Giant Alpecins långa 40/20 testat

Red: Ändrade titeln eftersom det inte är ett över/underpass som sådant. 🙂

När jag lyssnade på intervjun av Mattias Reck så berättade han att de körde mycket 40/20-intervaller på Giant-Alpecin. Dels 4×6 min och dels längre intervaller på 2×20 min i klättringar på Kanarieöarna (eller var det Mallorca?).

Eftersom jag inte har tillgång till en 60+ min stigning utanför knuten fick det ju bli ett test inomhus.

Efter att ha kört korta intervaller, Le Peloton och styrka i veckan kändes det som att 2×20 min vore passande, egentligen är jag inte i läge för att köra tröskelpass men lite får man väl leva? Efter lite räkenskaper på en post-it samtidigt som jag sneglade på Micke Fs 60/30-intervaller så bestämde jag mig för att testa med 110% av tröskel på 40 s arbete och ner på 85% av tröskel på den aktiva vilan.

Tidigare i mitt schema från Micke så hade jag två varianter, antingen 30/15 eller 60/30 och detta passet likar det senare väldigt mycket… Jag tyckte båda var vidriga.

Det var inte så mycket mer att säga än att ladda lite mentalt inför och hoppa upp på monarken. Efter uppvärmning så bar det av.

Fyra kilo i korgen och snittkadens på 90 för arbetet och 70 vilan var målet så det var bara att gneta på.

Capture.PNG
90/70 i kadens på monarken

Jag hade faktiskt glömt vilket skitpass över/under-intervaller är. Det är lite för jobbigt på arbetsdelen och för lite vila och för mycket aktiv mellan.

Efter första tjugan så bestämde jag mig för att känna efter hur långt jag kom i andra innan jag skulle få bryta.

Helt utan jävlaranamma så gnydde jag mig igenom sista tjugan. Att ligga och nosa på rött och se pulsen gå ner några slag varje minut medans pulsen bankar i huvudet var inte den roligaste avslutningen jag varit med om.

Strava:
https://www.strava.com/activities/475940212

 

image
Illustrativ bild för jobbigt pass

 

Bakis och skakis

Det där smög sig ju direkt, den där episka träningsveckan. Fick kört ett benpass i måndags vilket var skönt. Alltid bra att få dra till baksidan med några blygsamma marklyft!

Sen var det då dags för lite cykla lugnt på tisdagen och Le Peloton på onsdagsmorgonen. Tisdagen ägnade jag mest åt att åka tunnelbana och sen när jag kom hem stirrade jag rakt in i väggen. Så himla trött. På onsdag morgon var jag passande nog uppe i Le Peloton-tid för att gå och lägga mig. Sov ut och piffade mig inför kvällens höstfest på jobbet, som tur var fick jag skallebank mest hela dagen så efter någon öl och mat så avvek jag från festligheterna. Satt i soffan och glodde in i väggen igen.

Återigen, trött.

Det tar på mig att köra två tävlingar i rad, även om det bara är 40+ min så känns det veckan efter. Intressant, undra om det gör så för alla och om det dämpas med tiden, detta är ju min första höst där jag kört lite tuffare schema och de flesta tävlingarna i CX-cupen. Hur känner du dig veckan efter en dubbelhelg?

Igår började jag piggna till så efter ett brödbak och medans kycklingen gottade sig i ugnen så hoppade jag upp på cykeln för de där roliga 3×10 30/15 intervallerna som hägrade. Det gick hyffsat, gick lite tom på tredje intervallen, benen stod rakt ut och lungorna skrek. Min H, som kommit hem mitt i andra intervallen, försökte heja bäst hon kunde men jag hade inte förmåga att ta in det… 😀

Avslutade på 95% av max och 328 W i snitt vilket får ses som helt OK till slut. Försöker hålla igen lite på maten så jag stöttade med ett mellanmål en timme innan vilket inte räckte fullt ut så jag får nog ta någon potatis till på lunchen. De där över/under passen där man inte får vila mellan utan ligger på någon slags Sweetspot är verkligen skitjobbiga. Lätt kräkvarning!

Capture.PNG

Idag är det dom där styrkeintervallerna och sen rullar det på med cykling före frukost imorgon och distans när H åkt. Ska bli ganska kul, trots att jag får lite rampfeber inför de hårdare passen.

Brödet blev också helt ok!
image

Strava:
https://www.strava.com/activities/435674001