Testad till max

Igår small det då, startskottet för min vilovecka. Innan dess var det ett maxtest som skulle klaras av.

Gäller att klä upp sig för speciella tillfällen.
Gäller att klä upp sig för speciella tillfällen.

Slog till på stort och drog på mig Le Peloton-kittet för att tagga lite extra. Sen kom jag på att jag inte ätit en enda ren kolhydrat på hela dagen, sen grötfrukosten. Så jag halsade några Haribo-nappar innan det bar av.

Körschema redo!
Körschema redo!

Hade förberett ett körschema med den ÜBERAVANCERADE Sky TT-uppvärmningen som jag skrev om igår och sen en övergång till maxtest, avslutade med 10 min nertramp.

Riktigt glad, innan testet i alla fall.
Alltid glad, innan testet i alla fall.

Gäller att dokumentera innan maxtestet går igång för då orkar jag inte så mycket tänkte jag.

Testet i sig gick bra, landade runt 300 W och trampade på i början. Fick inte ordning på belastning och kadens så jag hamnade lite lågt i kadens. Efter en justering blev det lite enklare att hålla runt 90 tramptag och jag körde på. Efter råd så försökte jag inte stirra för mycket på watten utan låta den bli det den blev. Svårt men kanske nyttigt. Pulsen steg gradvis och klev upp på rött på slutet. Hade inte så mycket kvar att ge, när 30 min hade gått så låg jag på 175 slag, 12 från max.

Efteråt hade mitt hjärta ställt fram mat så det var bara att inleda återhämtningen. På kvällen var jag helt slut och somnade som en död. Nöjd.

2015, F U!

Stravalänk: https://www.strava.com/activities/252655819

Hårdvila i veckan

Då var det vilovecka, jag har snart överlevt första blocket i vårens träning. Känner mig lite knockad efter intervaller, intervaller, intervaller förra veckan, men nu gäller det att utnyttja viloveckan fullt ut.

Medans MADMAXJOHAN kör vidare på sitt upplägg med specialpass som KIKV från Aktivitus vilar jag alltså. Måste ta i som satan nästa vecka för att hålla stången!

Det blir nog att hålla igen lite på maten också, att gå från 7-8 timmar träning till 2-3 blir ju lite mindre förbränning.

Men först, som startskottet på viloveckan ska jag köra ett maxtest ikväll. Det ska bli intressant, en första temperaturtagning på hur formen ser ut nu på vintern.

Planerar att köra Team Skys och British Cyclings SCHUKT avancerade uppvärmning innan det blir ”30 min max medeleffekt”.

Wish me luck!

Hellweek eller fika med bonk

Igår stämplade jag in sista passet på min hårda vecka för den här perioden. Hård vecka betydde fyror i måndags, vila, sen Le Peloton, efter det kom 2×4-2×3-2×2 och avslutades med en omgång spektakulära fyror. Staplat på det fyra timmar distans.

Efter fredagens fyror så var benen inte helt OK med att sätta sig på cykeln igen. Men står det i programmet så är det väl inte mycket att göra, bara att bocka av antar jag?

Hur svårt kan det vara liksom?
Hur svårt kan det vara liksom?

Började med sällskap de första två timmarna igår,  det gick kanske lite för fort för när jag 45 min senare var helt osammanhängande så blev allt lite jobbigt. Stapplade in på en mack och fulmulade en bulle och en kopp kaffe. Sen satt jag och kontemplerade livet tills det återvände till kroppen.

Ge mig liv!
Ge mig liv!

Väl matad så hoppade jag upp på cykeln igen, det hade börjat kräksnöa så det kändes riktigt roligt! Rullade tillbaka mot civilisationen när livslustarna återvände så jag tog höger mot Erstavik och klockade in den sista 1,5 timmen på passet i Nacka och Boo.

Något mer sammanhängande med kolhydrater i kroppen
Något mer sammanhängande med kolhydrater i kroppen

Lagom till att jag var klar kom solen fram så den sista halvtimmen såg mer ljus ut. Helt slut, både i kroppen och för veckan.

Dagens kompis
Dagens kompis

Hemma igen, denna gången med mer mat i handen blev det en dusch, mat och sedan rodelträning en stund innan det vart galej på kvällen.

Sharkanado 2 - kvalitet
Sharkanado 2 – kvalitet

Imorgon, måndag väntar ett maxtest – som inledning på viloveckan. Sen är det ganska lugnt hela veckan. Ska bli skönt på något sätt. Återkommer och gråter ut här på bloggen!

Idag är det vilodag och jag tänkte attackvila så det sjunger om det. Strava:
https://www.strava.com/activities/251507220

Ta tout a l’heure!

It’s getting hot in here…

Dödliga intervaller igår, fick nog kramat ur det där allra sista. Svetten lackade och efteråt kände jag mig helt utkramad. Fick sitta på toalettgolvet i en halvtimme för att orka duscha. Bra skit!

Planen var två fyror, två treor och sen två tvåor. I schemat stod det att watten skulle vara det jag brukar köra på fyrorna, 380 W för treorna och 400 W för tvåorna.

Öppnade balkongdörren för att få lite kall luft på mig och sen var det ingen idé att förhala det längre.

"Gulp"
”Gulp”

Fyrorna gick faktiskt ganska bra, snittade 348 W men kände att jag nog hade lite mer egentligen. Samtidigt fegade jag lite inför den kommande ökningen.

Treorna brände fint, de var ju riktigt långa med +30 W. Tvåorna gick ganska snabbt, fast att den sista halvminuten på båda var oändligt lång. Hade satt igång gårdagens avsnitt av Tour of Quatar på tvn men den etappen såg jag inte mycket av… På tvåorna blev det till slut 401 W så OK med minsta möjliga marginal.

Den obligatoriska Strava-länken:
https://www.strava.com/activities/250808815

Tack och godnatt.
Tack och godnatt.

Ikväll smäller det igen med vanliga fyror och enbenstramp!

2015, F U!

Låg pepp men snart blir det bättre! Fler intervaller!

Igår hade jag en dipp i motivationen, men det är ju sånt som är att räkna med. Egentligen finns det ju inte så mycket att göra mer än att kötta vidare med distans och intervallerna för att hitta de där cykelbenen.

Som ett vrak
Som ett vrak

Körde Le Peloton igår och jag hoppas verkligen att det är min vintercykel som gör mig slö och långsam. Det är lätt demoraliserande att sitta bakom och dra upp pulsen över tröskel när de framför ser oberörda ut. Får öva på mitt pokerfejs helt enkelt…? Johan matade imponerande runt enbart på bitvis snöröjda trottoarer. Helt sjukt vad envis karln är.

Ikväll blir det intervaller, två fyror, sen två treor och sen avslutar jag med två tvåor. Alla i stegrande watt. Med två vilodagar inplanerade så känns veckan än så länge som en vilovecka, men det är nog att bedra mig.

Big ring, big grin!
Big ring, big grin!

Efter kvällens smash hit får jag räkna till fyra igen som fredagsmys och sen på lördag får jag suga på fyra timmars distanskaramellande! Wunderbar!

Vecka tre i mitt program verkar bli en hård vecka framöver, fjärde veckan, NÄSTA vecka blir en vilovecka.

2015, F U!

Planering av långpass i vinterklimat

Det ska inte vara lätt att vintercykla. På något sätt känns det lite skönt att vara fullständig novis på något igen.

Var ute i lördags och blev lite bedrövad över hur alla verkade blivit tagna på sängen här i Stockholm för att det kommit snö. Speciellt dom som körde plogbilarna verkade ha haft svårt att komma upp på morgonen.

En extra känga är väl på sin plats att ge vårt kära Trafikverk som verkar ha värk när det kommer till att värka fram en bra plan för att röja snö för cyklister.

Det verkar trots allt finnas lite infra kring det här med vinter och cykling i Stockholm. Krister Isaksson har ställt samman en karta över de stråk där staden har amibitionen att sopsalta cykelbanan.

Sen var det ju det här med kläder men framför allt skärmar. När vi var ute så funkade de två första timmarna hyfsat. Sen hade snön töat till slask och jag saknade verkligen mina skärmar som jag hade i källaren. Jävlar vad kallt allt blev. Det bästa var nästan när det rann ner i skorna och frös.

Till helgen vankas mer distans, då sitter skärmarna på!

Post intervall stress disorder – #PISD

Big ring, big grin!

Efter att ha provat en läckerbit i mitt träningsprogram, högkadensfyror, så tror jag att jag har hittat min akilleshäl. Som singlespeedcyklist i några år lärde jag mig ovanan att mosa på låga växlar, med starka ben kommer man långt!

När jag började köra Peloton för ett par år sedan insåg jag att det nog var toppregistret som fattades, men skam den som ger sig. Igår blev det Big Ring – Big Grin, som i att grina illa i 16 minuter när påkarna fylls med mjölksyra. Inget hjälper förutom att klockan går mot intervall-vila. Den kära sambon flyttar ut i köket för att kunna höra sig själv tänka under de 38 minuterna trainern låter som en vinkelslip.

Efteråt inser jag att jag inte tyckt det var särskilt jobbigt för pumpen, men påkarna rör sig knappt när jag stapplar av cykeln.

Inser att benen lider av #PISD.

Nu kan jag i alla fall räkna till fyra

Vanliga fyror, fyrtio minuter före frukost eller högkadensfyror. Alla pass verkar kretsa kring fyra. Snart ska jag väl cykla fyra timmar ute också!

Imorgon blir det till att räkna till fyra igen. Och sen nästa vecka igen, och igen och igen.

2015, f u!

Slut på arbetsvecka ett

Denna veckan har varit ganska tung men gått ganska fort. Två omgångar fyror, ett före-frukost-pass, utecykling och styrketräning innebar att jag kände mig ganska mör.

Härligt tvära kast i veckan med pass och verkligheten som tränger sig på. Lördagens utecykling följt av älgchili (funkar lika bra utan choklad, hade i två chipotlechilis istället för jalapenos) och jordärtskockestomp var helt klart helgens höjdpunkt.

Ägnade vilodagen åt att tapetsera en vägg i köket med sambon och lagade torsk med riven pepparrot och skirat smör. Funkade det också… 😉

Nästa vecka och den därefter bjuder på samma visa så det ska bli intressant att se hur det känns efter tre veckor med strukturerad träning.

2015 – F U

Har gått igång med träningen inför våren. Va?! – säger du så klart. Antingen för att det fan inte är vår än eller för att ni kanske hade säsongsvilan i november och KÖR som SATAN. Vill bara bestämt meddela att i november skrålade CX-cup och annat grejs för full hals så då var det inte direkt någon vila. Min blev från mitten av december till mitten av januari ca. Väl hemma från en skidresa var det rätt upp i sadeln med två timmar kortdistans med cykelproffset Johan.

2015-01-18 18.56.42

Sen var det rakt in i väggen, fyror, pass innan frukost och alldeles fantastiska styrkeövningar för de små benen, tanken är att det ska bli mer WATTAGE framöver, för nu är det ju fan pinsamt.

2015-01-20 10.33.18

Johan fick ju cykla ute idag, jävla fubbik! Själv slet jag inne på trainer i 30 min så jag knappt orkade äta frukost. Så jag säger 2015, det är fan fet-PÅ. FUCK YOU! Nu kör vi!

PS Går Johan till Aktivitus så får jag snäppa upp, Projekt Coach är sjösatt! DS