I Lilliputland 

Igår var det torsdag, då cyklar man cyclocross. 

Vi var några modiga från bland annat CKCX som mötte upp på grusplanen vid Hellasgården för några fullgasvarv på Hasses GP-bana. 

När vi cyklat första varvet så började det vimla av småfolk, alltså de måste varit flera tusen. Minst. Vi hade tajmat vår träning med OK Ravinens torsdagsträning för sina olika barngrupper. Det blev till att justera och rulla förbi barn och föräldrar försiktigt. 

Också stort att få hälsa och språk med #bff-Björn som hade två av sina barn med på Ravinens träning. 

Efter 1+1+1+1+2 varv var livet rätt suddigt och uppåner ett tag. Riktigt kul också att Jonas kom med sin nya Crux. Han körde dubbelpass, spins och CX… Inte jag! 

Strava: https://www.strava.com/activities/713357379

De kort man har att spela

Sitter och kikar lite på hur kurvan sett ut för sommaren. Efter semestern har jag fått tillbaka lite form men det vore kul att kunna knuffa den ett steg till.

2015-07-18 18.38.59
Mer sånt här alltså.

Efter att ha funderat lite och tjötat runt med lite folk så har jag bestämt för att jag är rätt stark och uthållig på platten. Där i ligger nog mina styrkor. Sen har jag svagheter i bland annat när det börjar gå uppför, vilket jag jobbar med. Vikten har pekat neråt under året, inte lika mycket som tidigare år men ner. En annan svaghet jag har är att jag har ganska kort uthållighet när jag börjar bygga syreskulden, skulden försvinner relativt fort när jag backar av i intensitet men tar jag slut så går det fort.

 

Tanken är att börja banka på ordentligt med korta intervaller under några veckor framöver för att se om det räcker. Får se om Peloton får plats i upplägget men tanken är att börja generera tid på rött och inte så mycket mellanmjölk.

hrzones.PNG
Illustrativ och informativ graf.

I höstas hade jag jobbat upp mig så jag orkade ligga högt, nästan på rött ett helt CX-lopp om jag behövde. Inte helt optimalt att behöva köra så hårt, jag vet, men det är skönt att ha möjligheten när hornen växer ut. Som ni ser på den fräsiga grafen där uppe, så har jag hamnat i mellanmjölkens land. Jag lägger tid i exempelvis zon 4, vad gör jag där? Måste försöka skjuta pulsen mot femman.

Vad ska man då träna? Tänker nog faktiskt börja smyga igång inomhussäsongen på Monarken. När jag körde 5x30s med H så kom jag över 800 W i snitt på några av intervallen och 750+ W i snitt på alla fem, så mitt problem borde ligga norr om 30 s. Kanske 3 .30 längre norrut men man ska ju börja lugnt.

Men först ska jag testa 20 ettor på 140 % av tröskel, med 320 W i FTP (efter vårens test) så skulle det hamna på 448 W i snitt. En utmaning när ettorna blir tjugo stycken. Tidigare har jag snittat över 500 W men då bara på tio ettor.

Varning, nylimmat

Laddade upp med godis, några öl och näsan i limburken igår inför dagens distanspass. Limmade tre lager på fälgen och tre på däcken i veckan som gick innan det blev dags att kränga på däcken.

image

image

Det blev väl ganska bra? Ska bli roligt att testa Baby Limus och se vad dom går för.