Cyclocrossintervaller…

… eller hur du får varenda hundägare att stanna upp och glo.

2016-10-05 06.41.50.jpg
Den där cyklisten lämnade spår efter sig.

Ta:

  • En grusplan
  • En arla morgonstund
  • En ändamålsenlig cykel
  • En småknäpp cyklist

Blanda, så får du fyra st fyraminuters intervaller på Nytorps gärde. Jag blev trött. Uppdraget får anses som slutfört! Sen bar det av ner till Le Mond för att ansluta till alla starka Le Peloton-cyklister som började drälla in lite efter 07.00 för välförtjänst frukost.

2016-10-05 07.01.21.jpg

Starka Pelotonaren Sara Penton tittade in för frukost innan hon skulle ut på träningspass och det var riktigt roligt att få snacka lite med henne. Fascinerande att få lite insyn i hur proffsens vardag ser ut. Hoppas på att kunna snacka lite närmare med henne efter hon varit med i VM nere i Doha. Hon skulle åka redan på lördag och är den femte lagmedlemmen i svenska landslaget vid sidan av Emma Johansson, Emilia Fahlin, Alexandra Nessmar och Sara Mustonen. Vem kunde tro det om den där starka tjejen som låg med i Pelotonens snabbklunga för några år sedan. Wow!

Veckan då

Ja, efter mitt kränkta, vita, medelålders man-inlägg så gäller det ju att ladda om. För att få ge igen lite om inte annat, eller ta igen lite av värdigheten. Det går nog inte, men en kan ju försöka.

160924-226-andreasnystrom.jpg
Foto: Andreas Nyström

Så! Om två veckor är det dags för mer CX-pokal, den gången i Falun och Västerås. Nu gäller det att gnugga lite till så jag lyfter mig ett steg till.

Veckan dårå:

  • Måndag: Vilade, sov på soffan sen nästan 10 timmar sömn. Behövdes kanske?
  • Tisdag: Träning i Sköndal
  • Onsdag: Le Peloton Gr 3/inne om vädret är kass
  • Torsdag: CX om onsdagens AW tillåter 
  • Fredag: Soft MTB-rull med Fredrich 
  • Lördag: Troligtvis CX typ 40 min + en rejäl omväg hem
  • Söndag: Söndagsrunda eller något på dagen beroende på när ❤ kommer hem.

Med denna veckan så borde jag ha lite mer i benen till Falun och Västerås! Vad har du i kikaren för veckan?

Treårsjubilarer på Le Peloton

Idag för tre år sedan började jag och min vapendragare Johan cykla Le Peloton. Jävlar i min låda. Vi hade hört talas om den här helt galna gruppen med cyklister som körde MAX mellan 06.00 och 07.00. Det var ungefär vad vi trodde att vi behövde, vem får högfartsträning på veckobasis annars liksom?!

Kommer ihåg min första Le Peloton, kanske var det sommaren 2013. Edvard låg i spets och mina ben krampade ungefär vid Nacka Forum, sen åkte jag av så det sjöng om det ungefär i höjd med Saltsjö-Duvnäs station.

2013-08-28 07.32.36.jpg
Det kan vara så att vi hittade fram till frukosten innan alla hann åka igen…

Vi cyklar fortfarande Le Peloton, som har gått genom olika förändringar över åren men det som är kvar är att det är start varje onsdag året om och de flesta fredagar.

Frukosten efter är också en självklar del av Le Peloton, vi landar där fulla av endorfiner, hungriga på att dela med oss av morgonens bravader.

Att ge tillbaka, att våga

En av Le Pelotons utmaningar är förmedla varför det är viktigare att bidra i klungan än att kunna säga att jag har ”suttit med” runt hela varvet.

Denna pedagogiska utmaning kvarstår efter mer än fyra år och jag faller själv i fällan ibland, kör mer taktiskt än jag borde och hjälper inte till längst fram.  Måste börja våga mig på fler förningar så att jag kommer fram tröttare. Att våga ge tillbaka till Le Peloton så att vi kan köra fortare tillsammans.

Att bli avhängd är alltså en del av Le Peloton och helt ärligt, får jag vända innan Fisksätra så blir det ofta mer träning. Att vända tillsammans med ett mindre gäng och få jobba mer betyder för mig ett högre snittwatt än att sitta i den stora klungan. Mer träning, det är ju bra!

JhisxacMMmyVCRe0bVcBt1QChUB9-U9UUgz13TgqIas-2048x1536.jpg
Ibland blir jag framschasad för att prata… (Foto Rille)

En annan utmaning som Le Peloton har just nu är att uppvärmningen som vi har kört upp till Nacka Forum verkar vara lite beroende av vilka som kommer upp och kör och vilka som kommer först ur containerbron vid Sickla Köpkvarter. I veckan var det återigen cyklister som ville cykla långa loopen som blev avhängda innan startskottet gick vid rondellen i Nacka forum vilket är lite tråkigt. Nästa gång är det kanske min tur, eller din?

Strax innan vi cyklar iväg från Urban Deli brukar jag påminna om att det inte är biten från Sickla till Nacka som kommer att göra dig trött. Det är Le Peloton, som gör dig trött. Om du är stark, ta fler förningar, gör det från Nacka Forum fram till Enskededalsskylten.

Vad vill jag då egentligen säga med detta? Le Peloton består hur vi än gör, det är mer en fråga om vad du är ute efter. Vill du kunna säga vid frukosten att du ”satt med” eller att du har fått ett rejält träningspass?

 

 

Le Pelotonad

Ja, då har det varit onsdag igen då. Shit pommes! Tiden går!

13731805_230690290663668_2313186617087462450_o.jpg
Undertecknad drar morgonbönen, lätt sufflerad… (Foto Rille)

Helt sjukt mycket folk en onsdag mitt på semestern, var vi över 60 pers?

Min prestation talar vi tyst om, tog ett par förningar och åkte nästan ut bakvägen. 😅

Sista förningen bakom Nisse när han stack på Skarpnäcksrakan resulterade i att benen dog helt och jag linkade mig upp för Pungpinan och ner till skylten. Aj.

Några i spänd förväntan, andra siktar på CX-loopen för att trimma benen inför kommande långlopp.

Var vi 40 pers vid fikat? Vem går upp 5 för att köra skiten ur sig kl 5, mitt i semestern?

Strava: https://www.strava.com/activities/654891400

Vilodag behövs ibland

Igår vilade jag, rullade lugnt till jobbet och hem igen. Det är skönt att bara kunna vara och kanske hinna sakna cykel lite, det går väl?

I veckan har det däremot cykling DELUX. Några vändor uppför Col de Merde, sen en morgonrunda med BFF-Johan ut till Älgö. Ön låg helt otippat kvar på exakt samma ställe som förra gången så vi vände hem mot frukosten och slappade i solen en stund utanför Magnus Johanssons Bageri.

2016-07-19 07.35.00.jpg
Skitjobbigt att glassa, verkligen

På kvällen rullade jag och mitt ❤ ut till Älta och hem igen för mer cykling. Det var jättemysigt och ironiskt nog så hade ju solen gått lite i moln men vi kämpade på tills den tittade fram igen.

2016-07-19 19.39.18.jpg
Nämen titta, sol igen!

I onsdags fick jag vänt lungorna ut och in på Le Peloton, 18 minuter på rött sätter sina spår. Det var antingen de där 18 minuterna, tre koppar kaffe eller solen som gjorde att jag hann bonka innan jag kom hem för ett ombyte före jobbet.

Efter den grundliga starten på veckan så blev det rätt OK med vila igår. Kompenserade med god mat och massa gapflabb. Kände mig ”nästan” utvilad idag när klockan ringde 05.00 idag.

Sen var det ju bara att rulla ner till starten med andan i halsen och sätta av på ännu en Peloton för veckan. Helt sjukt trött idag, åkte nästan av i Fisksätra och kunde nätt och jämt ansluta mot slutet på loopen. Sen var det att aktivera ”överlevnadsläge”. Jag körde varken starkt eller snyggt utan åkte mest med, trots det blev det många minuter på rött. Formen lyser med sin frånvaro. 😀

Förhoppningsvis kommer jag ut på en distansrunda i helgen så får jag sträcka på benen ordentlig en gång till i veckan…

Skogsmull, Le Pelotonat och annat

I söndags så var det startskottet på del två av året, det kommer ju att bli en cyclocross-säsong så jag passade på att kränka mig själv grundligt efter tre veckor med rull och jogg.

Sen var det ju bara att fortsätta, i tisdags fick jag till 15 min 10/20 med 6,5 kg i monarkens korg före frukost. Mest för att testa om den fortfarande funkade. Det gjorde den och det var jättejobbigt.  Bra!

Sen blev det härlig MTB-cykling med Johan och hans Atle, måste vara en fantastisk känsla att kunna cruisa runt med kidsen i skogen! Bra jobbat båda! Avslutningen med ofrivilligt dopp i Ältasjön och en öl på Göteborg med våra ❤ var ju också svårslaget. Mest ölen då.

2016-07-12 19.12.55.jpg2016-07-12 19.13.06.jpg

Upp som en lärka för Peloton, eller ja, det var upp i alla fall. Sen tog benen slut vid Saltsjö-Duvnäs station redan, otroligt segt så jag tog en vänster och väntade in gruppen som cyklade den korta loopen för att hjälpa till när Johan och Johanna kom snurrande i den bästa klungan.

Jobbdag och resa innebar vila på torsdagen och sen var det Peloton på fredagen. Med en vilodag var benen med mer, efter semestern var det fortsatt riktigt slitigt i första gruppen och det märks att jag inte riktigt har den där vässade formen jag hade inför Vättern. Men det kommer väl, bara första veckan hemma efter semestern ju.

Idag blev det  en kortare löprunda och lite core, siktar på distans imorgon. BFF-Björn sa något klok, beroende på vädret blir det antingen eller. Sol betyder landsväg och molnigt betyder mountainbike. Tror jag. Ska bli härligt oavsett!

Nu sitter vi hemma igen efter en fantastisk brunch på Greasy Spoon, tryckmätta och nöjda med att få en lugn helg hemma, äntligen!

 

 

 

Och nu då?

Då var vårens och försommarens stora crescendo avklarat. Har nog inte fattat hur stort det egentligen är att komma runt Vättern på 7.38, kanske när jag gör ett nytt försök och inser hur sinnessjukt fort det egentligen gick?

2016-06-22 05.32.16.jpg
Allt började bra, ska inte kaffet i den största koppen?

Närmast blir det lite rast och vila på stället, jag och hjärtat åker på roadtrip genom Sverige ett par veckor så det blir ett naturligt avbrott. Sen blir det till att vässa formen igen till inför Finnmarksturen, 12 Hills, bröllop, Italien och Velothon!

Cyklade en Le Peloton idag och det kändes rätt bra, det går fortfarande rätt tungt och igår sov jag två timmar på soffan istället för att BFF-cykla med Ivar. Det naggar gubben i kanten att cykla.

G0019613.JPG
Sufferface från Adam Stenemans kamera

Sen går ju cyclocross-säsongen igång! Vilken fest det kommer att bli, har ni sett tävlingsprogrammet?! Helt gaaalet många tävlingar!

Strava:
https://www.strava.com/activities/616875738

En bra vecka ändå

Efter Bornsjön runt var jag ganska trött, i hela kroppen. Med en vilodag och en dag med rolig social cykling tillsammans med gamla kollegor började den gamla gubben kännas lite mer gubbig.

image
Det kan vara roligt att pendla!

Vi var tre glada skitar som rullade ut över Ekerö och cyklade på vägar som jag nog inte cyklat på flera år. Det blev en hel del gött snack och cykling. Ett par stopp för att fylla på lite energi och sen på’t igen bara!

2016-06-02 18.28.16.jpg
Erik går om för en förning!

Tänkte testa Le Peloton idag, för att se hur benen kändes och hur sliten jag kände mig. Det blev ganska bra, fredagar på Peloton kan ju vara lite svajiga annars. Antingen blir det superhårt eller så blir det ganska lugnt. Idag var det rätt OK tempo, kände att jag kunde gå med ganska hårt upp till Fisksätra och det var väl egentligen inga problem att gå med i dragjobbet, även om vi var så många att det inte blev så många gånger i spets.

2016-06-03 05.58.14.jpg
Patrik leder morgonbönen som vanligt!

En sak som var väldigt rolig var att Andrew från Belgien var uppe på besök, vi har setts båda gångerna jag varit med Stockholms CK nere för att cykla vårklassiker och gatsten. Han bara skrek att alla var crazy för att de cyklade fullt ös så tidigt på morgonen, han verkade osäker på om han var riktigt vaken.

STOCK.jpg
David var ute tidigt och supportade Andrew och Peter…

Vi svenskar är ju lite tjocka om man jämför så han tyckte det gick lite långsamt uppför men i övrigt skötte vi oss. Jag tar det som en komplimang!

2016-06-03 07.10.37.jpg
Så här glad blir man när man får frukost i solen!

Strava:
https://www.strava.com/activities/596796197

Kommande långhelg blir lugn med mitt <3, kanske cykling på söndag och/eller måndag men annars så ska vi bara slappa. Ska bli så skönt!

 

Äntligen hemma igen

Ja, då var man hemma i vardagen igen efter en riktigt lång helg som cyklist i Belgien!

2016-04-10 15.47.07.jpg
Ta en genväg över pavén för att hinna, varför inte?

Det kommer mer om resan som David och Thomas från Stockholms CK hade arrangerat så föredömligt. Upplevelsen från söndagens Paris-Roubaix går till historien!

2016-04-13 06.00.06.jpg
Många snabba och starka med idag!

För att inte halka efter något vidare så var det ju Le Peloton nu på morgonen, fullt ställ i lite över timmen. Efter lite hårdare cykling i Belgien sitter jag med i klungan men orkar inte göra en enda förning. Nästa vecka får jag försöka ta några förningar så att jag åker av som en äppleskrutt!

Strava:
https://www.strava.com/activities/543825979