Min dator dör

Hörde precis innan jag åkte till mina föräldrar det välkända döds-klicket från en hårddisk i min server. Tyvärr verkar det som att den nu har gett upp andan helt eftersom den inte svarar på tilltal över nätet.

Om det är som jag kommer ihåg får jag försöka rädda det som räddas kan efter jag stängt av den och låtit den svalna. Sen boota upp den och försöka kopiera min hemkatalog fort som attans!

Vintercyklingsmyntets två sidor

I torsdags var jag ute en liten stund för att prova cykeln som jag precis fått ihop. Allt funkade superbra, det enda var att det var några plusgrader och duggregnade. Efter ett tag såg cykeln ut som en pepparkakscykel med all lera på hjul och ram. Igår var det precis tvärt om, några minusgrader, marken var frusen och inte särskilt hal.

Jag och en trelleborgare, Sebastian, satte av över Risen i det stilla snöfallet. Hela kvällen var fantastik, kallt med ett stilla snöfall. Marken var frusen så att man kunde cykla rakt igenom alla gamla lerhål. Det som var halast var det tjocka täcket med boklöv som låg på stigen som fått ett lager snö på sig.

Pannlampan klarade sig exemplariskt, men min utväxling är nog pÃ¥ gränsen till optimistisk. 24-32 är en tung växel, men det är väl bara att bita ihop och komma igen. 😀

Full vecka, 75% träningsbelastning

Såja, då har man börjat närma sig jul. I veckan körde jag enligt schema fram till lördag då jag skulle köra upp till Göteborg för att hjälpa syster att städa hennes lägenhet. Jag valde att sova lite längre än 07.30 och inte träna styrka i lördags.

Igår var det då dags igen för ett AT-pass i spinningsalen. Tyckte först att det tog emot i bröstet men allt som allt så gick det nog ganska bra. Väl i gymsalen kollade jag fettprocenten och det visade sig att jag inte gått upp mer än 0,1% på helgen, vilket man får anse vara helt OK med tanke på den mängd godsaker som konsumerades i helgen!

Idag har jag i och för sig syndat och käkat massor med lussekatter och pepparkakor, så vi får se imorgon vad mätaren säger.

En vecka i pingvinens tecken med iPod

Efter att ha provat iTunes under windows ville jag inget hellre än att prova något annat. Ett värre verktyg har jag nog inte varit med om, ursäkta mig alla Mac-fans, alla jag pratat med som provat säger att iTunes under Mac är en helt annan historia.

För att känna på lite hur det skulle fungera med Linux och en iPod så installerade jag Ubuntu på en ledig hårddisk och började experimentera. GTKPod verkade trevligt men det var lite tröttsamt att man var tvungen att stänga av datorn för att få koppla loss iPoden.

Efter att ha läst gott om AmaroK till KDE så installerade jag om datorn med Kubuntu denna gången. AmaroK var tyvärr lite buggigt och hängde sig när jag skulle ladda över musik.
Nu är jag iallafall tillbaka till GTKPod och allt funkar utmärkt, trodde jag. Det visar sig dock att programmet inte klarar att se skillnad på musikfiler och filmer. Detta medför att jag nu ser alla mina låtar och filmer under både Filmer och Musik, men jag kan inte kolla på film då iPoden försöker spela mp4-filen i musikspelaren och inte videospelaren.

Cykel 99% färdig

Nu har jag nästan fått ihop hela cykeln. Det enda som fattas är en bit vajerhölje till framväxeln, annars är allt monterat och klart. Bashguard, 24T klinga fram och styrlager kom på plats förra veckan och i helgen, skojigt!

Frågan är om man ska orka ta ut hojen och skita ner den eller om den får stå till våren, kanske ska man köra lite söndagskörning i skogen när bilen blir ordning på så att man kommer ut lite iallafall.

Utökat träningsschema

I onsdags fick jag ju tips om att utöka mitt träningspass på två sätt, dels en dag i gymmet till och dels att försöka köra förbränningsträning efter gympasset.

Detta skulle ge mig fyra förbränningspass och två styrkepass.

I lördags premiärtränade jag ett styrka- och förbränningspass. Det var inte riktigt lika illa som jag hade väntat mig. Dock körde jag på en gångmaskin som var helt hemsk, fötterna domnade på mig men jag fick förbränt 450 kcal iallafall på 30 min, det får man ju anse vara hyffsat.

Idag blir det ett spinningpass direkt efter jobbet och på onsdag fortsätter gympassen. Det ska bli kul att se om det gör någon skillnad!

Träningsordning

Med två spinningpass i veckan och ett styrkepass i veckan dom senaste veckorna, utan att tänka på maten ligger jag kvar på samma vikt som jag gjorde tidigare.
Jag fick igår tipset av en instruktör att jag skulle köra styrka precis innan jag kör ett spinningpass. Utöver det skulle jag köra exempelvis ett boxpass på onsdagar.
Tyvärr gillar jag ju dom tidiga spinningpassen kl 17 så jag vet inte riktigt hur jag ska få ihop att styrketräna innan. När jag frågade om att köra överkroppen efter ett spinningpass var det blankt nej, all styrketräning skall köras med energi kvar i kroppen, då är det bättre att köra en omgång kondition på 15-30 min efter styrkepasset.

Upplägget kanske blir som följer då:

  • MÃ¥ndag: Spinning 55 min
  • Tisdag: Vila
  • Onsdag: Stryka med 30 min kondition efter
  • Torsdag: Vila
  • Fredag: Spinning 55 min
  • lördag: Styrka med 30 min kondition efter
  • Söndag: Vila

Jag vet inte riktigt hur det kommer att fungera, men ett styrkepass i veckan med mer kondition kanske blir det som får vågen att tippa. Tyvärr blir det mer än gärna godis och kakor vilket självklart inte gör minskningen lättare.

Jag ska börja med det nya schemat redan denna veckan och köra ett extrapass på lördag.

Mer spinning

Nu kom jag till spinningpasset i fredags med nöd och näppe efter jag hade hämtat bilen på verkstaden.

Under passet fick jag håll för tredje gången i rad men det blev inte riktigt lika illa som föregående gånger. Skulle nog behöva gymma en gång till i veckan för att hålla uppe styrkan utöver kondisen. Känner att jag orkar mer på grund av två pass spinning i veckan så det vill jag ju hålla kvar i.

Funderar bara på när jag ska hinna gymma en gång till i veckan, kanske kan man klämma in en gång på helgen för att jag känner att jag börjar få problem med höger axel som kryper upp mot örat så fort den får chansen. Det dök upp efter att jag slutade gymma i oktober.

Idag är det spinning på programmet igen, det är skönt att ha hittat ett pass som funkar bra och en instruktör som får passet att flyga fram!

Igårkväll beställde jag de sista delarna till min cykel, styrlager, bash och växelvajrar så att jag kan få igång den. Sen får jag se hur mycket jag kommer att använda den, det är ju lite kallt att cykla nu, men jag tänkte börja med skoöverdrag från Biltema och se om det räcker, annars kanske man får punga ut för ett par vinterskor. Man är ju dödligt sugen på att få cykla nu. Det enda som fattas är ett bakhjul.

Styrkan tränad igår

Nu har jag gått igång med Planen. Spinning i måndags, styrka på gym igår och nu blir det spinning imorgon, fredag.

Fettprocenten såg hyffsad ut, betydligt bättre igår än i måndags. Jag tänkte skriva att det ger utslag att vara försiktig, men det gör det inte alls, chips i måndags, tisdags och fet korv till middag igår borde vara nog för att ge båten slagsida åt helt fel håll. Men hittills verkar det som att det funkar. Det värsta är att jag knappt rört mig sedan i slutet av oktober, men jag får väl vara tacksam att jag inte kanar åt fel håll iallafall!

Jag tror inte på att banta men om jag kan träna som jag gör, dels för att kunna cykla bättre och mer och dels för att inte få så ont i axlarna som jag fick av att sluta träna, och samtidigt gå ner mot målet att komma under hundra så hade det ju varit fantastiskt!

Ingen träning idag

men väl igår. Nu är det dags att starta upp gymträningen. Spinning två gånger i veckan och ett gympass i veckan tycker jag borde funka att genomföra utan större bekymmer.
Det enda som inte får hända är att jag sabbar det som jag gjorde igår då jag slukade middagen och det sista i chipspåsen.

Vågen pekar åt fel håll så nu ska jag hålla igen på godsakerna.