Att springa igång benen

Fick för mig att börja få igång benen så dom är med på lite löpning, mest så jag har ett alternativ till cykling. Inför Vätternrundan kändes det inte direkt som ett alternativ, att börja springa en gång i veckan för att få stela ben inför cyklingen.

GOPR2471.JPG
Här kan man va!

Nu har jag då börjat, det har gått både bra och dåligt. Tog en runda på midsommarafton i Roslagen och benen kändes rätt OK faktiskt.

Sen skulle vi köra cirkelträning och då högg det till rätt bra, krampen var en faktum efter några varv idioten med efterföljande grodhopp. Det gick väl hyffsat att köra på men det var ju inte direkt bekvämt.

GOPR2477.JPG
Inget bra väder kanske men väl så dramatiskt

På söndagen efter midsommar så ville jag gärna testa benen igen, de kändes rätt ok trots att de krampat på träningen så jag värmde upp och gav mig av på ”Olle-rundan” som den kallas hemma hos H. Det kändes fint och jag kunde köra 4 min ökningar med från 6-5.30 till ca 4.30-tempo. Pulsen höll sig på mattan, helt OK. Sen kom den där j*la krampen tillbaka, bara att slå av och linka hem för stretch och vila på stället.

Efter att ha vilat en vecka så gick jag upp och joggade runt mina föräldrars motsvarighet till Ollerundan, en femkilometare som går på både grus och asfalt. Benen kändes bra igen men jag tänkte inte göra några dumheter som fartökningar.

Ska sikta på att få en löprunda i benen i veckan för att kunna springa lite mer framöver, gött att äntligen vara igång!

Julspring i benen

På julafton brukar jag springa en runda hos föräldrarna och i år hade jag funderingar på att springa. Problemet är att jag sprungit typ tre gånger i år så 10 km asfalt var väl inte världens bästa idé.

image

Efter att ha känt på benen på juldagen med 5 km i skogen så tänkte jag att lunka 5 km asfalt går ju bra. Satte av före middagen igår för att göra lite plats innanför livremmen.

När jag kom till korsningen där höger betyder 5 km och vänster betyder 10 km så kändes det så bra i benen att jag tog vänster. Benen gick ganska bra fram till 8 km sen började det nypa lite i vänster lår, samma ställe som jag brukar få kramp i. Linkade hem och förbannade mig själv, man kanske skulle börjat smått?

Å andra sidan var det riktigt härligt lufsa lite, ska fortsätta med det någon gång i veckan för att få upp löpstyrkan i benen. Det är ju ett kanonsätt att hålla igång när det inte finns en cykel i närheten.

Sa jag att jag knappt kan gå idag?

Nytt årssämsta

Det krävs inget geni för att inse att om man ligger på soffan och mular praliner medans det bloggas INTERNETMETER med vackra distanspass, uteliv, intervaller och ”MITT NYA LIV BÖRJAR NU” så blir det tungt att komma igång.

Om man då lägger en vistelse i dekadensens Bangkok på en jul och sedan adderar en smula MANCOLD så börjar det likna något.

Efter att ha varit ynklig i säkert flera dagar extra var det då dags att försöka komma igång.

Det var precis så jobbigt som jag hade trott. Och då kom jag bara 5 km före frukost. Jag tror jag har fått ett kolkraftverk permanent placerat i lungorna. Det kändes så i vilket fall…

I eftermiddag blir det lite gym för att försöka få ordning på ryggen efter all vila, så nu är det på gång i alla fall. Året. Nu kan det bara bli bättre!

Här kommer den obligatoriska Strava-länken:
http://www.strava.com/activities/235549762

Imorgon blir det flåsettor! Tjoho!

Gympa-jöns fallerar faktiskt fullständigt

Fick klämt in en stund på gymmet igår, vet inte om det gjorde till eller ifrån helt ärligt. Försökte mig på fyror på löpbandet och allt eftersom jag blev uppvärmd fick jag höja hastigheten.

En utmaning är att cykelkondisen spökar lite på löpningen vilket gör att jag behöver kuta ganska fort för att få upp pulsen, det i sig är väl inget bekymmer men som ovan löpare vill jag inte pajja knän eller något annat jobbigt. Försökte kuta så fort att jag fick upp pulsen ordentligt men jag får nog göra denna typen av intervaller i en rejäl backe eller något så jag får tjongat upp pulsen för detta gick inte så bra.

Målsättningen var att få lite flåsträning, men när jag kikar i Strava fick jag inte upp pulsen på 170 BPM som var tänkt utan det blev 9 min på tröskel totalt. Resten under. Fail.

Efter gjorde jag i alla fall lite benböj med 16 kg i famnen samt ryck och stöt med samma kettlebell i handen.

Den obligatoriska stravalänken: http://www.strava.com/activities/216198080/overview

Nya tag idag men då på cykel.

 

Oladd men lite tagg

Imorgon går Hammarby Hill XC, det blir tre varv och tre gånger upp på Col de Merde.
Missade Peloton i onsdags så det fick bli ett varv runt Årstaviken igår.

Fick till slut 9 ”snabba” kilometrar med ett snitt på 5.12 km/m vilket känns riktigt bra. Får se hur kroppen håller ihop nästa vecka ute på Lidingö.

För att inte stelna fullständigt försöker jag att komma iväg på yoga som en start på fredagen. Det är ett väldigt trevligt sätt att starta dagen. Så nu sitter jag och njuter lite med frukost och lugn innan det är dags för att gå och avsluta jobbveckan.

 

Jag tror vita män är alldeles för lättkränkta

Så lätt jag kränkte mig igår, det var bara att ligga på 90%+ i 24 min på Bellmanstafetten. Sen tog jag tre snabba glas vin.

Ridå.

Vårt lag å andra sidan gjorde bra ifrån sig. Ungefär i mitten av 1200 startande lag med alla löpare under 30 min per sträcka.

Försäsongsträning

I vintras var jag ju och åkte skidor; det visar sig att man ska ha hyfsad kondis och vara ganska stark i benen för att orka åka hela dagar. Jag hade varken, inte för att det hade förhindrat olyckan men ändå. Inför kommande vinter tänkte jag försöka öka formen lite så att man kan uppskatta åkningen lite mer.

Sen är det ju inte fel att ha lite bättre kondis nu när det är cykelsäsong, utöver att jag anmälde mig till några lopp under sensommaren.

I VILKEN FALL! (Mundiarré?)

Körde 10st 2 min intervaller med 1 min vila mellan på kungsholmsstrand och det var  jättejobbigt. Inget pulsband på mig men det är inte svårt för mig att gå upp i puls när jag löptränar så jag höll på att ramla i Karlbergskanalen.

Tanken är att köra ett intervallpass i veckan framöver för att trycka upp farten i benen och syreupptagningsförmågan lite. Kompletterat med cykling i skogen och något distanspass i veckan så borde kondisen hålla sig i alla fall.

Så, blir det någonsin dags för säsong eller är hela året en enda lång försäsongsträning?!

Spontan milpremiär

De gamla kollegorna vet att jag aldrig bangar ett lopp. Tyvärr. Så efter någrq mail så drog jag på startlinjen igen.

Igår var det Milspåret, ett 10 km lopp på Djurgården som Spårvägen anordnar.

För en gångs skull försökte jag ha ett upplägg för loppet. Bestämde mig under första kilometern att ligga på 80% under första 5 km, 85% fram till 8 km och 90+% de sista 2 km.

Planen funkade hyfsat, kom in på 54 min som jag inte direkt är nöjd med men formen är vad den är just nu.

Aint that a hole in the boat?

kungsholmen runt 2013

Eller Aint that a kick in the head som Dean brukade sjunga.

Kungsholmen runt, var precis så där jobbigt som jag inte ville vara med om. Startade lugnt men insåg ganska fort att mina långa tights skulle stannat hemma, det var varmt!

Sen gick första milen fint, efter Rålis tog jag en gel för att gå ut på andra varvet. Gelen gick rakt ner i benen och plötsligt klippte jag två snabba km för att tokstumna efter 15 km.

De sista 6 km var riktigt plågsamma och jag fick inte upp farten alls igen.

Sent om sider kom jag i mål på 2.04 vilket gjorde att jag tangerade mitt Göteborgsvarv 2011.

Är ganska nöjd ändå med tanke på mängden löpning i år så det är en bra start. Så nu fattas bara att fortsätta så de andra loppen går bättre. Formen finns nog där under någonstans…

A tout a l’heure!

Snart dags för årets första lopp – löpning denna gången

Jag har ju fått cykelförbud, som går ut i mitten på maj så jag har ägnat min tid åt att löpträna. Det går inte fort och jag känner att uthålligheten som byggts upp tidigare år av längre pass cykling helt enkelt inte finns kvar där.

Var ute och sprang långpass och var helt kokt efter 18 km vilket jag absolut inte var för bara ett år sedan. Känns så där men vad ska man göra?

På lördag ska jag i vilket fall springa Kungsholmen Runt 21km för att känna lite på formen. Andra lopp i kalendern är Midnattsloppet, Lidingöloppet och Tjurruset så här långt.