Åh mitt vinterland…

… nu är du här! Behöver jag säga att det var superfint i skogen med lite vitt och det mesta fruset? Stumma ben men fint som snus, det verkar gå att cykla i år också!

Det var lite som silly season i skogen, vi byttes av och var nog inte alla samlade någon gång. Ivar, Johan och Fredrich kom med på morgonen, sen lämnde Fredrich oss och vi tog oss över till Hellasgården för att möta upp Björn och Viktor.

Sen rullade vi lite till längs Gröna innan jag och Johan svängde av mot civilisationen.

Strava: https://www.strava.com/activities/461184714

Nyårscrossad

Kände inte alls för att cykla igår så jag satt kvar i fotöljen hemma, kändes asfränt. Verkligen.

Idag försökte jag verkligen ta mig i kragen och kom iväg till Sköndal för lite cyclocross. Det kändes fint att få starta cykelåret med en smäll, eller i alla fall gå på rött i 40 min.

Fick filmat lite från styret så där är första varvet.

Benen kändes som stryk och allt var glashalt, körde mig trött och fick luftat crossen på en riktig crossbana och inte på en sån där gravelgrejs. Så trots en placering mot slutet så kändes vi som vinnare. På tal om vinnare så dominerade Marika damklass och Erik dominerade herrklassen. Chapeau!

Nu är ju cykelåret 2016 igång så nu är det ju bara att ösa på!

Strava: https://www.strava.com/activities/460702313

 

Vilka träningspass har jag gillat bäst?

Jag fortsätter mina sammanfattningar, det råkade bli en kort serie med inlägg, hoppas ni orkar med mitt tramsande:

För min del så gillar jag träningen, erkänner att jag får en kick av att känna dels att jag faktiskt orkar med det utsatta passet och dels att jag ser en mätbar förbättring över tid.

De passen som jag gillat allra bäst var de som jag kunde genomföra utan att känna stress eller tidspress. Det är konstigt hur dåliga pass kan bli när känner mig stressad, tappat fokus och fusk, kan skippa sista intervallen eller kör treor istället för fyror.

Finns det inte tid för hela passet är det säkert bättre att genomföra det som går men det gör väldigt lite för moralen och fokuset.

Sen är ju fördelen med att ha en person som Micke till att göra schema är att han förstår mig till viss del men främst cykling så när jag började prata MTB så anpassade han passen efter det, när utesäsongen började så blev det utepass i schemat och så vidare. Riktigt bra för motivationen att få både omväxling och säsongsanpassning.

Nötte exempelvis otaliga gånger på Fredrichs 8 minutersvarv i Hellas, peppen var ju så klart stor när jag orkade nöta på i rimlig fart och deppen stor när jag inte riktigt orkade trycka på ordentligt.
image

Sen var det backintervaller i Hammarbybacken istället för att sitta inne och nöta fyror, bra med någon som varit med förr och som kan ge alternativ till källarpass när våren börjar titta fram.

Motivationen går ju i vågor och fram i maj, juni så var jag ganska trött på allt, mesta dels var jag trött på att inte riktigt få användning av all träning. Så till den nivån att det nästan tog till semestern i juli innan jag fick tillbaka orken och lusten.

Sen är det ju alltid härligt när alla pass betalar sig. Att rulla in på 110e plats i totalen på Bockstensturen var en jävligt mäkig visare på vad lite träning kunde göra. Jag har aldrig tagit mig i mål på ett lopp på ”silvertid”, någonsin, så det var lite häftigt att inse det i efterhand.

Jaha, vad har funkat nu då?

Varning för massa trams och text. Förlåt!

12177893_10153168980790222_213343376_n.png
Något av det roligaste som finns! (Foto: Andreas N)

Satt och kikade på Trainingpeaks blogg efter att ha blivit tipsad av Ivar om ett inlägg om vinterdistans.

Sen när jag bläddrade vidare hittade jag ett intressant inlägg om att man inte ska skippa strukturerad träning, även under lågsäsong. Längst ner var några frågor som fick mig att fundera på året som gått.

Börjar med första frågan så får jag se om jag kan få till några inlägg till.

Vad har fungerat bra?
Satt och funderade, det som har fungerat bra för mig är den strukturerade träningen och att ha någon annan som funderat på hur jag ska träna. Inte så mycket pusslande eller funderande hur veckan ska se ut, utan mer att kunna köra på med vad som är viktigt.

Sen när jag tittar igenom mina bilder från 2015 så har jag både njutit och haft roligt på cykelsadeln. Mitt hjärta var med och cyklade Halvvättern i våras. Så stolt! 😀

2015-06-07 17.27.13-1
Där satt den!

För min del så var det också roligt att börja tävla lite mer, har tidigare kört långlopp och lite landsvägstävlingar men nu blev det mer kontinuerligt. Samtidigt har jag fått lära mig allt eftersom om småsaker som energi under träning och under lopp.

2015-09-05 15.57.13
It’s a dirty job…

Insåg också att det är viktigt med att ha mål och att kunna förverkliga dom, det värsta är när peppen övergår i surskallar när jag tränat för något och jag inte har möjlighet att ställa mig på startlinjen. Bara att fokusera om och komma igen! Samtidigt tycker jag det är roligt att träna inför lopp, även att träningstävla som Kepscupar och Kompiscrossar är förbannat skoj!

Sen, så sa hon JA! ❤

Vad har fungerat bra för dig under 2015?

Hopp och lek

Jag gled med på ett bananskal i en BMX-grupp på fejjan för något år sedan, Johans och Atles fel så klart. Efter det så har jag inte vågat, orkat, tagit tag i att komma med till Capital Bike Park och rulla lite.

Har cyklat BMX när jag var liten och sen, efter jag övertog en cruiser av Johan för ett tag sedan har jag luftat den exakt en gång i Älvsjö, stort. I torsdags var det då dags att testa det här med löjligt små hjul, obefintliga bromsar, helstelt och cykel i dagisstorlek.

2015-12-03 20.02.35
Svettigt värre!

Jävlar vad svårt allt var, min cykelkontroll, jämfört med alla andra närvarande var ju obefintlig. Rullade mest runt och snackade skit, mellan varven pumpade jag i en ramp, fick gjort några millimeterlyft när jag fick någon slags höjd. Hårda pix!

Det är ju alldeles fantastiskt vilken nybörjare man är på sånt här, allt är ju astekniskt och skitsvårt, men jag fick några bra nybörjartips av Peffen som så klart regerade på små hjul, också.

2015-12-03 20.04.38
Oliwer Kangas är så snabb upp på platån att jag inte ens får fast honom på bild…

Efter ett par timmar var jag ganska mör, i jämförelse med Oliwer, Peffen, Etienne och Ragge då, som hoppade och skuttade som om det inte var någon morgondag. Jag vågade inte ens rulla upp på startplatån där de rullade ner mot olika ramper. Shit pommes säger jag bara.

Mest impad var jag ju så klart av superhjältarna Atle och Love som köttade i princip lika hårt på sina små BMX:er som de stora grabbarna. Ramlade och slog sig gjorde dom också, några tårar och läsk. Sen upp igen på cykeln och lika stora hopp igen!

Hoppas jag kan komma med fler gånger, känner att jag måste jobba en hel del med tekniken. Kanske blir ett lyft i skogen också?

Sista dagen för anmälan till CX-DM för Stockholm

På lördag går CX DM i Tullinge för oss stockholmare, banan är en flack och sandig bana med en DÖDS-backe att springa uppför. Vi var där för några veckor sedan på en kall och blöt TT, mina sockar fylldes med sand och de är nog inte rena ännu!

Missa inte att anmäla dig idag! Hur kan du INTE anmäla dig med mig som affischnamn?!

dmlundatok
Försöker vara stark i DÖDS-branten

Läs inbjudan för alla detaljer och anmäl dig senast idag!

Själv ska jag bära möbler på lördag och klappa ett nytillskott till vänskaran på kinden på söndag så jag missar tyvärr. Vet inte riktigt hur det känns, men i och med att jag missade sista helgen i cupen så gick luften ur mig lite.

Ibland blir det bra ändå

Sedan i början av hösten har jag haft alla helger i cyclocross-cupen inringade i kalendern. Det var på något sätt de självklara hållpunkterna för hösten och mitt sätt att behålla peppen.

Eftersom jag gick igång med träningen i februari och har kört tävlingar till och från under året så känns det ibland som en lång höst. Då var det ju bra att få komma ut och rejsa lite med andra likasinnade så jag förstår varför jag tränar.

För några veckor sedan bestämdes det att det skulle vara en begravning fredagen den 27e så jag och H åkte ner till mina hemtrakter för en tung dag. Eskilstuna och Södertälje, fick vänta till nästa år.

Nu är nästa anhalt DM i CX ute i Tullinge, sen är jag väldigt klar med säsongen. Den schemalagda träningen är klar för året efteråt, nästan. Bara ett testpass kvar innan julledigt. Efter nyår blir det att gå igång så smått inför den årliga skidresan. Kanske ska jag ta mig uppför Col de Merde några gånger som intervaller?

2015-11-28 11.44.26.jpg

Idag började jag faktiskt med lite alternativ träning, lufsade lite mindre än  en halvtimme i regnet och blåsten före frukost. Det har jag inte gjort sedan i somras tror jag. Känslan i benen var förvånansvärt bra och nu är jag konstigt nog riktigt sugen på att komma ut imorgon också. Men det kommer inte att vara så bra för mina ben med en chockstart, så tror jag att jag ska köra ett par vändor 7 minute workout.

Wattig start på veckan

När H är ute och åker så blir det ju lite tråkigt hemma så jag försöker sysselsätta mig med att träna och pyssla lite hemma.

2015-11-22 13.57.17

I söndags hoppade jag upp på cykeln efter H åkte till flygplatsen och rullade några timmar, när solen gick ner blev det riktigt kallt så jag tröttnade och rullade hem. Väl hemma hoppade jag ur överdragskläderna och upp på trainern, fick ihop 30 min på typ sweetspot som avslutning, mycket för att få upp värmen igen.

Måndag betydde åtta ettor, jag skrapade ihop 485 W vilket får ses som helt OK, i början på våren körde jag 10-15 på dryga 430 W så lite har jag nog ökat under året.

2015-11-22

Igår skulle jag MAXA i 30 min, trots att  nattsömnen varit sådär så bytte jag om och gjorde i ordning allt. Sen bytte jag om igen och satte mig i soffan, ett inställt pass är väl också ett pass? Så fruktansvärt trött så jag försökte komma i säng tidigt.

Sen ringde klockan idag, Pelotondags, var ganska laddad. Hade ju vilat igår så benen var riktigt pigga. Kunde gå med och tyckte det var ganska behagligt på tredje hjul, ville spara mig och inte sprätta för mycket i början. Påpassligt nog så skramlade lampan loss, fick släppa och meka lite innan jag vevade runt solo utan större ambitioner. Såg att jag tappade ca 3 min på mekstoppet och resterande trampande vilket får vara OK ändå.

Imorgon bitti är sista passet för veckan, kör lite hårdare före frukost. Troligtvis blir det de första fyra delarna av det stegpasset som jag kört två gånger tidigare. En gång kom jag inte så långt och den andra gången snittade jag dryga 285 W på de fyra första intervallerna så jag siktar på något liknande.

Sen åker jag på begravning i helgen, en släkting gick bort för några veckor sedan och det kommer att bli en tung helg. Om jag har sinnesnärvaro nog så kanske jag lufsar lite på lördag, får se om huvudet hänger med…

Pysslet bestod i en ny deg, denna gång på rågsurdeg och vetemjöl special, hoppas jag får till några frallor till imorgon bitti! Fick knåda den ordentligt så nu ligger den i en jäslåda hemma. Efter jobbet åker den fram på bänken så den får jäsa lite extra medans ugnen blir varm. Sen blir det frallor och kanske en limpa till jobbet frukost imorgon!

Så jag nördar alltså inte bara ner mig i cykel utan det mesta jag ger mig på, sorry!