Höstens tävlingsprogram i CX

 

Förra veckan gick SCF ut med höstens schema för cyclocrosstävlingarna runt om i landet. Ska bli så himla roligt att komma ut och sladda i geggamojan igen! Hoppas jag har lite mer uthållighet och tryck i benen än förra året, det hade varit roligt att kunna komma upp en bit över sista kvartilen i B-klass! Sen går jag upp i H40 på SM så då får jag nog se mig om efter sistaplatsen. 😀

063.JPG
Hoppas vi får se Jenny Rissveds brassa i år igen!

Så här ser programmet ut alltså:
24 september – Göteborg
25 september – Göteborg (UCI)
8 oktober – Falun
9 oktober – Västerås
22 oktober – Stockholm (UCI)
23 oktober – Uppsala
5 november – Eskilstuna
6 november – Södertälje
12 november – Eksjö (SM)
13 november – Eksjö
3 december – Malmö
4 december – Malmö
14 el 15 januari – Motala

Det känns riktigt roligt att vi börjar få internationella tävlingar i programmet, först en i Göteborg i september och en i Stockholm i oktober. När vi har varit nere i Belgien har Johan Museeuw varit intresserad av att komma upp med hans son som cyklar för BKCPs utvecklingslag men jag tror inte vi får riktigt så fint besök i och med att tävlingarna går på olika helger. Samtidigt är det lite av idén om jag förstod arrangörerna rätt, CX-Sverige vill inte att det ska komma upp för många internationella åkare som snor poäng från oss. 😉

Oavsett ska det bli fantastiskt roligt att komma upp på min SuperX igen! Dags att fylla kalendern med massa cx-godis!

Högintensivt planerande

Efter testet förra veckan så ska då fokus bli på att bättra på flåset. Det är säkert fel i fas, utveckling, träningsåret och borde varit gjort men nu är det ändå dags.

Tänkte egentligen försöka koncentrera mig på tre sorters pass kommande period.

Korta intervaller som trycker upp pulsen, det är där jag har potential enligt Hedlund på Aktivitus så där sätter vi in stöten. På tal om den så går jag in i uteträningen stärkt med ett nytt pulsmax som gick ner 10 slag. Det gör att det kanske går att trycka upp på rött oftare? Tidigare låg jag ofta lågt i puls på mina intervaller, inte så konstigt kanske?

2015-06-24 16.45.29.jpg
Denna gången ska vi vara kompisar.

Sen blir det någon slags igångdragsträning, kanske de gamla hederliga 10/20 på testcykel eller igångdrag med sväng på gräsmatta med mtbn. (Ladda fullt rakt fram i 15 s, andas ett par andetag medans du svänger 180 gr i 5 s, sen fullt i 15s till, upprepa en sista gång, vila 3 min mellan seten)

Som avslutning har jag bestämt mig för att cykla med i Pelotons grupp 3 för att få ett bra pass på morgonen före frukost som inte sliter för mycket på benen. Mest för att spara krutet till kvalitetspassen på andra dagar i veckan. Snabbgruppen hade varit hur rolig som helst men jag testar att spara mig denna gången.

Första veckan får bli lite av ett test för att se vad jag orkar med, två eller tre omgångar korta intervaller plus resten.

Med i allt det här får det bli lite core så att ryggen håller ihop.

Så var den veckan slut, redan! 😀

Ikväll inleds flåsveckan med sex varv uppför Hammarbybacken. Ska bli kul att se vad benen orkar med!

Att orka Vättern runt

För några veckor sedan låg mitt årsmål någonstans i juli/augusti med Finnmarksturen och Mörksuggejakten som två långlopp jag ville köra i år.

2015-08-09 13.18.51-1.jpg
Man blir glad av att cykla i Finnmarken

 

I och med att jag kom med i Skoda Cycling Team så har jag fått justera lite. Nu när vi var i Belgien fick vi två rejäla dagar i sadeln med 6+ timmar så det var ett bra kvitto på att det finns lite ork i gubbkroppen.

Nu tänker jag främst att vässa uthålligheten i benen och kroppen under de åtta veckor som är kvar. Tänker att jag kommer att behöva köra långpannor framöver så det blir att planera in såna på en helgdag. Samtidigt tänkte jag vässa syratåligheten mer med något pass tröskel och Pelotonen. Kanske långlopp på MTB som träning eller så blir det några breveter 20 och 30 mil mellan nu och Vättern Runt.

tss.PNG
Trainingpeaks är en sån där bra snuttefilt, pekar grafen upp, glad Magnus

Har det mesta av min träning planerad i Trainingpeaks, nu med wattmätare på Tarmacen gör att jag får en bra återkoppling om form och återhämtning. Sen är det skönt att veta att jag inte direkt tappar något på en lugnare vilovecka under en fyraveckors period utan att den behövs och att jag kan gasa vidare sen.

 

Denna veckan är en mängdvecka med en för mig rejäl volym cykling, nästan 12 timmar kommer klockan att stanna på. Sen kommer som tur är en vilovecka med lugn cykling och ett Aktivitustest i Solna på slutet. Testet ingick som en del av vårt paket genom Skoda Cycling Team så jag passar på!

Kanske får Kolmården stryka på foten i och med att det är vilovecka nästa vecka, har inte riktigt bestämt mig än.

atp.PNG
Belgien gav en liten spark i volymen, Kolmården och Billigen snart!

 

Just ett test på labb har jag varit lite sugen på för att få ett kvitto på var jag egentligen har tröskeln. Senast jag gjorde ett test var det på Bosön och då hade jag 2,6 W/kg. Nu har jag estimerat hemma med hjälp av stegpass att jag borde ligga lite norr om 3,5 W/kg. Utvecklingen är på ett par års sikt men det är skönt att se en förbättring över tid, så nu gäller det att sätta in krutet på att förvalta det och skrapa ihop lite mer uthållighet över distans.

Sen var mitt VO2Max kass vid mitt Bonsön-test så jag hoppas att jag fått upp det lite i alla fall.

Skickar med er morgonens över/under som Mattias Reck tipsade om:
https://www.strava.com/activities/547725843

Nu ska jag ut och cykla i skogen med mitt <3!

 

Tänkbara förändringar inför 2016

Sitter och kikar på vad det kan tänkas bli för mål för 2016. Måste prata ihop mig med hjärtat så att vi slår i takt då klart först och främst. Sen blir det nog att köra MTB-lopp i vår och på försommaren, kanske köra Kepscupen och sen Lida, Kolmårdsbiken och lite så. Mest för att hålla sommaren och tidig höst för bröllopet som kommer.

image
Man blir snygg av lerinpackning, väl?

Sen funderar jag på att köra några breveter igen, de båda vackra från Täby lockar liksom 30-milaren som vänder på Torö. Det skulle bli som distanspass XL i så fall, nyttigt för att bli lite hård i kroppen.

image
Distanspass till Roslagen

Under året som gick var jag med på två träningspass med Valhall, funderar på att prioritera dessa så att jag får en bra bas i benen under hela året. Le Peloton kommer in där också men kanske medverkan blir efter hur benen känns efter passet med Valhall. Eller så kör jag så hårt jag orkar på Le Peloton före frukost så jag får lite övning på att köra tom.

Har börjat använda TrainingPeaks så jag ska lägga upp en plan med mina mål där och sen se hur träningen blir utifrån målen. Lite roligt att läsa in sig på vilka pass som passar till vilken period i träningen. Ska börja där, kanske återgår jag till förra årets modell om det tar för mycket fokus att skruva ihop programmet.

Vad tänkte du fortsätta med nästa år och vad ska du göra för förändringar?

Från finvecka till hållkäften-vecka

Förra veckan, så badade vi i sol, manna från himlen flödade i varje brunn och solens strålar kändes som livets eget elexir. Rosa moln och änglar sjöng!

Denna veckan började med en vilodag. När veckorna börjar med vilodag ska man alltid vara lite vaksam, varför får man vila redan på en måndag? Vad finns det för lömskt i tesumpen?

Mycket riktigt, igår började det. Det var dags för 6 varv uppför Hammarbybacken, kändes helt overkligt. Men står det skrivet så gör det det, bara att ganska upp sig, låtsas som att solen skiner och veva på. Uppför. Sex gånger. Blev en halv gång till eftersom det kändes hyfsat i benen så jag skuggade Kalle uppför när han körde upp sista gången. Hjärtat var med och körde intervaller, ett perfekt sätt för oss att kunna träna ihop, i sitt eget tempo och båda blir lika trötta.

Finsällskap i backen! <3
Finsällskap i backen! ❤

Efter den där fläskläppen var planen grupp 2 eller helst grupp 452 på Le Peloton. Det gick sådär, hornen gick ut och jag lyckades halvt om halvt att gå med runt Fiskis. Grattis, välkommen till en fin morgon. Lyckades efter tur med rödljus och dragvilliga pelotonare bita mig kvar hela vägen. Förlåt mig, själv hade jag typ INGENTING att erbjuda utöver att ta upp plats och vind.

Apple Watch eller Garmin Vivofit?! FIGHT!!
Apple Watch eller Garmin Vivofit?! FIGHT!!

Imorgon blir det TT antingen på MTB som tidigare eller i Sköndal på nya CX-banan. Eller så blir det fyror på väg till jobbet, lite beroende på vad tiden ger. Sen blir det teknikpass i skogen före jobbet på fredag innan jag rullar norrut till Roslagen på lördag och hem på söndag som distanspass. Hoppas på vackert väder och finrull i helgen.

Sjukt pepp finfika ftw i Uppsala på 20-milaren förra året.
Sjukt pepp finfika ftw i Uppsala på 20-milaren förra året.

Finrullet och Roslagen ser jag fram emot! Ska bli roligt att cykla på de där finfina vägarna norrut. Från Täby tänkte jag följa början på 20-milaren vi cyklade förra året, eventuellt så cyklar jag över Älmsta för att få fincykla lite roligare vägar, men det är en timme extra cykling så jag får se hur jag gör. Troligtvis vill jag inte ha en timme extra som håll käften-avslutning på veckan.

Och förresten, sa jag att nästa vecka börjar med vilodag också? 😐

Dags att krita in höstens CX-måsten!

PROJOHAN tar sikte på Gärdescrossen! (Foto: Andreas Nyström)
PROJOHAN tar sikte på Gärdescrossen!
(Foto: Andreas Nyström)

Jag kan inte sluta tänka på hösten, kanske för att vädret är som det är och att både jag och H har kommit tillbaka till jobbet efter semestern sedan några veckor tillbaka.Har till och med hunnit med några fyror för att konstatera eftersemesterformen.

Förutom alla internationella tävlingar vi förhoppningsvis kommer att kunna njuta av så har vi fyra-fem helger i vår egen nationella cup. Det är mitt mål att försöka köra så mycket av cupen som möjligt, det ska bli riktigt roligt att testa benen i höst.

Sen såg jag att det blir (minst) tre deltävlingar i Stockholmscupen:

  • 5 september – Södertälje (Södertälje Cykelklubb)
  • 11 september – Hellasgården (Cykloteket Racing Team)
  • 12 september – Gärdescrossen (CK Valhall)

Kul! Den första faller tyvärr bort för jag ska cykla Bockstensturen 6 september som avslutning på min ”långloppssatsning”. 😉 De två andra tänkte jag försöka köra, får se om jag får till det med tanke på att jag ska vara med och arrangera Gärdescrossen (som är lagd riktigt läckert på Velothons start- och målområde).

Klassisk sandcross i Västerås, alltså!
Klassisk sandcross i Västerås, alltså!
(Foto: swyzak.wordpress.com)

Sen tipsade Johan (Swyzak) om att Västerås drar igång sin Sovmorgonscross kl 14 29/8, skulle vara roligt att packa en bil full och åka dit för lite full gas i deras grusgrop!

Efter lite surr med Hasse i Skåne så fick jag ögonen på en UCI C2 som går i danska Kronborg helgen efter Göteborgscrossen. Blev lite sugen på att åka ner och köra bara för att få känna lite på det, skulle nog bli varvad och avplockad men det var ju ett tag sedan, så varför inte? UCI liksom! 😀

Snabba danskar i lövskogen!
Snabba danskar i  Kronborgs lövskog!

Vi har ju en C2 i programmet under SM-helgen vilket ska bli jäkligt roligt också, alldeles oklart vem som får starta i den tävlingen också. Vet inte ens om jag vill veta för övrigt.

Finnmarksturen nästa

Lite med hjärtat i halsgropen insåg jag att Finnmarksturen går av stapeln om en vecka. Ännu ett långlopp som jag aldrig fått tummen ur att cykla tidigare, så det ska bli roligt att prova på. Banprofilen såg ju spännande ut med en hel del backar, ska bli spännande att se vad benen orkar med efter både träning och sommarlov. Hör skvaller om en hel del asfalt, får väl se vad som bjuds i Ludvika!

Finnmarkturen 58 km banprofil
Finnmarkturen 68 km banprofil

Det enda som skrämmer mig lite är att jag inte kört ett endaste långpass längre än ett par timmar på ett tag. Det blir nog en längre vända i slutet på veckan för att känna på formen, i övrigt är det ju inte mycket mer att göra än att se det som ett längre distanspass, kanske gasa lite mer. 🙂

Kikar man på kartan går det två loopar, en norrut först upp på högsta punkten Gussjön, tillbaka ner till Ludvika och sedan vidare söderut i en loop.

Finnmarksturen har en lång och en kortare sträckning, där den långa är röd.
Finnmarksturen har en lång och en kortare sträckning, där den långa är röd på kartan.

En sak som jag fick med mig till Kolmårdsbiken från Coach Micke var att ha energidryck i alla flaskor och en gel i halvtimmen. Ska försöka ordna det med flaskor och gels, banan verkar gå ihop vid Hammarbacken så där tänkte jag försöka ställa två flaskor och några gels så jag har något att hälla i benen under sista loopen.

Ingen aning hur spåret ser ut uppe i Ludvika men det gör inte så mycket, hojen funkar fint och jag känner mig trygg med de däcken som sitter på. Min devis är att inte försöka ändra så mycket varken för mig själv eller på cykeln inför ett lopp…

Två MÅSTEN i sommar

Det finns två traditionella sommarturer som vi har cyklat tidigare somrar. Jag tänker på sportgrusretaarden från Nynäs, kan vara allt från EPISK till MISÄR men den sitter ju kvar på näthinnan som ett fantastiskt äventyr i banjoland.

Hittade inga bilder så jag bjuder en på Prins Albert
Hittade inga bilder från Retaarden så jag bjuder en på Prins Albert!

En annan tur som jag och PROJOHAN gjort några gånger är den fina Handen – Hellas längs Sörmlandsleden. Så jäkla fin tur! En sommar gjorde vi en sjumilavända med start vid Tullinge, det var JÄTTEJOBBIGT. Nästan lika jobbigt som den vändan då jag låg och torrspydde på en gräsmatta i Bollmora medans redan nämnda Johan gav mig allt stöd han kunde. Checkade in oss på Instagram, Restaurang Köttrosen hade vi hamnat på enligt Internet.

YEAH KÄLLVATTEN
YEAH KÄLLVATTEN
Vafan, asfalt?!
Vafan, asfalt?!
Hej hå, hej hå, till gruvan nu vi gå!
Hej hå, hej hå, till gruvan nu vi gå!
BOOM! Fika!
BOOM! Fika!

Andra saker som borde vara självklarheter men som är så förbaskat svårt att få till är ju Siljan Runt, Mörksuggejakten och Snapphaneturen, Trots detta är det riktigt förbaskat svårt att få planerat in.

Å andra sidan är det bara att Bestämma Sig. Typ.

Slut på RnR – äntligen mer cykling!

Veckan skall ju avslutas på topp, mitt kära hjärta är i Åre och förlustar sig med pjäxdans så jag passar på att panga in tre finfina kvalitetspass i boken.

Vi startar idag med 3×10 min 30/15 inomhus som fredagsmys för att övergå till två härliga timmar i skogen imorgon lördag och sen fyra timmar distans på söndag.

Det här blir asbra!

2015 FU!