Hej hå, hej hå, till backe nu vi gå

Fick ihop lite höjdmeter på låg kadens igår morse, närmare bestämt 422 höjdmeter enligt Strava. Målet var att få åtta fyror på 330W och 60 rpm, men dagens planering medgav inte det så jag rullade bort till Sofia kyrka och krängde mig upp där tolv gånger istället.

man blir tydligen glad av att cykla

Det var lite segt att få upp pulsen så på de tre sista intervallen stog jag och mosade som en tok vilket skickade upp pulsen på rött. Det kan ju vara så att det är svårt att få det där extra panget i benen före frukost när det är 2 grader plus och snålblåst. Vem vet?

åket för dagen
åket för dagen

Racern är inne för vevlagerbyte och tillbaka på tisdag så varken watt eller traineråkande fram tills dess. Fick hålla tillgodo med Cambern och att ta mig upp baserat på puls. Förra gången jag körde dessa styrkeintervallerna fick jag sitta på toalettstolen en stund för att orka duscha men nu hade jag svårt att få till den där kräkfärdiga känslan igen.

Strava:
https://www.strava.com/activities/282494693

Omtag, omstart, da capo

Fick något skit som däckade mig i torsdags förra veckan. Halva jobbet låg med magsjuka så antingen var det något sånt eller så var det något annat. Som tur var så släppte det ganska fort för på fredagen var jag feberfri igen och på lördag/söndag kunde jag stöka lite i alla fall. Så det fick bli lite av en omstart. Formen tog sig så klart en törn.

Lördagens utsikt till största del.
Förra veckans utsikt till största del.

Testade benen på måndag kväll och varvade upp lite för att se vad som hände, det gick bra, benen funkade och pulsen höll sig låg.

Specialized och jag är inte riktigt överens om hur långa benen ska vara i BIBs.
Specialized och jag är inte riktigt överens om hur långa benen ska vara i BIBs.

Blev utkommenderad i Hammarbybacken (HBB, Col de Merde, etc, mfl) för backintervaller. Skulle ta i lite så jag fick ett kvitto på om jag var frisk eller inte hette det. Körde fyra vändor upp på den där jävla backen.

Backjävel, vi ses igen!
Backjävel, vi ses igen!

Efter att ha laddat lite med mat och något sött efter backintervallerna var det bara att attacksova så att jag kunde attackcykla Le Peloton.

Det gick sådär så att säga. Eftersom prognosen såg kall och blöt ut så tänkte vi cykla CX-loopen några stycken. Egentligen borde jag kanske kört LPs andragrupp men sånt är ju bara för fegisar. :/

Hälften av alla samlade för Le Peloton! Börjar bli ett bra gäng!
Hälften av alla samlade för Le Peloton! Börjar bli ett bra gäng!

STÅLMANNENJOHAN stack som en avlöning efter träbron vid HBB så vid Lilla Sickla när jag var ikapp var det bara att gå fullt uppför backen för att inte bli avhängd tänkte jag och gick om på tung växel. Benen skrek oroväckande tidigt och pulsen ville inte gå upp för allt smör i Småland. Nils P kom som ett skott med Jonas på rulle, hade fullt sjå att hänga på dom fram till träbron efter golfbanan, men där fick jag släppa.

Sen blev det lite solo, innan Jonas väntade in vid Äventyrsbanan och så körde vi ihop resten av rundan och vägen tillbaka till caféet.

Erstavik var genomfruset, som ett sandpapper att cykla på, riktigt härligt. Trots att lungorna nu känns (tack vare?) som om jag vänt dom ut och in så låg jag bara ett par minuter saktare på loopen mot min snabbaste tid. Med rätt förutsättningar hoppas jag att jag kan putsa den framöver! Har ju 10s fram till STÅLMANNENJOHAN!

Idag blir det till att jobba på Förstemann-låren på gymmet istället

2015 – FU!

Ett skitpass är också ett pass

Försökte cykla igår, planerade båda Peloton-looparna som Johan cyklade för ett tag sedan. Värmen var verkligen tryckande och luftfuktigheten gjorde sitt för att vara lite sådär extra knäckande.

Fortsatte ut till Älgö mest för att det är en fin vända och det var längesen, sen rullade jag tillbaka och fick justera bort ett skrammel på växlarna vid Lännerstasundet, då stängde jag av datorn och kom inte på att sätta på den förrän på Sockenvägen efter Skurubron. Ajja.

Mosade på och kände hur mosiga benen var redan efter tre mil så det vart till att gå ner på lilla klingan i vissa backar, men det var ju nästan inte bättre eftersom det blev tryckande varmt när det började gå för sakta.

Efter Vikingshill och Kummelsnäs stannade jag i Orminge Centrum för att halsa en Cola innan jag fortsatte tillbaka över Skurubron och vidare på öglan som börjar med Skurusundsvägen, tillbaka till Nacka och vidare hem till Johan för middag och sovplats.

Inget att skriva hem om, men tydligen något som räckte för ett inlägg. Imorgon går bussen till fjällen för en vecka med regn i Funäsdalen. Glädje.

Strava: http://www.strava.com/activities/174747832

Det är måndag morgon och mitt huvud känns så tungt…

Karta 2013-05-13


Jo ja sa just de att det är måndag morgon
och mitt huvud känns så tungt,
när jag sitter här med ett glas grapefruktjuice,
sjungande The Gräsänkling Blues.

Inte riktigt så kändes det igår morse, jag skuttade ur sängen och gjorde ett simhopp ner i lycran. Sen rullade jag ner till Johan som stod givakt vid gångtunneln ut mot Gustavsbergsvägen i Sjöstan.Vi gjorde ett kort varv i Nacka och fick snackat lite, sträckt benen och flåsat i nån backe. 

Med några minuter till godo så körde vi en sväng upp mot Erstavik och genade tillbaka mot Hästhagen via grusvägen som slutar med Kumlins backe. Väl i Sjöstan var det dags för mig att tacka Johan för sällskapet och rulla hem till bankpyjamasen.

Kurvor 2013-05-13

En bra start på veckan, rekommenderas!

Tre backar

Tre intervaller 2013-05-07

Igår körde jag ett mycket kort intervallpass, mest på grund av att jag inte riktigt fick ihop tiden. Egentligen hade jag tänkt köra ett 90 min spinningpass, men bara tanken att gå in och sätta sig på en spinningcykel var inte på tal om en kväll som igår!

Detta var första passet efter halvmaran i helgen så benen var lite stumma på utvägen när jag sprang Katarina Bangata för att värma upp. Ca 10 min senare stog jag på Renstjärnas gata och laddade för tre ”snabba” vändor uppför backarna till Sofia kyrka.

Tydligen var det inte bara jag som ville vara ute i det fina vädret utan det var fullt ös på västsluttningarna nedanför kyrkan, vi har verkligen längtat efter värmen!

Fick tryckt upp pulsen ungefär lika mycket och vändorna tog faktiskt nästan exakt lika långt. Man ser tydligt de tre intervallerna och hur jag hinner återhämta mig lite mellan varje när jag joggar ner till starten igen.

Nästa gång blir det några till vändor upp. På hemväg kände jag mig oförskämt pigg så jag ska försöka få tid till lite fler intervaller nästa gång. Imorgon bitti blir det antingen en sväng på cykeln på torsdag morgon eller 10 km i snabbt tempo, har inte riktigt bestämt mig än. Skulle vilja hinna upp till Sköndal för att kika på CX-banan dom har gjort i ordning där. Tänkte vara med och träna lite några mornar framöver också nu när axeln börjar bli cykelbar.

Tre intervaller 2013-05-07
Tre intervaller 2013-05-07

 

Bifogar ett lamt diagram för att lätta upp mitt navelskåderi lite.