Igår skulle jag ha kört sweetspot men ändrade mig så det blev åttor, mest för att jag var nyfiken på formen efter mancolden som härjat i gubbkroppen. Hade peppat upp mig med finskorna till källarcyklingen så jag kände mig extra pepp så klart!
På första åttan kändes det nästan lätt så jag la på ett hekto till och körde vidare, ”tillbaka” på det motstånd jag körde på i januari och februari. På sista åttan så gasade jag på lite till, det kändes nästan för bra.
Kanske hade kunnat köra lite hårdare på de första tre, får testa nästa vecka! Nu känns det rätt bra inför helgens Keps!
Under hösten har form och motivation varit på nedåtgående, speciellt under december. Det blev lite rast och vila på stället oavsett om jag ville det eller inte. Så kom ju möjligheten för mig, Hanna och Johan i SCS CK som en spark i baken.
Uppförsbacke hela veckan (Foto: Andreas Nyström)
Efter nyår satte jag igång. Det har blivit cykling varje dag så idag, med de avslutande 3×3 intervallerna så är benen rejält kokta. Så sedan nyår har det blivit ett rätt rejält minicamp. 😂
Hoppas jag inte tog i för hårt och ett par-tre dagar vila kan få upp kroppen i bra läge inför helgen, känner mig rätt trött. Tur att jag hade semester och har en mycket förstående fru! ❤
Lite plus till helgen i Motala, sen mer träning! 😀
Idag åkte jag tunnelbana, skoja om det var gött!! Nu blir det benen i högläge inför helgen, kanske något litet på fredag för att väcka kroppen igen.
I veckan som gick så var det ju inte bara födelsedag utan även dags för lite nya intervaller, närmare bestämt en omgång över/under. Fredrich tipsade om att man kunde köra 30/30s över/under, i intervaller med lite vila mellan. Målsättningen är att orka dra nästan tröskelwatt och sen orka med ökningarna i CX genom att kliva över tröskeln varje halvminut.
Låter ju som en skrattfest! På födelsedagen! Ja, jag är (nog) hopplöst förlorad. Tanken är alltså att köra på 80 i kadens i 30 s, sen öka till 100 i kadens i 30 s. Belastningen ska vara runt tröskelwatt i medel. För min del skulle det betyda 3,55 kg i korgen räknat på 320 W och eftersom det var första gången jag testade så blev det 3,5 kg i korgen. Min plan var att köra åttor med tre minuters vila mellan.
Körde igång och det stumnade rätt gött i benen när jag gick upp på 350 W i 30 s, märkligt nog blir 280 W i vilan väldigt behaglig när alternativet är 350 W.
Nästa gång ska jag lägga på 0,1-0,2 kg till i korgen. Snittet som blev nu var 315 W vid 90 i kadens, vilket borde vara under tröskel så nästa gång får jag sikta på 330 W i snitt eller så för att få upp pulsen under varje åtta.
När jag väl var klar hade min älskade fru bakat en födelsedagstårta så då fick jag god mat och tårta som belöning. Världen var plötsligt en mycket bra plats för en stund. ❤
Ikväll blir det mer av samma, veckans tredje pass i källaren och det känns ju sådär. Å andra sidan är det tävling både lördag och söndag så då blir det ju utecykling så det räcker. Vädret ska tydligen bli EPISKT också. Eller bibliskt i alla fall med allt regn.
Två en kort stund i Göteborg… (Foto Erik Greijus)
Passet då? Jag ska gå på en gammal goding, tvåor. Ska bli intressant, inga mestvåor sa Nisse. Målsättningen är att hitta ett motstånd som gör att jag orkar 10 men att de sista 40 s blir en kamp. Efteråt kommer jag att stiga upp ur underjorden som en ny man, eller bruten man. Troligtvis det senare.
Har fått för mig att det där med över och under tröskel är en bra grej för cykelcrossen. Jag tränar väldigt lite på och runt tröskel utan det brukar bli sweetspot en bit under tröskel eller högintensivt för att bättra på flåset.
Jag och Johanna hade kommit överens om att rosa var dagens färg.
Igår var det dags för något rätt nytt, jag har testat att köra över/under-pass någon gång tidigare, då fick jag kliva av efter halva passet.
Tanken är att köra ihållande i 40 min, varje set inleds med 1 minut på 100 i kadens och följs av 3 minuter på 80 i kadens där det inte ges vila mellan utan man går direkt på 100 kadens igen. Så 1-3-1-3…1-3 i 40 minuter.
Hade fattat Nils fel och hade programmerat in en åtta tröskel först, men han fick stoppat mig i tid. Det var rätt bra ändå, fick 15 min uppvärmning istället för 7 min med ökande motstånd från 2 till 2,8 kg. Sen var det bara att lägga på sista kilot i korgen och gasa upp i 100 kadens en min, sen släppa av till 80 för att ”vila” i tre min.
Det var verkligen skitjobbigt, ett riktigt skitpass. När jag låg på 177 av 177 möjliga slag och hade tre intervaller kvar så blev jag lite gnällig. Lyckades kramar ur 180 BPM ur mitt stackars hjärta på slutet så det var nog ett nytt highscore! Men om man letar efter ett pass som tillåter mycket tid i röd zon så är det definitivt rätt!
En annan skrattfest var när jag trodde jag var på sista intervallen så jag ÖKAR lite kaxigt på slutet på sista treminutaren. Sen visar det sig att jag har EN enminutare kvar, jag har räknat fel. Tar några sekunder för mig att fatta läget och börja gasa igen. Sista tre minuterna så var jag inte så kaxig. Fail?
Ja, efter en ordentlig mancold är man ju extra ynklig. Det säger ju sig själv. Efter två lugna vändor ute på cykeln förra veckan tänkte jag försöka ”smygstarta” veckan. Igår blev det sweetspot inne för att starta benen, hann inte ut till Golfbanan GP för några varv med tryck på pedalerna. Gäller ju att försöka köra ute om man kan! Veckan ser ju i övrigt ut att bli ”sådär”.
Ikväll ska jag återbesöka ett pass som jag verkligen inte gillar, 40 min med 3 min strax under tröskel och 1 min långt över alternerande. Ska bli intressant att se om benen gillar det, jag förutspår SUCCÉ. Här räknar jag med ca 3,8 kg i korgen och 80 i kadens, sen öka till 100 i kadens på minuterna.
Det gäller att skärskåda veckan ordentligt
Onsdag är vilodag, alternativt om jag kanske rullar Le Peloton lugnt, låter nog vädret bestämma. Eller ja, det ser ut att ÖSA ner på tisdag och onsdag så vi sätter den som en stor kanske. Troligtvis en HELL NO.
Torsdag blir sista dagen innan helgens tävlingar och jag kör på, veckan får bli så tung den blir. Tanken är att det ska bli tvåor, inga mestvåor som Nisse sa. Jag orkade fyror med 4,5 kg i korgen så jag siktar på 5 kg i korgen och tar mig genom 10 st.
Sen blir det tävling i Eskilstuna och Täby till helgen. Eskilstuna har jag ju cyklat förra eller förrförra året och det gick rätt OK. Banan ser ut att vara ungefär samma fast utan svängen bort över parkeringen och stranden, lite utdragen åt andra hållet och kompaktare. Mycket gräs och nu med regnet kan det bli lika episkt som förra gången!
Täby är ju mer av ett wildcard, hörde ryktesvägen att banan är rätt platt men vad gör väl det om man har en rejäl bit sand att ta sig igenom varje varv?
Cykeltokig 