Nu kan jag i alla fall räkna till fyra

Vanliga fyror, fyrtio minuter före frukost eller högkadensfyror. Alla pass verkar kretsa kring fyra. Snart ska jag väl cykla fyra timmar ute också!

Imorgon blir det till att räkna till fyra igen. Och sen nästa vecka igen, och igen och igen.

2015, f u!

2015 – F U

Har gått igång med träningen inför våren. Va?! – säger du så klart. Antingen för att det fan inte är vår än eller för att ni kanske hade säsongsvilan i november och KÖR som SATAN. Vill bara bestämt meddela att i november skrålade CX-cup och annat grejs för full hals så då var det inte direkt någon vila. Min blev från mitten av december till mitten av januari ca. Väl hemma från en skidresa var det rätt upp i sadeln med två timmar kortdistans med cykelproffset Johan.

2015-01-18 18.56.42

Sen var det rakt in i väggen, fyror, pass innan frukost och alldeles fantastiska styrkeövningar för de små benen, tanken är att det ska bli mer WATTAGE framöver, för nu är det ju fan pinsamt.

2015-01-20 10.33.18

Johan fick ju cykla ute idag, jävla fubbik! Själv slet jag inne på trainer i 30 min så jag knappt orkade äta frukost. Så jag säger 2015, det är fan fet-PÅ. FUCK YOU! Nu kör vi!

PS Går Johan till Aktivitus så får jag snäppa upp, Projekt Coach är sjösatt! DS

Test av intervaller på jobbet

Vi har två motionscyklar på jobbets gym och igår blev det ett första test.

Hade planerat 2* 10(45/15) eller hur man nu skriver. Alltså två set med 45/15 tio gånger. Syftet är att få upp syreintaget lite mer. Efter Eskilstuna så kändes benen helt ok, men det känns som att jag inte får riktigt med luft, flåsar och flåsar.

Kände av torsdagens löpning direkt så det var nästan omöjligt att få upp pulsen ordentligt.

Bröt efter de första 10 intervallerna när benen började krampa och stod rakt ut i princip. På måndag kör jag igen, men med vila i bagaget.

Gympa-jöns fallerar faktiskt fullständigt

Fick klämt in en stund på gymmet igår, vet inte om det gjorde till eller ifrån helt ärligt. Försökte mig på fyror på löpbandet och allt eftersom jag blev uppvärmd fick jag höja hastigheten.

En utmaning är att cykelkondisen spökar lite på löpningen vilket gör att jag behöver kuta ganska fort för att få upp pulsen, det i sig är väl inget bekymmer men som ovan löpare vill jag inte pajja knän eller något annat jobbigt. Försökte kuta så fort att jag fick upp pulsen ordentligt men jag får nog göra denna typen av intervaller i en rejäl backe eller något så jag får tjongat upp pulsen för detta gick inte så bra.

Målsättningen var att få lite flåsträning, men när jag kikar i Strava fick jag inte upp pulsen på 170 BPM som var tänkt utan det blev 9 min på tröskel totalt. Resten under. Fail.

Efter gjorde jag i alla fall lite benböj med 16 kg i famnen samt ryck och stöt med samma kettlebell i handen.

Den obligatoriska stravalänken: http://www.strava.com/activities/216198080/overview

Nya tag idag men då på cykel.

 

Ny ordning

Väl tillbaka från semestern så var det ordning på torpet idag. Cykel till jobbet, har faktiskt saknat det, funderar inte ens på att ta tunnelbanan. Varje gång jag kommer ner till T-banan så blir jag lite full i skratt över hur full den är, speciellt efter att ha cyklat ett tag.

Fick även till ett pass på SATS med H, hon körde styrka och jag fick ihop lite marklyft och knäböj. Sen var det 3×4 min på löpbandet i 4.20-tempo. Pulsen SKULLE upp, och jävlar vad jag tyckte jag led.

Nog bra, säkert. På torsdag smäller det igen med intervaller och på lördag blir det långpass. Sen blir det bröllop och dekadens i helgen!

Fortfarande inget tryck i benen

Var med H och testade 10%:aren idag igen, det blev sex intervaller denna gången. Andra omgången backintervaller jag kört och jag har alltså FORTFARANDE inget tryck i benen.

Pulsen bankar i öronen och benen står rakt ut men det blir liksom inte bättre…

VAD ÄR DETTA?!

 

Skändning i skymningen

Jag har tänkt att köra mer kvalitativ träning istället för kvantitet, snackade med Idolen från Trånkan om det i veckan. För att inte snacka mycket och spela lite hockey så tog jag tjuren vid hornen och körde 9 intervaller i Nackas Marinstadsbacke. Som kompanjon hade jag min nya On-One Dirty Disco, vilket tungt as. Kanske borde tagit landsvägscykeln?

Marinstadsbacken
Marinstadsbacken

Skulle varit 10 men under 9:e intervallen gick proppen ur himlen och det ÖSTE ner. Jag kunde inte förmå mig att köra en sista så det fick bli ett streck i protokollet istället för en bock. Får bättra mig till nästa gång.

BACKEN
BACKEN

Ordentligt skändad på vingliga ben rullade jag och Idolen hemåt i regnet. Nya tag, ny vecka!

Försäsongsträning

I vintras var jag ju och åkte skidor; det visar sig att man ska ha hyfsad kondis och vara ganska stark i benen för att orka åka hela dagar. Jag hade varken, inte för att det hade förhindrat olyckan men ändå. Inför kommande vinter tänkte jag försöka öka formen lite så att man kan uppskatta åkningen lite mer.

Sen är det ju inte fel att ha lite bättre kondis nu när det är cykelsäsong, utöver att jag anmälde mig till några lopp under sensommaren.

I VILKEN FALL! (Mundiarré?)

Körde 10st 2 min intervaller med 1 min vila mellan på kungsholmsstrand och det var  jättejobbigt. Inget pulsband på mig men det är inte svårt för mig att gå upp i puls när jag löptränar så jag höll på att ramla i Karlbergskanalen.

Tanken är att köra ett intervallpass i veckan framöver för att trycka upp farten i benen och syreupptagningsförmågan lite. Kompletterat med cykling i skogen och något distanspass i veckan så borde kondisen hålla sig i alla fall.

Så, blir det någonsin dags för säsong eller är hela året en enda lång försäsongsträning?!

Tre backar

Tre intervaller 2013-05-07

Igår körde jag ett mycket kort intervallpass, mest på grund av att jag inte riktigt fick ihop tiden. Egentligen hade jag tänkt köra ett 90 min spinningpass, men bara tanken att gå in och sätta sig på en spinningcykel var inte på tal om en kväll som igår!

Detta var första passet efter halvmaran i helgen så benen var lite stumma på utvägen när jag sprang Katarina Bangata för att värma upp. Ca 10 min senare stog jag på Renstjärnas gata och laddade för tre ”snabba” vändor uppför backarna till Sofia kyrka.

Tydligen var det inte bara jag som ville vara ute i det fina vädret utan det var fullt ös på västsluttningarna nedanför kyrkan, vi har verkligen längtat efter värmen!

Fick tryckt upp pulsen ungefär lika mycket och vändorna tog faktiskt nästan exakt lika långt. Man ser tydligt de tre intervallerna och hur jag hinner återhämta mig lite mellan varje när jag joggar ner till starten igen.

Nästa gång blir det några till vändor upp. På hemväg kände jag mig oförskämt pigg så jag ska försöka få tid till lite fler intervaller nästa gång. Imorgon bitti blir det antingen en sväng på cykeln på torsdag morgon eller 10 km i snabbt tempo, har inte riktigt bestämt mig än. Skulle vilja hinna upp till Sköndal för att kika på CX-banan dom har gjort i ordning där. Tänkte vara med och träna lite några mornar framöver också nu när axeln börjar bli cykelbar.

Tre intervaller 2013-05-07
Tre intervaller 2013-05-07

 

Bifogar ett lamt diagram för att lätta upp mitt navelskåderi lite.