Patron ur som Rille säger

Körde backe i måndags och sen ettor i tisdags för att få den perfekta uppladdningen inför Peloton. Sen håller jag igen på maten för att nå matchvikt för Beach 2015. Alla rätt för att få den där speciella spykänslan 30 min på Peloton när benen gjorde patron ur redan i stationsbacken upp mot Nacka sjukhus, det fanns INGET kvar i magasinet. Inte ens Oakleys Jawbreaker kunde rädda morgonen utan hela klungan seglade om.

Nico kör 05.59 snacket så att alla är med på vad som gäller
Nico kör 05.59 snacket så att alla är med på vad som gäller

Sluggade på tillsammans men några andra som blivit avhängda och tog till slut genvägen i Älta, som jag inte gjort på väldigt länge. Nederlaget. Snabbklungan var snart vid macken och jag seglade med dom tillbaka till Le Mond.

Kunde i alla fall steka lite i solen
Kunde i alla fall steka lite i solen

Man kan inte vara kung jämt och nu när matchvikten är i fokus får jag väl leva med att bli avhängd några gånger till. Kanske.

Dags att koncentrera sig på ze bizniz.
Dags att koncentrera sig på ze bizniz.

Strava:
https://www.strava.com/activities/308010349

Hemma efter vilovecka

De tre veckorna inför semestern så kände jag mig sliten, hade svårt att hålla fart hemma. Genomförde mina pass och ramlade ner i soffan trött hemma. När jag tittar i kalendern blev det nästan 9 timmar i snitt under de tre veckorna inför semestern exklusive styrketräningen vilket är mycket för att vara jag som inte pendlar till jobbet.

Förra veckan var ganska härlig med vilovecka, jag och H turistade livet ur oss i NYC. Det var fantastiskt härlig och vi fick se mycket under veckan. Många saker att bocka av bara på Manhattan och i Brooklyn. Vi var ambitiösa och kanske hann hälften av allt vi ville göra, med lite tur? Som tur är går det ju att åka tillbaka och uppleva mer!

Hann med två korta morgonjoggar när vi var iväg. På fredagsmorgonen var jag så stel i ryggen att jag stapplade några gator i väntan på att det skulle ge sig innan jag fick stanna och stretcha så där corny i ett gathörn för att mjuka upp den lite.

Jogg längs East River
Jogg längs East River

Nu är viloveckan äntligen över, med jetlag i kroppen kommer kvällens fem vändor upp på HBB bli alldeles fantastiskt episka! Wish me luck!

Och, ja just det, 2015, FU!

Cykelkalendern uppdaterad med Stockholmstävlingar

Nu la jag in Stockholm Cykelförbunds samtliga tävlingar i cykelkalendern, sen la jag till Girot, Touren och Vueltan för att dom MÅSTE ju vara med i vilken cykelkalender med självrespekt.

Sedan tidigare ligger höstens nationella CX-tävlingar inlagda.

Skriv gärna en kommentar om du tycker att jag saknar tävlingar med en länk så lägger jag till dom. SMACKs tävlingar, ska de in? Mälardalens? Vad säger ni?

En bra vecka på cykeln, ändå

Efter Kolmårdsbiken förra helgen så var jag nog lite trött, men det var ju bara på det igen som gällde. Körde ettor i Hammarbybacken med Jonas på måndagen och fick några fina slingor i skogen visade av Fredrich efter jobbet på tisdagen.

Sen var det ju Pelotonen och jag kanade av som siste man vid Nacka Forum, nesligt men så går det. Benen hade inte riktigt fått vila upp sig efter långloppet så det blev till att bita ihop. Eller ja, bli avhängd, men i andraklungan gick det lugnare när de sopade upp resterna. Vid det här laget var jag lite lätt gnällig och modstulen. Men PROJOHAN orkade ju haka på hela vägen runt med Peloton så vi firade lite extra för honom på frukost!

Torsdagen startades med 30 underbara skitminuter på trainern före frukost med efterföljande spurter. Lagom spak till  att fira Valborg och nu börjar det kännas ordentligt i kroppen. Trött, så trött. Just de där 30 min passen med malande på ungefär samma motstånd är nog de jobbigaste.

Hoppsan!
Hoppsan!

Mitt hjärta tränar inför Halvvättern så vi tog med cyklarna till Roslagen och fick en fantastiskt fin fredag i sadeln. Vägarna runt Hallstavik och Grisslehamn är riktigt fina cykelvägar och inte speciellt trafikerade.

Stämpling halvvägs på Singö
Stämpling halvvägs på Singö

Vi klarade av både en Fanta ute på öarna norr om Grisslehamn och glasskalas på Väddö innan vi vände hem. Var riktigt glad för H som stämplade in 9 mil i träningsdagboken som ingenting! Idiotgarminen åt upp passet återigen. Det verkar som att den inte gillar att logga filer samtidigt som jag kör efter en förinställd bana.

Avslutningsgravel hem till gården
Avslutningsgravel hem till gården

Lördagen ägnades åt vila och annan dekadens. Jag var otroligt trött och inte helt med i matchen, låg mest raklång i soffan eller med fötterna på fotpallen hemma.

Sen blev det cykling igen på söndagen, denna gången med lite glada gubbar som tuffade runt i Hellas. Fika gjorde vi extra tidigt så att vi fick det avklarat. Sen visade det sig att klant-jag inte efterdragit bulten i vevpartiet så den glappade upp och Johan fick återigen putta mig hemåt. Förra gången han gjorde det så drog jag av växelörat på Åvavägen. Då var det betydligt längre hem… Fredrich ville också visa på manlig vänskap så han puttade också bäst det gick… Stort tack grabbar! Nu ligger en 10 mm nyckel framme.

Ja, den där Kolmårdsbiken

Hoppade ur sängen astidigt, väckte alla som sov, fick i mig frukost sen packade jag bilen och åkte söder ut. En stor kaffe höll mig vaken genom Kolmårdens lejonkulor och giraffhjordar och snart var jag framme vid Sörsjön. Min målsättning i första hand var att ta mig runt och i andra hand så gissade jag att jag skulle komma i mål på 3-3,5 timmar någonstans.

Mitt episka experimenterande med slanglöst fortsatte när jag pumpade däcken på parkeringen och det fullständigt sprutade Stansvätska ur ett stort hål i framdäcket. Som var helt nytt i torsdags för övrigt. Grymt tänkte jag och gick iväg för att leta startnummer och extra slang. Som tur var hade Haga Cykel en fin försäljning bredvid nummerlapparna så jag fick i alla fall tag på slang så jag inte behövde använda min extraslang redan före start…

Den obligatoriska selfien vid starten
Den obligatoriska selfien vid starten

Ombyte, fix med flaskor och placering av två extra i langningen. Sen lite nervös väntan innan det small i starten. Jävlar vad det gick ut på asfalten i början, snittade nog över 30 den första milen. Väl ute på asfalten får jag inte i elfte växeln. This one doesn’t go to eleven. Nåväl, ingen större fara skedd, det är ju inte så att jag planerar att använda 34-10 speciellt ofta.

Där gick starten! (Foto av Anders Almhed)
Där gick starten! (Foto av Anders Almhed)

Vispade på och den första loopen gick väldigt snabbt med massa grus,kunde konstatera att start i tävlingsklass var bra, då kom jag före motionärerna i starten och banan blev inte så trång som den blivit tidigare gånger jag startat i motionsklass på långlopp. Så det är ett bra tips för att kunna göra sitt bästa, skaffa licens så du får starta långt fram!

På första loopen orkade jag inte riktigt gå med en stark klunga herrveteraner som bombade på bra utan fick se dom segla iväg i horisonten. Efter det blev det lite ensamåka och lite tillsammans med andra som var ungefär lika starka. Andra loopens gräsbacke upp genom hagen till varvning var alldeles fantastiskt trögtrampad kommer jag ihåg, resten är lite luddigt.

Tredje loopen var lika vidrig som alla sa att den skulle vara, massor med stig och den branta tre-trappan ungefär mitt på. Efter den var det som tur var lite mer lättåkt och helt plötsligt landade jag ur skogen på målområdet och kunde gå i mål.

Ja, det var ju lite jobbigt det där
Ja, det var ju lite jobbigt det där

Väl i mål såg jag att jag klarat mig under tre timmar, i resultatlistan låg jag i lägre halvan med en 59:e plats i tävlingsklass. Fick cykeln avspolad, bytte om och hoppade i bilen. Mosade i mig det som fanns att äta och styrde kosan hemåt. Hyfsat nöjd med insatsen i alla fall. Alla börjar vi ju någonstans. Känns som att jag har en hel del att lära både inför och under tiden loppet går. Exempelvis ska man nog inte mecka för mycket kvällen innan och kanske inte smacka upp pulsen i taket första 5 minuterna. Men det kommer nog, jag är ju inte ens 40.

Strava:
https://www.strava.com/activities/292288725

Hej hå, hej hå, till backe nu vi gå

Fick ihop lite höjdmeter på låg kadens igår morse, närmare bestämt 422 höjdmeter enligt Strava. Målet var att få åtta fyror på 330W och 60 rpm, men dagens planering medgav inte det så jag rullade bort till Sofia kyrka och krängde mig upp där tolv gånger istället.

man blir tydligen glad av att cykla

Det var lite segt att få upp pulsen så på de tre sista intervallen stog jag och mosade som en tok vilket skickade upp pulsen på rött. Det kan ju vara så att det är svårt att få det där extra panget i benen före frukost när det är 2 grader plus och snålblåst. Vem vet?

åket för dagen
åket för dagen

Racern är inne för vevlagerbyte och tillbaka på tisdag så varken watt eller traineråkande fram tills dess. Fick hålla tillgodo med Cambern och att ta mig upp baserat på puls. Förra gången jag körde dessa styrkeintervallerna fick jag sitta på toalettstolen en stund för att orka duscha men nu hade jag svårt att få till den där kräkfärdiga känslan igen.

Strava:
https://www.strava.com/activities/282494693

Omtag, omstart, da capo

Fick något skit som däckade mig i torsdags förra veckan. Halva jobbet låg med magsjuka så antingen var det något sånt eller så var det något annat. Som tur var så släppte det ganska fort för på fredagen var jag feberfri igen och på lördag/söndag kunde jag stöka lite i alla fall. Så det fick bli lite av en omstart. Formen tog sig så klart en törn.

Lördagens utsikt till största del.
Förra veckans utsikt till största del.

Testade benen på måndag kväll och varvade upp lite för att se vad som hände, det gick bra, benen funkade och pulsen höll sig låg.

Specialized och jag är inte riktigt överens om hur långa benen ska vara i BIBs.
Specialized och jag är inte riktigt överens om hur långa benen ska vara i BIBs.

Blev utkommenderad i Hammarbybacken (HBB, Col de Merde, etc, mfl) för backintervaller. Skulle ta i lite så jag fick ett kvitto på om jag var frisk eller inte hette det. Körde fyra vändor upp på den där jävla backen.

Backjävel, vi ses igen!
Backjävel, vi ses igen!

Efter att ha laddat lite med mat och något sött efter backintervallerna var det bara att attacksova så att jag kunde attackcykla Le Peloton.

Det gick sådär så att säga. Eftersom prognosen såg kall och blöt ut så tänkte vi cykla CX-loopen några stycken. Egentligen borde jag kanske kört LPs andragrupp men sånt är ju bara för fegisar. :/

Hälften av alla samlade för Le Peloton! Börjar bli ett bra gäng!
Hälften av alla samlade för Le Peloton! Börjar bli ett bra gäng!

STÅLMANNENJOHAN stack som en avlöning efter träbron vid HBB så vid Lilla Sickla när jag var ikapp var det bara att gå fullt uppför backen för att inte bli avhängd tänkte jag och gick om på tung växel. Benen skrek oroväckande tidigt och pulsen ville inte gå upp för allt smör i Småland. Nils P kom som ett skott med Jonas på rulle, hade fullt sjå att hänga på dom fram till träbron efter golfbanan, men där fick jag släppa.

Sen blev det lite solo, innan Jonas väntade in vid Äventyrsbanan och så körde vi ihop resten av rundan och vägen tillbaka till caféet.

Erstavik var genomfruset, som ett sandpapper att cykla på, riktigt härligt. Trots att lungorna nu känns (tack vare?) som om jag vänt dom ut och in så låg jag bara ett par minuter saktare på loopen mot min snabbaste tid. Med rätt förutsättningar hoppas jag att jag kan putsa den framöver! Har ju 10s fram till STÅLMANNENJOHAN!

Idag blir det till att jobba på Förstemann-låren på gymmet istället

2015 – FU!

Nya tag

Kom upp för min egen julotta idag, det blev bara fem krispiga kilometer men det var riktigt skönt! Efter en veckas dekadens i Bangkok var det skönt att få skaka loss dököttet och vakna lite.

Solen hade precis börjat upp när jag var på väg tillbaka så det var underbart att jogga hem när det ljusnade.

image
Himlen rodnade

På hemväg joggade jag längs en väg som vi kallar kilometern, den är nog inte riktigt så lång men den känns alldeles för lång när man springer där.

image
Kilometern!

Väl hemma blev det en kopp kaffe och en skinkmacka. Grym start på dagen, tyvärr fick jag lite skrap i halsen också, får se om det släpper till imorgon. Har precis fått i mig dubbel dos C-vitamin så nu hoppas jag att det inte är en rejäl MANCOLD.

Den obligatoriska länken till Strava:
http://app.strava.com/activities/232615827

En blick framåt – 2015

Det kommer ju ett nytt år och nya mål, jag tänkte haka på Johans satsning på att köra lopp i Långloppscupen.

Hallänning som jag är så känns Bockstensturen given att cykla igen. Jag kom runt den på över 5 timmar 2013 och det var något av det tyngsta jag cyklat. Helt slut som artist vid målgång.

Det där KRÄVER ju revansch så den är inritad. Sen skulle det vara roligt att köra Mörksuggejakten igen för den var så himla vacker där den gick mellan fäbodar och på fina stigar i skogen.

Långloppscupen har släppt datumen för 2015 och det ser ganska trångt ut från början av maj, sen går det att cykla ett par långlopp i månaden fram till och med september. Kolmårdsbiken verkar inte ligga med men den kanske kommer, brukar ligga nästan först. Nu ligger Långa Billingen med som första rejs i maj. Jävligt tidigt! 😀

Ska klura lite på tävlingsschema, men något långlopp i månaden ska ju gå att få ihop. Kör gärna Siljan runt också, så det ska jag försöka få in i kalendern på nationaldagen av alla dagar. Tyvärr går ju Lida Loop dagen efter så det kan ju bli lite tufft att köra båda… I augusti hade det varit roligt att få med Mälaren runt också, så Vengen får rasta sig lite också.

Sen vore Hammarby Hill XC roligt att köra för att stödja den tävlingen som går i hemmaskogarna!

Sen gäller det ju att börja köra fyror inför CX 2015 där i juli nångång. Planeringskaoz! Gah!

Det enda jag vet är att jag ska vara i bättre form än vad jag var 2013 när HHXC gick tre gånger uppför Col de Merde!

Kränkt (Foto Andreas Nyström)
Kränkt (Foto Andreas Nyström)