Hur gör jag?

Varning för mycket text

När vi samlades några och tittade på CX VM så kom det så klart upp hur vi tränar, någon körde Zwift, någon hade schema med coach, någon nämnde TrainerRoad, etc. Sen fick jag ett PM från Christer angående åttor och sen gled vi över på verktyg och appar och träningsplanering. Han kikade på Golden Cheetah och jag har fastnat för Training Peaks (Ivars fel egentligen).

Kom på att det ju är ett utmärkt sätt att nörda ner på mitt favoritämne, excelcykling! Så här kommer ett inlägg med hur jag gör med min planering på kort och lång sikt. Har jag varnat dig? Jag har varnat dig va?

Så, så här gör jag typ…  Jag har använt Training Peaks ungefär ett år, efter jag haft hjälp av Micke Flockhart året före. Sen läser jag, googlar, frågar såna som vet, hade mycket god hjälp av Fredrich nu under CX-säsongen så det blir lite av ett amatörmässigt hopkok av allt.

Baserat på detta bestämde jag mig för att basera min träning på TSS som jag inte kommer att ge mig in på att förklara, jag ser det som träningsbelastning som leder till ökad form och baksidan är att jag blir mer sliten ju mer jag tränar. Baserat på detta sätter jag ett TSS-mål i min årsplan, definierar mina mål i planen och trycker på Spara.

Sen funderar jag övergripande på vad som ska ske när, alltså den övergripande periodiseringen på året inför mina tänkta mål. Training Peaks ger lite ledning om vad jag borde träna och exempelvis Friels Training Bible ger tips om vilka pass som hör hemma i vilken fas.

Capture.PNG

Årsplanens TSS-snitt levererar hur mycket jag ska träna varje vecka, alltså vilken mängd belastning jag ska planera in varje vecka. Sen har jag en uppsättning standardpass, hittar jag ett nytt skojigt pass så lägger jag in detta i biblioteket så kan jag plocka in det i kalendern när det behövs.

Capture.PNG

I TP har dom infört en funktion så att jag kan bygga passet där och få reda på ungefär vilken TSS det kommer att generera, jag ligger faktiskt rätt nära, när väl passet är kört.

Planen just nu är formulerad på nivån, Sweetspot och tröskel februari ut, sen lite mer VO2max i mars. Oerhört vetenskapligt. Sen får jag komma på vad jag ska göra resten av året när det börjar bli dags. Det gör oavsett att jag kan plocka in rätt sorts pass från biblioteket och bygga varje vecka.

Capture.PNG

Sen pusslar jag ihop veckorna med olika innehåll, för att gå i mål med varje veckas TSS. Detta resulterar ju i massa tjusiga data, som typ min akuta belastning, belastningen på lång sikt och min övergripande form. Allt går så klart att få i ett fräsigt diagram!

Capture.PNG

Överlag tycker jag att det funkar bra. Det är ju fortfarande inget självspelande piano utan det är ju rätt mycket av ett hantverk som Micke skriver om på Happyride. Hur mycket är tillräcklig, vad är för mycket och vad ska jag träna när? Efter ett par år känner jag mig fortfarande som en nybörjare och får ofta testa vad som funkar bäst för mig. Har man någon som håller en i handen så blir det ju mer rätt oftare. 😉

På det stora hela är all excelcykling så klart mest en snuttefilt, men också ett sätt för mig att på lekmannanivå förstå och styra min träning.

Sen gäller det ju förstås att känna efter, är det roligt? Cykla på! Känns det som det kvittar eller att det inte är något roligt? Ställ cykeln och fika, ligg i soffan, eller jogga en sväng? Jag passar på att träna nu när jag tycker det är roligt, blir det inte roligt kanske jag får blogga om Minecraft, RC-bilar eller crossfit istället.

2016-07-17 11.27.03.jpg

Intervaller och träning kan ju betyda antingen unken källarluft och monark eller gött brygghäng. Det gäller liksom bara att ha rätt bild på näthinnan!

Hur gör du?

Veckans tänkta upplägg

Eftersom jag åker skidor nästa vecka blir denna veckan lite ihopskruvad, ingen ordning alls! Mitt största problem är att faktiskt komma ut på distanspassen, för att få upp volymen varje vecka. Den förlängda pendlingen förra måndagen och söndagens distanspass var båda med sällskap så det kändes toppen.

Denna veckan startar jag den andra delen av tre inom basträningen vilket gör att jag lägger till tröskelpass tänker jag, har bara kört sweetspot utöver ett tröskeltest.

capture
Spiffig graf från Trainingpeaks!

Måndag: 4×6 min 40/20 för VO2Max
Tisdag: Sweetspot
Onsdag: Peloton, som ett tröskelpass kanske?
Torsdag: Styrka
Fredag: 3×10 60/30 alt 2×20 min 40/20 för tröskeln + 5 min enbenstramp
Lördag: Sweetspot OM jag hinner
Söndag: Le aprés ski!

När veckan är slut blir det alperna med Langley, trerätters och afterski i en vecka. Förutsätter att det räknas som höghöjdsträning!

Tjingeling!