Cykel 99% färdig

Nu har jag nästan fått ihop hela cykeln. Det enda som fattas är en bit vajerhölje till framväxeln, annars är allt monterat och klart. Bashguard, 24T klinga fram och styrlager kom på plats förra veckan och i helgen, skojigt!

Frågan är om man ska orka ta ut hojen och skita ner den eller om den får stå till våren, kanske ska man köra lite söndagskörning i skogen när bilen blir ordning på så att man kommer ut lite iallafall.

Utökat träningsschema

I onsdags fick jag ju tips om att utöka mitt träningspass på två sätt, dels en dag i gymmet till och dels att försöka köra förbränningsträning efter gympasset.

Detta skulle ge mig fyra förbränningspass och två styrkepass.

I lördags premiärtränade jag ett styrka- och förbränningspass. Det var inte riktigt lika illa som jag hade väntat mig. Dock körde jag på en gångmaskin som var helt hemsk, fötterna domnade på mig men jag fick förbränt 450 kcal iallafall på 30 min, det får man ju anse vara hyffsat.

Idag blir det ett spinningpass direkt efter jobbet och på onsdag fortsätter gympassen. Det ska bli kul att se om det gör någon skillnad!

Träningsordning

Med två spinningpass i veckan och ett styrkepass i veckan dom senaste veckorna, utan att tänka på maten ligger jag kvar på samma vikt som jag gjorde tidigare.
Jag fick igår tipset av en instruktör att jag skulle köra styrka precis innan jag kör ett spinningpass. Utöver det skulle jag köra exempelvis ett boxpass på onsdagar.
Tyvärr gillar jag ju dom tidiga spinningpassen kl 17 så jag vet inte riktigt hur jag ska få ihop att styrketräna innan. När jag frågade om att köra överkroppen efter ett spinningpass var det blankt nej, all styrketräning skall köras med energi kvar i kroppen, då är det bättre att köra en omgång kondition på 15-30 min efter styrkepasset.

Upplägget kanske blir som följer då:

  • MÃ¥ndag: Spinning 55 min
  • Tisdag: Vila
  • Onsdag: Stryka med 30 min kondition efter
  • Torsdag: Vila
  • Fredag: Spinning 55 min
  • lördag: Styrka med 30 min kondition efter
  • Söndag: Vila

Jag vet inte riktigt hur det kommer att fungera, men ett styrkepass i veckan med mer kondition kanske blir det som får vågen att tippa. Tyvärr blir det mer än gärna godis och kakor vilket självklart inte gör minskningen lättare.

Jag ska börja med det nya schemat redan denna veckan och köra ett extrapass på lördag.

Mer spinning

Nu kom jag till spinningpasset i fredags med nöd och näppe efter jag hade hämtat bilen på verkstaden.

Under passet fick jag håll för tredje gången i rad men det blev inte riktigt lika illa som föregående gånger. Skulle nog behöva gymma en gång till i veckan för att hålla uppe styrkan utöver kondisen. Känner att jag orkar mer på grund av två pass spinning i veckan så det vill jag ju hålla kvar i.

Funderar bara på när jag ska hinna gymma en gång till i veckan, kanske kan man klämma in en gång på helgen för att jag känner att jag börjar få problem med höger axel som kryper upp mot örat så fort den får chansen. Det dök upp efter att jag slutade gymma i oktober.

Idag är det spinning på programmet igen, det är skönt att ha hittat ett pass som funkar bra och en instruktör som får passet att flyga fram!

Igårkväll beställde jag de sista delarna till min cykel, styrlager, bash och växelvajrar så att jag kan få igång den. Sen får jag se hur mycket jag kommer att använda den, det är ju lite kallt att cykla nu, men jag tänkte börja med skoöverdrag från Biltema och se om det räcker, annars kanske man får punga ut för ett par vinterskor. Man är ju dödligt sugen på att få cykla nu. Det enda som fattas är ett bakhjul.

Styrkan tränad igår

Nu har jag gått igång med Planen. Spinning i måndags, styrka på gym igår och nu blir det spinning imorgon, fredag.

Fettprocenten såg hyffsad ut, betydligt bättre igår än i måndags. Jag tänkte skriva att det ger utslag att vara försiktig, men det gör det inte alls, chips i måndags, tisdags och fet korv till middag igår borde vara nog för att ge båten slagsida åt helt fel håll. Men hittills verkar det som att det funkar. Det värsta är att jag knappt rört mig sedan i slutet av oktober, men jag får väl vara tacksam att jag inte kanar åt fel håll iallafall!

Jag tror inte på att banta men om jag kan träna som jag gör, dels för att kunna cykla bättre och mer och dels för att inte få så ont i axlarna som jag fick av att sluta träna, och samtidigt gå ner mot målet att komma under hundra så hade det ju varit fantastiskt!

Ingen träning idag

men väl igår. Nu är det dags att starta upp gymträningen. Spinning två gånger i veckan och ett gympass i veckan tycker jag borde funka att genomföra utan större bekymmer.
Det enda som inte får hända är att jag sabbar det som jag gjorde igår då jag slukade middagen och det sista i chipspåsen.

Vågen pekar åt fel håll så nu ska jag hålla igen på godsakerna.

Under hundra?

Jag har lekt lite med tanken att man kanske ska sätta upp ett mål med träningen.

Idag väger jag 112-114 kilo beroende på dagsform och om jag slarvat i helgen eller inte.

Målet är att gå ner till 99kg för att sen hålla vikten. För att göra detta planerar jag att köra spinning två dagar i veckan hela vintern, måndag och fredag, mycket på grund av den grymma spinninginstruktören. Sen får det bli den cyklingen som går på helgen och ett gympass mitt på veckan. Om jag kan hålla igång tre gånger i veckan och sen äta förståndigt så tror jag att jag kommer att gå ner i vinter. Chips, kakor och bullar, pizza och hamburgertallrik får jag nog skippa så länge. Blir det inga resultat av detta eller om jag fortfarande inte kan äta sansat får jag väl gå med i viktväktarna under våren.

Kommer jag ner i 99kg under vintern kanske man ska sikta pÃ¥ 85kg, men det fÃ¥r ju vara en senare frÃ¥ga, just nu ligger pÃ¥ mÃ¥let pÃ¥ ”Under hundra”.

Spinning idag igen

Nu blir jag förbannad, eller har jag rätt till det? En helg med mat och godis för hela slanten, hela tiden. Så kommer jag till gymmet och kör ett spinningpass, sen provar jag fetthalten efter jag vägt mig. Ett helt KILO FETT upp sen i fredags, aja baja! :/

Jahapp, då gäller det att tänka om, jag verkar behöva hålla igen ordentligt på maten. FAN!

Ram anländ och montering pÃ¥börjad

Jag fick ramen nu i måndags, det stog ett stort, platt paket vid min plats och hjärtat bultade genast lite snabbare!
En snabb fundering senare stog det klart att jag behöver ett nytt styrlager och ett nytt växelvajerset för att kunna ta ut cykeln i smutsen igen. Det blit ett svart styrlager och XTR-vajerset tror jag allt.
Sen är tyvärr bakhjulet dÃ¥ligt sen tidigare, lagerspänningen gÃ¥r upp hela tiden och det är väldigt enerverande. Kanske skulle man köpa ett nytt hjul i hjulklapp och passa pÃ¥ att ta med en fälg och lite ekrar till framhjulet…

Segt att fÃ¥ tillbaka motivationen

Nu är det snart en månad sen min cykel gick sönder och jag har knappt tränat sen dess. Körde ett pass spinning efter jobbet i fredags och det gick sådär, ingen mat sen lunch, vattenhalten var låg, jag var sen och stressad till passet. Så förutsättningarna var ju inte dom bästa om man säger så och allt för att få köra passet med den, i mitt tycke, bästa spinninginstruktören. Hon hade ju självklart tappat rösten och en annan tjej vikarierade för henne.

Passet i sig gick bra, försökte pressa det där lilla extra och det slutade ju givetvis med att jag fick kramp i vaden när det var en minut kvar på sista låten!

Imorgon ska jag försöka köra spinning igen, ska bli kul! Nu är det definitivt dags för sängen så att man orkar vara framåt och på alerten på kursen!

De goda nyheterna är, sen förra veckan, att jag kommer att få en ny framtriangel. Turner skickar ramen till mitt jobb hoppas jag. Så snart blir det lite cykelmek här hemma igen och pannlampepassen kan börja igen.

Jag skulle behöva ett par varmare vantar än dom jag har och ett par skoöverdrag. Idealet vore även ett par av Shimanos vinterskor, får se vad vinterbudgeten säger.