Först över, sen under

Har fått för mig att det där med över och under tröskel är en bra grej för cykelcrossen. Jag tränar väldigt lite på och runt tröskel utan det brukar bli sweetspot en bit under tröskel eller högintensivt för att bättra på flåset.

wp-image-1397464110jpg
Jag och Johanna hade kommit överens om att rosa var dagens färg.

Igår var det dags för något rätt nytt, jag har testat att köra över/under-pass någon gång tidigare, då fick jag kliva av efter halva passet.

Tanken är att köra ihållande i 40 min, varje set inleds med 1 minut på 100 i kadens och följs av 3 minuter på 80 i kadens där det inte ges vila mellan utan man går direkt på 100 kadens igen. Så 1-3-1-3…1-3 i 40 minuter.

capture.PNG

Hade fattat Nils fel och hade programmerat in en åtta tröskel först, men han fick stoppat mig i tid. Det var rätt bra ändå, fick 15 min uppvärmning istället för 7 min med ökande motstånd från 2 till 2,8 kg. Sen var det bara att lägga på sista kilot i korgen och gasa upp i 100 kadens en min, sen släppa av till 80 för att ”vila” i tre min.

Det var verkligen skitjobbigt, ett riktigt skitpass. När jag låg på 177 av 177 möjliga slag och hade tre intervaller kvar så blev jag lite gnällig. Lyckades kramar ur 180 BPM ur mitt stackars hjärta på slutet så det var nog ett nytt highscore! Men om man letar efter ett pass som tillåter mycket tid i röd zon så är det definitivt rätt!

hjärta.png

En annan skrattfest var när jag trodde jag var på sista intervallen så jag ÖKAR lite kaxigt på slutet på sista treminutaren. Sen visar det sig att jag har EN enminutare kvar, jag har räknat fel. Tar några sekunder för mig att fatta läget och börja gasa igen. Sista tre minuterna så var jag inte så kaxig. Fail?

Veckan då?

Ja, efter en ordentlig mancold är man ju extra ynklig. Det säger ju sig själv. Efter två lugna vändor ute på cykeln förra veckan tänkte jag försöka ”smygstarta” veckan. Igår blev det sweetspot inne för att starta benen, hann inte ut till Golfbanan GP för några varv med tryck på pedalerna. Gäller ju att försöka köra ute om man kan! Veckan ser ju i övrigt ut att bli ”sådär”.

Ikväll ska jag återbesöka ett pass som jag verkligen inte gillar, 40 min med 3 min strax under tröskel och 1 min långt över alternerande. Ska bli intressant att se om benen gillar det, jag förutspår SUCCÉ. Här räknar jag med ca 3,8 kg i korgen och 80 i kadens, sen öka till 100 i kadens på minuterna.

2016-08-31 19.07.42.jpg
Det gäller att skärskåda veckan ordentligt

Onsdag är vilodag, alternativt om jag kanske rullar Le Peloton lugnt, låter nog vädret bestämma. Eller ja, det ser ut att ÖSA ner på tisdag och onsdag så vi sätter den som en stor kanske. Troligtvis en HELL NO.

Torsdag blir sista dagen innan helgens tävlingar och jag kör på, veckan får bli så tung den blir. Tanken är att det ska bli tvåor, inga mestvåor som Nisse sa. Jag orkade fyror med 4,5 kg i korgen så jag siktar på 5 kg i korgen och tar mig genom 10 st.

Sen blir det tävling i Eskilstuna och Täby till helgen. Eskilstuna har jag ju cyklat förra eller förrförra året och det gick rätt OK. Banan ser ut att vara ungefär samma fast utan svängen bort över parkeringen och stranden, lite utdragen åt andra hållet och kompaktare. Mycket gräs och nu med regnet kan det bli lika episkt som förra gången!

Täby är ju mer av ett wildcard, hörde ryktesvägen att banan är rätt platt men vad gör väl det om man har en rejäl bit sand att ta sig igenom varje varv?

Det blir inte roligare än vad man gör det

2016-10-20 12.33.40.png

Konferenser brukar innebära stillasittande, kaffe, mat, kaffe, fika, kaffe, mat, gott att dricka, lite sämre sömn och mycket socialiserande. Givande för jobbet men kanske inte så givande för träningen.

2016-10-20 20.17.00.jpg

Denna veckan blev det ganska bra ändå med intervaller i tisdags. En Le Peloton med mitt hjärta som gjorde premiär. INGEN trodde nog att frun skulle kunna vara meddelbar, än mindre sitta på en cykel så tidigt. Men det är gott gry i gumman, hon krutade på och sladdade in till Le Mond för frukost! Jag tror hon älskar mig. ❤

Ikväll la jag på 5,25 kg i korgen och körde 4×6 min 40/20 för att köra ur lite av konferensen ur benen. Kändes skönt att få svettas lite, sen blev det Pho Bo-soppa som jag förberett buljongen till innan cyklingen. Lika gott och enkelt som vanligt!

Cyclocrossintervaller…

… eller hur du får varenda hundägare att stanna upp och glo.

2016-10-05 06.41.50.jpg
Den där cyklisten lämnade spår efter sig.

Ta:

  • En grusplan
  • En arla morgonstund
  • En ändamålsenlig cykel
  • En småknäpp cyklist

Blanda, så får du fyra st fyraminuters intervaller på Nytorps gärde. Jag blev trött. Uppdraget får anses som slutfört! Sen bar det av ner till Le Mond för att ansluta till alla starka Le Peloton-cyklister som började drälla in lite efter 07.00 för välförtjänst frukost.

2016-10-05 07.01.21.jpg

Starka Pelotonaren Sara Penton tittade in för frukost innan hon skulle ut på träningspass och det var riktigt roligt att få snacka lite med henne. Fascinerande att få lite insyn i hur proffsens vardag ser ut. Hoppas på att kunna snacka lite närmare med henne efter hon varit med i VM nere i Doha. Hon skulle åka redan på lördag och är den femte lagmedlemmen i svenska landslaget vid sidan av Emma Johansson, Emilia Fahlin, Alexandra Nessmar och Sara Mustonen. Vem kunde tro det om den där starka tjejen som låg med i Pelotonens snabbklunga för några år sedan. Wow!

I Lilliputland 

Igår var det torsdag, då cyklar man cyclocross. 

Vi var några modiga från bland annat CKCX som mötte upp på grusplanen vid Hellasgården för några fullgasvarv på Hasses GP-bana. 

När vi cyklat första varvet så började det vimla av småfolk, alltså de måste varit flera tusen. Minst. Vi hade tajmat vår träning med OK Ravinens torsdagsträning för sina olika barngrupper. Det blev till att justera och rulla förbi barn och föräldrar försiktigt. 

Också stort att få hälsa och språk med #bff-Björn som hade två av sina barn med på Ravinens träning. 

Efter 1+1+1+1+2 varv var livet rätt suddigt och uppåner ett tag. Riktigt kul också att Jonas kom med sin nya Crux. Han körde dubbelpass, spins och CX… Inte jag! 

Strava: https://www.strava.com/activities/713357379

Nöden osv

Ibland blir det inte riktigt som man tänkt sig, det var ju femårsjubileum för CX-arenan i Sköndal så efter träningen ikväll blir det en öl på lokal. Själv ska jag gå och fira av en kollega som ska bli mamma igen. Känns som helt rätt prio även om det är roligt att dra några varv i Sköndal.

wp-image-1703846500jpg.jpg

Fanns gott om utomhusalternativ, både spinz och Älgö men tiden var för knapp med tidigt morgonmöte. Eftersom nöden inte direkt har någon lag så fick jag kompensera med 3×6 min 40/20 i källaren före frukost. Borde kanske gjort 4 men jag var darrig och tom efter tre så det fick räcka.

Strava:
https://www.strava.com/activities/710821929/overview

Imorgon blir det Peloton och på torsdag mer CX på något sätt!

Alternativ träning 

Igår var det laddat för cykling, H var ute på vift och messenger gick varm med PEPP.

Sen det här:

Va? Hur? Vad hände? Regn och hagel, temperaturen gick ner tio grader och där satt jag ombytt i fåtöljen.

Kastade in handduken och sket i allt. Det där med utecykling alltså, redan i augusti.

Bet ihop och skuttade ner i källaren där monarken stått och dammat igen. Väl nere la jag i 4,5 kg i korgen och gasade lite. Ungefär samma ben som satt där i våras, skönt att sommarens dekadens inte gått för hårt åt formen.

Trött och nöjd kom jag upp ur underjorden för att möta solen. Allvarligt.

Till slut mötte jag upp H på stan för en sen middag på nya favoriten Bananas! En bra dag ändå!

Hur gick det för dig?

Skogsmullar är vi allihopa

Semesterprognosen har ju inte sett så lovande ut här på västkusten, igår fick vi gått bananas i affärerna medans det regnade hela dagen. Idag såg det bättre ut, så efter frukost passade jag och H på att komma ut i skogen för att cykla lite. Det var extra roligt att få visa henne mina gamla stigar från barndomen, sen var nog inte ledningsgatan och skogsmaskinsspåret längs Shrimp BBQ världens höjdare.

GOPR2464.JPG

Det gick och vi fick till en liten sväng till innan vi rullade tillbaka mot föräldrahemmet. Riktigt fint och vi klarade oss från mer än lite duggregn, det var ju iofs rätt blött på marken efter igår.

H kom ut med SPD-skorna i skogen för första gången, sjukt stolt, hon klarade sig från alla missöden och kunde klicka ur varje gång hon behövde! Ungefär en timme med riktigt fina stigar, det var ett par som jag inte hittade men det kanske vi får ta nästa gång…

GOPR2466.JPG

Sen lämnade jag av H hemma och tog några pulshöjare för att känna på formen. Lyckades snitta 416 W på fyra fyror, vilket kändes förvånansvärt bra. Känns fint att inte vara nerkörd i formen som större delen av våren, vem kunde tro att lite vila skulle göra susen för orken?

Nu blir det soffläge och lunch medans regnet drar in.

Strava:
https://www.strava.com/activities/626451165

Vad taggar du till på?

Eftersom våren kommer och går samt att jag är gjord av socker så klev jag ner i min källare igår, där lever jag sällare för där har jag kvar min egen ångmaskin. Typ.

Passet blev 4×6 min 40/20 och det gjorde verkligen pulvermos av mina ben. Idag kom jag knappt uppför Danvikstullsbron på väg till Le Peloton-samling, bra pass alltså! Undra om jag blev stark eller snabb, eller varken?

Försökte rädda någon slags Peloton-heder och hålla Jonas snabba MTB-hjul men det var bara att vika ner sig efter att ha varit en vända i spenaten…

2015-12-05 21.25.20.jpg
Living after midnight!

Insåg igår att när det gäller korta intervaller så går det bara inte att ha igång något att titta på, jag blev till slut förbannad för att jag inte orkar koncentrera mig.

Fick ta till lite rejäl hårdrock för att tagga de där lilla extra. För mig  är det ösigt som gäller, snabbt och gärna rockigt och hårt men allt från industrisynt via hårdrock till house funkar.

Gjorde en spellista som jag har fyller på allt eftersom, inte allt funkar men det mesta.

Vad har du i lurarna för att tagga till på? Hörde en kompis som körde 70-tals disco i lurarna för den distinkta beaten som gjorde det lätt att hålla de där 90 i kadens…

Högintensivt planerande

Efter testet förra veckan så ska då fokus bli på att bättra på flåset. Det är säkert fel i fas, utveckling, träningsåret och borde varit gjort men nu är det ändå dags.

Tänkte egentligen försöka koncentrera mig på tre sorters pass kommande period.

Korta intervaller som trycker upp pulsen, det är där jag har potential enligt Hedlund på Aktivitus så där sätter vi in stöten. På tal om den så går jag in i uteträningen stärkt med ett nytt pulsmax som gick ner 10 slag. Det gör att det kanske går att trycka upp på rött oftare? Tidigare låg jag ofta lågt i puls på mina intervaller, inte så konstigt kanske?

2015-06-24 16.45.29.jpg
Denna gången ska vi vara kompisar.

Sen blir det någon slags igångdragsträning, kanske de gamla hederliga 10/20 på testcykel eller igångdrag med sväng på gräsmatta med mtbn. (Ladda fullt rakt fram i 15 s, andas ett par andetag medans du svänger 180 gr i 5 s, sen fullt i 15s till, upprepa en sista gång, vila 3 min mellan seten)

Som avslutning har jag bestämt mig för att cykla med i Pelotons grupp 3 för att få ett bra pass på morgonen före frukost som inte sliter för mycket på benen. Mest för att spara krutet till kvalitetspassen på andra dagar i veckan. Snabbgruppen hade varit hur rolig som helst men jag testar att spara mig denna gången.

Första veckan får bli lite av ett test för att se vad jag orkar med, två eller tre omgångar korta intervaller plus resten.

Med i allt det här får det bli lite core så att ryggen håller ihop.

Så var den veckan slut, redan! 😀

Ikväll inleds flåsveckan med sex varv uppför Hammarbybacken. Ska bli kul att se vad benen orkar med!