Etikett: veckan

Publicerat den

Tillbaka

Förra veckan startade i dur när vi rullade ur Altea för att ta oss till Pego och vidare runt till tre rejäla knäppar som sög musten ur benen på vägen hem.

IMG_1987.JPG

Sen slutade veckan i moll med hemska nyheter om attentatet på Drottninggatan, både jag och H var bedövade i vår chock och sorg över det hemska som hade hänt.

På lördagen bestämde vi oss för att återgå till det normala och tog en lång promenad ner till Sjöstan för att kolla golv, luncha och långfika med bästa familjen Andersson. Obehaget låg kvar men det var viktigt att vinna tillbaka vår stad, kände vi, på vårt lilla sätt.

Bestämde mig lite spontant för att komma ut och rulla lite på söndagen och hakade på när Jonas skulle ut till Ingarö med Peter, Claes och Mathias. Benen var väl inte helt krya efter all smisk i Spanien utan efter 50 min var de mer eller mindre tomma. Lagom till Brunn då, bara resten kvar typ. 😀

Efter en alldeles EPISK upplaga av Paris-Roubaix så rullade jag jag och frun ut över Djurgården för att få lite friskluft och sen tillbaka via Sergelstorg och Drottninggatan, återigen kändes det viktigt att få komma dit och ta in allt.

I måndags blev det mer vila, kände mig nästan bakis och kom igång hyfsat med en powernap efter jobbet. Hade tänkt köra fyra hårda åttor men det var uteslutet.

Klev ner i källaren nu på tisdag morgon istället och rev av fyra fyror på fyrahundra, med ett ägg och en kopp kaffe räckte det ungefär tre av fyra fyror. Fyror är mitt gamla standardpass, klarar jag det är jag i nivå där jag brukar vara. Nu får jag nog lägga till en fyra till i några veckor för det gick ”lätt”.

Foto: Daniel Rytz och Magnus Alexandersson

Publicerat den

Bra dagar ändå

Ibland, eller ofta så går tiden lite för fort. Frun och jag har också en förmåga att planera fullt, alltid. Förra veckan bara gick av sig själv, vi var iväg på AW med SCSCK. Det var som en bok av Agatha Christie så till slut var vi en tydlig kärntrupp på tre. Vi gjorde vårt bästa för att representera.

På fredagen bar det av västerut (Life is peaceful there) till mina föräldrar för kvalitetstid. Längesen vi var på västkusten så vi hängde mest hemma med mor o far, passade också på att klappa på min kära farmor som är väl över 90-strecket nu.

Passade också på att testköra ett par gånger pappas monark (har inte alla en sån?). Den var minst lika jobbig som den jag har hemmavid, hoppades på frikort men ICKE.

Borde kanske laddat med gelato?

Det var också underbart att få en långpromenad med mitt hjärta i blåsten och solen, ner till det salta havet. Vackert! Det är inte konstigt att man måste hit nu och då..

När helgen var klar så störtade jag vidare till Växjö för att föreläsa på masterprogrammet i Entreprenörskap om hur man (inte) ska göra vid presentationer. Hoppas eleverna uppskattade det och fick med sig något på sin resa mot att bli egna företagare. Jag tyckte det var kul att få dela med mig av femton års misstag framme vid overhead-apparaten.

Publicerat den

Lata dagar framöver? 

Igår rullade jag, frun och Johan ett par timmar. Underbart att få komma ut, även om det hann bli lite skymning innan vi kom iväg.

Johan premiärrullade sin fräna äventyrscykel, Specialized Sequoia! Jäkligt cool, den rullade asbra med en pigg gubbe på också! 

wp-1486324166340.jpg

Det blev en perfekt avslutning av helgen, gött snack och frisk luft efter att ha fått hjälp hemma av snälla Britt och Mats med piff inför lägenhetsförsäljningen.

Det blev också en perfekt avslutning av en tung vecka, det sliter på en gammal gubbe att köra tre veckor i sträck. Boken stängde med en Peloton, en Söndagsrunda, två omgångar Åttor och tre sweetspot-pass, plus pendling. Inte konstigt att jag somnade i soffan i lördags. Ändå var jag 13 TSS kort från veckomålet, fullt godkänt tycker jag. Även om jag också tyckte jag var helt bäng när jag gick upp för att köra åttor kl 07.30 i lördags.

Nu ska det blir perfekt med vilovecka och test med stegpass på onsdag för att se vad jag har för utgångspunkt inför våren.

 

Publicerat den

Vecka tre av fyra

Så här sista veckan i blocket börjar kroppen bli lite tung. 

Ingen sommar och raketpeloton direkt!

Kör på med Sweetspot och Åttor, blev en Le Peloton i veckan. Tyvärr är formen fortfarande frånvarande så jag åker ju av Nils och Emils rulle när det börjar gå fort. 

Lördag och söndag innebär fix hemma inför försäljningen så jag passade på med att köra lite mer på veckan. Benen kändes som spagetti efter Le Peloton, sen skulle man försöka gasa på en åtta… Yikes. Och en omgång sweetspot nu på morgonen. 

Publicerat den

Veckan i pass

Ibland kan man ju sammanfatta en vecka eller en månad i bilder, men det är ju så vansinnigt tråkigt.

2016-10-23-09-34-38-2
Klart för start! (Foto: Hanna A)

Förra veckan innebar en hel del innecykling eftersom det var lite för kallt för lilla mig.

Strössla med några 30 min gympass för överkropp och core så får vi en komplett vecka.

Denna veckan inleddes med lite pendling++, skönt att få starta veckan bra och nästan två timmar före frukost. Idag var jag lite stressad och lat så jag åkte tunnelbana, sen blir det Hetstjugor ikväll som Patric kör, imorgon mer utecykling innan jag bränner av Åttor igen på torsdag.

Veckan avslutas nog med en lugnare Peloton på fredag och kanske utecykling på lördag förmiddag. Mycket cykling redan i januari, skönt att ”bara” köra två pass inne och resten ute.

Tror ni att jag kommer att bli trött?

Publicerat den

Näst sista anhalten för årets crosståg

Jahapp, tillbaka efter lite Rest and Relaxation i NY. Igår var det inte mycket att be för, det var dags att ta sig ner i källaren.

2016-10-16 18.24.51.jpg

Körde ännu en omgång tvåor som inleddes med en åtta strax under tröskel  som uppvärmning. Gick ut lite mer defensivt än tidigare, 4,8 kg i korgen på tvåorna vilket ”funkade”. Det kändes i benen att jag varit borta från cyklingen, lite samma känsla som efter vårt bröllop och resan till Italien. Det gör ont i benen, alltså inte bara så där att det stumnar eller benen känns trötta eller så, utan kniv-i-låret-ont.

Vad är då planen med stort P fram till Malmö?

  • Fredag: Peloton, försöka gå med snabbingarna så länge det går.
  • Lördag: Vila eller rulla lugnt
  • Söndag: Griekencross vid Hellasgården med mitt ❤
  • Måndag: Vila eller Nisses tvåor
  • Tisdag: Vila eller dubbdistans
  • Onsdag: sista omgången tvåor inför Malmö
  • Torsdag: Vilodag!! WHOOP!
  • Fredag: Väckning på morgonen
  • Lördag och söndag: Rejs!

Avstämd och klar med Coach Fredrich, inget mer att be för utan bara utförandet som fattas.

 

Publicerat den

Veckan då?

Ja, efter en ordentlig mancold är man ju extra ynklig. Det säger ju sig själv. Efter två lugna vändor ute på cykeln förra veckan tänkte jag försöka ”smygstarta” veckan. Igår blev det sweetspot inne för att starta benen, hann inte ut till Golfbanan GP för några varv med tryck på pedalerna. Gäller ju att försöka köra ute om man kan! Veckan ser ju i övrigt ut att bli ”sådär”.

Ikväll ska jag återbesöka ett pass som jag verkligen inte gillar, 40 min med 3 min strax under tröskel och 1 min långt över alternerande. Ska bli intressant att se om benen gillar det, jag förutspår SUCCÉ. Här räknar jag med ca 3,8 kg i korgen och 80 i kadens, sen öka till 100 i kadens på minuterna.

2016-08-31 19.07.42.jpg
Det gäller att skärskåda veckan ordentligt

Onsdag är vilodag, alternativt om jag kanske rullar Le Peloton lugnt, låter nog vädret bestämma. Eller ja, det ser ut att ÖSA ner på tisdag och onsdag så vi sätter den som en stor kanske. Troligtvis en HELL NO.

Torsdag blir sista dagen innan helgens tävlingar och jag kör på, veckan får bli så tung den blir. Tanken är att det ska bli tvåor, inga mestvåor som Nisse sa. Jag orkade fyror med 4,5 kg i korgen så jag siktar på 5 kg i korgen och tar mig genom 10 st.

Sen blir det tävling i Eskilstuna och Täby till helgen. Eskilstuna har jag ju cyklat förra eller förrförra året och det gick rätt OK. Banan ser ut att vara ungefär samma fast utan svängen bort över parkeringen och stranden, lite utdragen åt andra hållet och kompaktare. Mycket gräs och nu med regnet kan det bli lika episkt som förra gången!

Täby är ju mer av ett wildcard, hörde ryktesvägen att banan är rätt platt men vad gör väl det om man har en rejäl bit sand att ta sig igenom varje varv?

Publicerat den

En manlig mancold

Med ett par-tre veckor kvar till SM, ett SM som jag förresten avskrivit som förstaåring i H40, så är det rätt OK. En rätt vältajmad förkylning har däckat mig denna veckan men det är väl bara att ladda om. Rätt skönt med lite nertid också, har vart rätt intensivt de senaste veckorna, både av och på cykeln.

13010785_10207283330335802_3358031789205154417_n.jpg
Vilken uppförsbacke

Efter de senaste veckorna duvningar så var jag i rätt gott slag i helgen, för att vara trött och gubbe då så klart. Nu, med ytterligare en veckas vila efter knäpaj så får vi väl se vad benen säger, gäller väl att försöka få igång dom kommande vecka inför Eskilstuna och Täby.

Publicerat den

Veckan då?

Ibland blir det inte riktigt som man tänkt, så är det ju. Eller ja, inte alls som man tänkt. Förra veckan tänkte jag köra på rätt hårt för att få kunna släppa av lite inför kommande helg. Med ett svullet knä så kastade jag in handduken efter en Le Peloton på lilla klingan och vilade torsdag-fredag. Lördagen innebar lite cykling i Sköndal för att vi skulle få cyklat igenom banan ett par gånger inför söndagen.

2016-10-16 18.23.06.jpg
Lite stökigt i starten, men med bra!

Rejset igår kändes bra men idag är jag återigen lite stel i knät, så det blir att kompensera för det. Måndag innebar vila, rullade till och från jobbet för att vara snäll mot knät. Gäller att orka tisdagens intervaller, tänker mig fyror eller 40/20 inne eller ute.

På jobbet har vi konferens onsdag och torsdag så jag har ambitionen att göra något på torsdag kväll. Får se hur pepp jag är, men jag skulle vilja köra igångdrag eller något för att få ur två dagars stillasittande ur benen.

Sen! På lördag är det UCI-rejset i Stora Skuggan för de snabba kanonerna och deltävling i CX-pokalen för oss lite långsammare. Sen på söndag bär det av till Uppsala för nästa del av CX-pokalen vilket ska bli kul. Den där udda banan i Uppsala som i princip består av två grässlänter kan bli hur rolig som helst, eller hur tuff som helst.

Oavsett ser jag fram emot både träningen och tävlingen i veckan, ska bli härligt.

Foto: Åsa Larsson

Publicerat den

Vecka då

Hur gick det då förra veckan funderar jag på? Tisdagen gav fyra bra varv i Sköndal innan jag fick punka, sen blev det 4×6 min 40/20 med 5,5 kg i korgen på torsdagen som tog bra i benen. Efter det så blev det lugnt fredag och lördag med skogsluff och fikarundor. Bra för själen om inte annat. Sen, veckans crescendo. Kompiscrossen!

IMG_5929.JPG
Backjävel! (Foto Jonas Rodny)

Jag verkar ha placerat mig på 21a plats av 32 som gick i mål, en del verkar ha klivit av. Det var säkert en 10-20 st som klev av… Eller något… 😉 Oavsett är jag nöjd, det gick ju att kriga på bra och det är fortsatt flåset som ska upp tillsammans med tekniken.

Veckan blir med fokus på Falun (och kanske Västerås), så planen är något sånt här. Sen beror det på hur jag känner mig i kroppen, kanske blir lite justeringar neråt så jag är utvilad inför tävlingarna i helgen.

  • Måndag, återhämtningrull
  • Tisdag, CX-intervaller blir det, igångdrag och grejer, ska bli gött
  • Onsdag, Rull före frukost, inget som drar i benen utan en egen omväg alt teknikrunda i Sköndal
  • Torsdag, 3×1 varv i Sköndal eller Hellas, inget hårdare inför helgen
  • Fredag betyder benen i högläge inför helgen
  • Lördag, Falucross så det stänker om det!
  • Söndag betyder ett stort, stort kanske på Groopencross i Västerås

Sen är det bara att bryta ihop och börja om igen inför Stockholm/Uppsala. Hur ser veckan ut för dig?