Crossad av GP Hasse Mård

Ja, nu gäller det att bita ihop. Hjälp vad jag inte har kört så här hårt på hela sommaren! Igår var det då GP Hasse Mård vid Hellasgården och det var första deltävlingen i Stockholms CX-cup. Som vanligt idel kända ansikten plus en hel del inresta, en stor delegation från Uppsala hade trillat in så vi var väl kanske 40 anmälda totalt vilket kändes kul!

14292393_1655697591346462_1110614237609071237_n.jpg
I can’t feel my legs!! (Foto Mats B)

Det var ju som vanligt i cross full fart från start och jag tog inte riktigt plats, var inte riktigt med i starten men det gick väl hyffsat att köra på lite mer efter första varvet. Harvar på nere i fältet och vi hade en bra fajt, Björn, Kalle, Salvador och jag. Tyvärr hade jag väl inget i tanken. 😀

14285680_10154547220974066_1721071257_o.jpg
Klart och tydligt meddelande från Kalle på Le Mond…

Rullade i mål helt sönder men rätt nöjd ändå, första rejset är gjort, nu är det bara upp härifrån! Stort tack Hasse och alla som gjorde gårdagen möjlig!

Resultat Herr och Junior:
https://drive.google.com/file/d/0BxfY4OV-pUcoZ1pjb2xPQ1NwTGc/view?usp=sharing

Resultat  Damer, Ungdomar och Open sport mix:
https://drive.google.com/file/d/0BxfY4OV-pUcoZlh1TGM5aVFXNzg/view?usp=sharing

Snart åker jag till Kungsholmen för att vara flaggvakt för Valhall som arrangerar GP Velothon, ska bli asball!

De kort man har att spela

Sitter och kikar lite på hur kurvan sett ut för sommaren. Efter semestern har jag fått tillbaka lite form men det vore kul att kunna knuffa den ett steg till.

2015-07-18 18.38.59
Mer sånt här alltså.

Efter att ha funderat lite och tjötat runt med lite folk så har jag bestämt för att jag är rätt stark och uthållig på platten. Där i ligger nog mina styrkor. Sen har jag svagheter i bland annat när det börjar gå uppför, vilket jag jobbar med. Vikten har pekat neråt under året, inte lika mycket som tidigare år men ner. En annan svaghet jag har är att jag har ganska kort uthållighet när jag börjar bygga syreskulden, skulden försvinner relativt fort när jag backar av i intensitet men tar jag slut så går det fort.

 

Tanken är att börja banka på ordentligt med korta intervaller under några veckor framöver för att se om det räcker. Får se om Peloton får plats i upplägget men tanken är att börja generera tid på rött och inte så mycket mellanmjölk.

hrzones.PNG
Illustrativ och informativ graf.

I höstas hade jag jobbat upp mig så jag orkade ligga högt, nästan på rött ett helt CX-lopp om jag behövde. Inte helt optimalt att behöva köra så hårt, jag vet, men det är skönt att ha möjligheten när hornen växer ut. Som ni ser på den fräsiga grafen där uppe, så har jag hamnat i mellanmjölkens land. Jag lägger tid i exempelvis zon 4, vad gör jag där? Måste försöka skjuta pulsen mot femman.

Vad ska man då träna? Tänker nog faktiskt börja smyga igång inomhussäsongen på Monarken. När jag körde 5x30s med H så kom jag över 800 W i snitt på några av intervallen och 750+ W i snitt på alla fem, så mitt problem borde ligga norr om 30 s. Kanske 3 .30 längre norrut men man ska ju börja lugnt.

Men först ska jag testa 20 ettor på 140 % av tröskel, med 320 W i FTP (efter vårens test) så skulle det hamna på 448 W i snitt. En utmaning när ettorna blir tjugo stycken. Tidigare har jag snittat över 500 W men då bara på tio ettor.

Nu gäller det att ha tankat lite sol

Lite lugnt rull i måndags för att få ur slaggen ur benen (det som Ivar kallar sköljpass 😉 ), sen på’t igen bara. Älgö Deluxe med bland andra bröderna Ekström brukar betyda styrlinda till frukost, det är som att bli pejsad av MC. Behöver jag svara jakande på om det blev så?

image
Snälltåget brakade rakt in i Soluppgången (Foto: Jürg)

Var nog inte RIKTIGT återställd efter helgens bravader, sen var nog det i underkant att köra på ett ägg och en kopp kaffe.Men det var underbart, solen sken, benen skrek och lungorna var ut-och-in.

13268147_10206362079313713_7638561659845490935_o.jpg
Upp, upp och iväg som Dundermusen sa (Foto: Jürg)

Tom, darrande och adrenalinfnittrig angjorde jag och de andra Magnus Johanssons Bageri i Sjöstan.

Efter en frukost i solen bar det av till kontoret för mötesrejs deluxe på jobbet. Vi hann tramsa en hel del också, att det kan vara så roligt med en kamera?!

Tack alla som förgyllde starten på veckan! Det behövde jag idag när det regnar småspik på vägen till jobbet och skorna blöter igenom på 5 minuter.

 

Äntligen hemma igen

Ja, då var man hemma i vardagen igen efter en riktigt lång helg som cyklist i Belgien!

2016-04-10 15.47.07.jpg
Ta en genväg över pavén för att hinna, varför inte?

Det kommer mer om resan som David och Thomas från Stockholms CK hade arrangerat så föredömligt. Upplevelsen från söndagens Paris-Roubaix går till historien!

2016-04-13 06.00.06.jpg
Många snabba och starka med idag!

För att inte halka efter något vidare så var det ju Le Peloton nu på morgonen, fullt ställ i lite över timmen. Efter lite hårdare cykling i Belgien sitter jag med i klungan men orkar inte göra en enda förning. Nästa vecka får jag försöka ta några förningar så att jag åker av som en äppleskrutt!

Strava:
https://www.strava.com/activities/543825979

Le Pelotonad för denna veckan

Såja, sprätte ur sängen när klockan ringde. Vaknade några minuter före klockan och funderade på hur länge jag kunde ligga kvar under täcket. Inte så länge alltså.

Nu på morgonen var vi sju stycken, några nya ansikten vilket var jätteroligt!

IMG_0949

Orkade inte hålla hjul på de starka efter Nacka Forum och fick släppa absolut sista hjul vid Hellasgården.

Sen blev det ensamsegling till Flaten där jag gick om Niklas som inväntade snabbgruppen. Till slut kom jag ikapp Johan och Jonas efter Enskededalen och vi tog oss ner till Le Mond för en välförtjänt frukost.

Dagens upptäckt var att om man pumpar däcken så rullar de lättare! Vilken grej!

https://www.strava.com/activities/256506515