Testad till max

Igår small det då, startskottet för min vilovecka. Innan dess var det ett maxtest som skulle klaras av.

Gäller att klä upp sig för speciella tillfällen.
Gäller att klä upp sig för speciella tillfällen.

Slog till på stort och drog på mig Le Peloton-kittet för att tagga lite extra. Sen kom jag på att jag inte ätit en enda ren kolhydrat på hela dagen, sen grötfrukosten. Så jag halsade några Haribo-nappar innan det bar av.

Körschema redo!
Körschema redo!

Hade förberett ett körschema med den ÜBERAVANCERADE Sky TT-uppvärmningen som jag skrev om igår och sen en övergång till maxtest, avslutade med 10 min nertramp.

Riktigt glad, innan testet i alla fall.
Alltid glad, innan testet i alla fall.

Gäller att dokumentera innan maxtestet går igång för då orkar jag inte så mycket tänkte jag.

Testet i sig gick bra, landade runt 300 W och trampade på i början. Fick inte ordning på belastning och kadens så jag hamnade lite lågt i kadens. Efter en justering blev det lite enklare att hålla runt 90 tramptag och jag körde på. Efter råd så försökte jag inte stirra för mycket på watten utan låta den bli det den blev. Svårt men kanske nyttigt. Pulsen steg gradvis och klev upp på rött på slutet. Hade inte så mycket kvar att ge, när 30 min hade gått så låg jag på 175 slag, 12 från max.

Efteråt hade mitt hjärta ställt fram mat så det var bara att inleda återhämtningen. På kvällen var jag helt slut och somnade som en död. Nöjd.

2015, F U!

Stravalänk: https://www.strava.com/activities/252655819

Hårdvila i veckan

Då var det vilovecka, jag har snart överlevt första blocket i vårens träning. Känner mig lite knockad efter intervaller, intervaller, intervaller förra veckan, men nu gäller det att utnyttja viloveckan fullt ut.

Medans MADMAXJOHAN kör vidare på sitt upplägg med specialpass som KIKV från Aktivitus vilar jag alltså. Måste ta i som satan nästa vecka för att hålla stången!

Det blir nog att hålla igen lite på maten också, att gå från 7-8 timmar träning till 2-3 blir ju lite mindre förbränning.

Men först, som startskottet på viloveckan ska jag köra ett maxtest ikväll. Det ska bli intressant, en första temperaturtagning på hur formen ser ut nu på vintern.

Planerar att köra Team Skys och British Cyclings SCHUKT avancerade uppvärmning innan det blir ”30 min max medeleffekt”.

Wish me luck!

Ny ordning – nytändning?

Precis före jul gjorde jag ett maxtest och ett laktattest på Bosöns fyslab inne hos Riksidrottsförbundet.

Där träffade jag en glad skit som hette Juan, han hjälpte mig att få ordning på allt vad tester hette.

Jag fick reda på att min maxpuls låg på 187 slag och min ”FTP” (tröskelwatt) låg på 280 W. Finns säkert någon som vet vad det betyder. Min imponerande vikt gör dock att mina W/kg inte blir så storslagna. Inte heller min syresättning. Bra va?!

image
Först ett laktattest och sen ett maxtest

Efter resultatet visat sig fick jag order om att köra 3 pass LSD (Long slow distance) per vecka och sen röka av ett VO2-MAX och ett tröskelpass i veckan. Fem pass i veckan som skulle göra skillnad.

LSD har inte varit lätt utan cykel hos mor och far men jag samlade ihop 90 min på rodd och trainer, sen 7x2min backe till fots och igår 5×4-3-1 som tröskelpass. Det betyder att jag har ”bara” LSD kvar denna veckan. Längtar tills jag kommer hem och kan köra mina egna cyklar!

image
Tröskel 1