Igår rullade jag, frun och Johan ett par timmar. Underbart att få komma ut, även om det hann bli lite skymning innan vi kom iväg.
Johan premiärrullade sin fräna äventyrscykel, Specialized Sequoia! Jäkligt cool, den rullade asbra med en pigg gubbe på också!
Det blev en perfekt avslutning av helgen, gött snack och frisk luft efter att ha fått hjälp hemma av snälla Britt och Mats med piff inför lägenhetsförsäljningen.
Det blev också en perfekt avslutning av en tung vecka, det sliter på en gammal gubbe att köra tre veckor i sträck. Boken stängde med en Peloton, en Söndagsrunda, två omgångar Åttor och tre sweetspot-pass, plus pendling. Inte konstigt att jag somnade i soffan i lördags. Ändå var jag 13 TSS kort från veckomålet, fullt godkänt tycker jag. Även om jag också tyckte jag var helt bäng när jag gick upp för att köra åttor kl 07.30 i lördags.
Nu ska det blir perfekt med vilovecka och test med stegpass på onsdag för att se vad jag har för utgångspunkt inför våren.
Snart är det dags för Belgien och dags för mig att cykla klassikern Paris – Roubiax för första gången. Förra året var vi nere och nosade på pavén med Johan Museeuw och nu är det alltså dags för motionsvarianten av loppet. Sen ska vi försöka se proffsen dagen efter! Behöver jag säga att jag är lite pepp?
Sockdoping!
Veckorna som kommer inför avfärd är vigda åt att försöka få tillbaka lite av formen som gick förlorad när jag var på skidresa och efter den där försmädliga förkylningen.
Benen har känts helt OK men lungorna har protesterat något enormt de senaste veckorna så jag har försökt lägga fokus på korta och hårda intervaller för att ge lungorna lite vädring.
I början på veckan så inledde jag med teknikstrul och tre bra fyror, sen blev det lågkadensare och en snabb Le Peloton. På torsdagen så blev det lite gym snabbt med ben, core och lite överkropp bara för att. I fredags så kände jag mig trött och lite för mänsklig så jag blev sittande i soffan.
På lördagen var det ju lovat sol och +8 så jag; Ivar, Johan och Björn diskuterade racerpremiär. Det blev snart uppenbart att det skulle bli skitkallt och skitväder. När vi vaknade så sken solen och det var riktigt kallt. Vi tog crossarna och truckade ner söderut, nere på Dalarövägen var det tjocka, runt Årsta Havsbad och genom Stav såg vi knappt vägen framför oss. Behöver jag säga att det var ruskigt kallt?
På väg hem blev det lite häng på SCS, lunchpizza med Johan och sen hade mitt ❤ kommit hem från Åre så då fick jag bråttom hem.
Fredagens fyror avfyrades inte förrän på söndagen efter kolhydratladdning på Star Wars med #bfferna Ivar och Johan, de hade med kids för att jag skulle ha lite alibi för att kunna gå på Disney-film.
Fyrorna, med lite filmgodis i benen och belgiska sockar på fötterna, slutade med personbästa så jag kände att jag klev ur veckan med flaggan i topp.
Nu blir det slut med snusket ett tag för jag ska tydligen gå i bröllopskostymen efter sommaren. Det skulle vara skönt att klippa de där sista, gäckande kilona så snart det går. Kanske kan man bibehålla watten också?
Jag har satt upp ett litet amatörmässigt upplägg för att hålla igång nu i vinter. Tanken har varit att inspireras av min januari förra året med fyror, sweetspot och distans.
Denna veckan är vilovecka så jag har betydligt lägre intensitet och ett test inplanerat. Eller ja, det blev ju lägre intensitet medelst proffspendling i måndags på grund av skidåkning och släktbesök i helgen. Sen hade jag glömt att ladda lampan till Le Peloton så jag gick och la mig igen. Världens sämsta ursäkt så klart.
Livet är för kort för att träna i fula kläder.
För att väcka benen efter två dagars stillestånd så körde jag 35 min sweetspot på en kopp kaffe i torsdags, gick lite väl högt då jag var och nosade på tröskel vilket inte var helt smart kändes det som. Jag har tänkt att ha stegpasset som test för att se vad jag orkar prestera vart fjärde vecka så på fredagskvällen var det dags. Efter att ha laddat med mat och gott så blev det start på fredagsmyset i källaren.
Passet tar ungefär 1:25 inkl uppvärmning och nervarvning, nu börjar jag få lite häng på det. Sen är jag starkast på de korta intervallerna så där kunde jag hämta in några watt på slutet. Nästa gång får jag väl höja lite mer mot slutet… Väl i mål så kunde jag konstatera att jag upp ca 3 % sen förra testet i början på januari. Kul! Inte så mycket kanske och jag tror inte att allt är en ökning utan denna gången orkade jag nog ta ut mig mer.
Nästa test blir i slutet på februari, det ser jag fram emot, då kanske man kan se en stadigare utveckling.
Sex glada laxar i en laxask! (Foto: Emil Ekström)
Som kanonavslutning på cykelveckan blev det en sprättfest i timmarna tre med lite Nackacyklister och Jonas. Mestadels var ganska beskedlig distans men plötsligt var det backintervaller och lagtempo på menyn. Väl hemma var benen helt kokta så morgondagens 4×6 min 40/20 får kanske vänta till senare i veckan. 🙂
Förra veckan, så badade vi i sol, manna från himlen flödade i varje brunn och solens strålar kändes som livets eget elexir. Rosa moln och änglar sjöng!
Denna veckan började med en vilodag. När veckorna börjar med vilodag ska man alltid vara lite vaksam, varför får man vila redan på en måndag? Vad finns det för lömskt i tesumpen?
Mycket riktigt, igår började det. Det var dags för 6 varv uppför Hammarbybacken, kändes helt overkligt. Men står det skrivet så gör det det, bara att ganska upp sig, låtsas som att solen skiner och veva på. Uppför. Sex gånger. Blev en halv gång till eftersom det kändes hyfsat i benen så jag skuggade Kalle uppför när han körde upp sista gången. Hjärtat var med och körde intervaller, ett perfekt sätt för oss att kunna träna ihop, i sitt eget tempo och båda blir lika trötta.
Finsällskap i backen! ❤
Efter den där fläskläppen var planen grupp 2 eller helst grupp 452 på Le Peloton. Det gick sådär, hornen gick ut och jag lyckades halvt om halvt att gå med runt Fiskis. Grattis, välkommen till en fin morgon. Lyckades efter tur med rödljus och dragvilliga pelotonare bita mig kvar hela vägen. Förlåt mig, själv hade jag typ INGENTING att erbjuda utöver att ta upp plats och vind.
Apple Watch eller Garmin Vivofit?! FIGHT!!
Imorgon blir det TT antingen på MTB som tidigare eller i Sköndal på nya CX-banan. Eller så blir det fyror på väg till jobbet, lite beroende på vad tiden ger. Sen blir det teknikpass i skogen före jobbet på fredag innan jag rullar norrut till Roslagen på lördag och hem på söndag som distanspass. Hoppas på vackert väder och finrull i helgen.
Sjukt pepp finfika ftw i Uppsala på 20-milaren förra året.
Finrullet och Roslagen ser jag fram emot! Ska bli roligt att cykla på de där finfina vägarna norrut. Från Täby tänkte jag följa början på 20-milaren vi cyklade förra året, eventuellt så cyklar jag över Älmsta för att få fincykla lite roligare vägar, men det är en timme extra cykling så jag får se hur jag gör. Troligtvis vill jag inte ha en timme extra som håll käften-avslutning på veckan.
Och förresten, sa jag att nästa vecka börjar med vilodag också? 😐
Oj, vilket magplask det blev med omstart på träningen. Först fick jag vika ner mig under förra lördagen efter fyra varv på MTB-banan när tanken var sex varv, sen körde jag ett benpass på måndagen och stelnade till nästan direkt efter. Träningsvärk typ hela veckan då alltså. Episkt.
Sen tänkte jag mjukstarta träningen lite kaxigt med ”låga” watt på fyrorna. Ja, hejsan hej kompis, det gick ju på gnällen att köra fyrorna på strax över tröskel. Just fyror och källaren kändes riktigt crossigt i juli, speciellt i källaren när det spöregnade ute.
Sen vad det uppstigning för Le Peloton, jag mös i Le Peloton Academy med Johanna och PROJOHAN. Kändes väldigt bra, inte så jobbigt utan mer som en genomrullning av benen. Planen var att köra ettor på torsdagen så kombinationen fyror-Peloton-ettor var ingen bra idé om jag skulle köra fullt så det blev en bra morgon, en mycket trevlig start på dagen.
På torsdagmorgonen tog jag MTBn och körde över Hammarbybacken på väg till jobbet. Tidigare har jag försökt att hitta bra ställen för ettor. Framsidan har känts först för flack och sen för brant. Rullade runt till baksidan och testade att göra igångdrag-flåsettor i uppförsbacken mot och förbi skorstenen. Blev säkert jättebra, sved gjorde det, både i benen och bröstet.
Sen, på torsdagkvällen så lagade vi Hs Merida, det var paj på växleriet och den fick nya reglage, vajrar, handtag och bromsbelägg. Nästan som en helt ny cykel med fungerande växlar och bromsar! Sen tuffade vi runt lite i Sicklaskiftet för att kolla så att allt funkar, det var helkul och H var riktigt stark i skogen! Mer sånt!
På fredagen var jag riktigt sugen på Le Peloton, men för lite sömn gjorde att jag tog en sväng efter jobbet. Rullade över Årsta och sen vidare till Enskede, efter rödljusen började jag på ett 30 min segment för att lite styr på vart jag låg i form.
Allt skrek, benen, bröstet, ALLT. Det blev Peloton-rundan baklänges fram till Sickla Köpkvarter, så långt hann jag på mina 30 min. Inte en kanske helt optimal sträckning men det blev det bästa som gick att få till just då. Jag tror jag avled minst fyra gånger, kanske fem. Var det inte konstant belastning som gjorde att ryggen värkte så var det igångdragen efter korsningar eller benen som gick som pistonger i nerförsbackar. Avundas inte de som sitter och lider i tempoställning på tävling.
En helt magisk morgon
Med tanke på prognosen inför söndagen ställde jag klockan på 06.00 i lördags och tuffade ut i skogen. Solen sken, jag var nästan helt ensam och till råga på allt hittade jag bort till både Hunden och Cerveza. Två helt AMAZING stigar som man har scoutat fram i skogarna. Riktigt riktigt bra! Före dess snurrade jag mig nästan vilse och hittade några små fina viltstigar som jag kunde njuta av.
Fyndade lite skogens guld!
Efteråt smakade frukosten riktigt bra! Sen att jag fick med hela telefonpåsen full med svamp och kunde lyxa med kantarelltoast till middag med min H gjorde ju inte lördagen sämre. En perfekt uppladdning inför tömningen och städningen av Hs lägenhet i Solna. På något sätt kändes dagens vilodag välförtjänt och nu ser jag fram emot morgondagens benpass!
Inspirerad av Johan A så har även jag satt ett mål att komma ut och röra mig minst 365 timmar i år.
Målsättningen var satt högt med vetskap om att jag inte kommer att uppfylla den, men å andra sidan har jag aldrig funderat på hur mycket jag rör på mig så det blev en bra mätsticka.
När jag kikar på funbeat så har jag reggat ca 216 timmar hittills i år och det kommer väl att landa på drygt 220 när året är slut vilket blir drygt 4 timmar i veckan som motion, vilket jag är väldigt stolt över. Jag tror inte att jag rört mig så mycket någonsin på ett år vilket jag har alla imponerande motionärer att tacka för god inspiration.
Ingen nämnd och ingen glömd, vi ses på motionsåret 2011!
Cykeltokig 