa de där sista, gäckande kilona så snart det går. Kanske kan man bibehålla watten också?

Veckans tänkta upplägg

Eftersom jag åker skidor nästa vecka blir denna veckan lite ihopskruvad, ingen ordning alls! Mitt största problem är att faktiskt komma ut på distanspassen, för att få upp volymen varje vecka. Den förlängda pendlingen förra måndagen och söndagens distanspass var båda med sällskap så det kändes toppen.

Denna veckan startar jag den andra delen av tre inom basträningen vilket gör att jag lägger till tröskelpass tänker jag, har bara kört sweetspot utöver ett tröskeltest.

capture
Spiffig graf från Trainingpeaks!

Måndag: 4×6 min 40/20 för VO2Max
Tisdag: Sweetspot
Onsdag: Peloton, som ett tröskelpass kanske?
Torsdag: Styrka
Fredag: 3×10 60/30 alt 2×20 min 40/20 för tröskeln + 5 min enbenstramp
Lördag: Sweetspot OM jag hinner
Söndag: Le aprés ski!

När veckan är slut blir det alperna med Langley, trerätters och afterski i en vecka. Förutsätter att det räknas som höghöjdsträning!

Tjingeling!

Wattig start på veckan

När H är ute och åker så blir det ju lite tråkigt hemma så jag försöker sysselsätta mig med att träna och pyssla lite hemma.

2015-11-22 13.57.17

I söndags hoppade jag upp på cykeln efter H åkte till flygplatsen och rullade några timmar, när solen gick ner blev det riktigt kallt så jag tröttnade och rullade hem. Väl hemma hoppade jag ur överdragskläderna och upp på trainern, fick ihop 30 min på typ sweetspot som avslutning, mycket för att få upp värmen igen.

Måndag betydde åtta ettor, jag skrapade ihop 485 W vilket får ses som helt OK, i början på våren körde jag 10-15 på dryga 430 W så lite har jag nog ökat under året.

2015-11-22

Igår skulle jag MAXA i 30 min, trots att  nattsömnen varit sådär så bytte jag om och gjorde i ordning allt. Sen bytte jag om igen och satte mig i soffan, ett inställt pass är väl också ett pass? Så fruktansvärt trött så jag försökte komma i säng tidigt.

Sen ringde klockan idag, Pelotondags, var ganska laddad. Hade ju vilat igår så benen var riktigt pigga. Kunde gå med och tyckte det var ganska behagligt på tredje hjul, ville spara mig och inte sprätta för mycket i början. Påpassligt nog så skramlade lampan loss, fick släppa och meka lite innan jag vevade runt solo utan större ambitioner. Såg att jag tappade ca 3 min på mekstoppet och resterande trampande vilket får vara OK ändå.

Imorgon bitti är sista passet för veckan, kör lite hårdare före frukost. Troligtvis blir det de första fyra delarna av det stegpasset som jag kört två gånger tidigare. En gång kom jag inte så långt och den andra gången snittade jag dryga 285 W på de fyra första intervallerna så jag siktar på något liknande.

Sen åker jag på begravning i helgen, en släkting gick bort för några veckor sedan och det kommer att bli en tung helg. Om jag har sinnesnärvaro nog så kanske jag lufsar lite på lördag, får se om huvudet hänger med…

Pysslet bestod i en ny deg, denna gång på rågsurdeg och vetemjöl special, hoppas jag får till några frallor till imorgon bitti! Fick knåda den ordentligt så nu ligger den i en jäslåda hemma. Efter jobbet åker den fram på bänken så den får jäsa lite extra medans ugnen blir varm. Sen blir det frallor och kanske en limpa till jobbet frukost imorgon!

Så jag nördar alltså inte bara ner mig i cykel utan det mesta jag ger mig på, sorry!