Lunch med Gustav

Idag inledde vi påskens lidande med att rulla lugnt ut till Gustavsberg för en lunch. Det har blivit något av en standardrunda för mig och H. Fikat är bra på café Tornhuset och det blir en ganska lagom runda.

Med sprängande huvudvärk rullade H lite över fyra mil som årets andra runda. Helt fantastiskt bra gjort, själv tyckte jag det var utmärkt läge, dels att få umgås lite med H som tokjobbar just nu och dels att få bara rulla lite lugnt eftersom det är sjätte dagen i rad jag cyklar på något sätt.

Nu är cykeln parkerad fram till måndag då vi ska hoja tre-fyra mil sörmlandsled!

Glad påsk alla!

2013 i bilder

Griekencross – DNF

Samling i dimman
Samling i dimman

Första träningspasset på ett par veckor blev en kompiscross. Jävlar vad tungt det var men jävlar vad roligt det var! Pulsen toppade av på 97% efter ett halvt varv och sen stannade den typ där.

Bra och lång bana, både sega igångdrag på gräsmatta och snurr i backe med ett avhopp också. Tyvärr kavlade jag av bakdäcket som sen SMALL som bara den. En löpare kommenterade ”det där var en riktig punka”!

Trögt i gräset
Trögt i gräset

Alla bilderna är tagna av Johan Andersson.

Varde ljus

image

Idolen skulle uppgradera och mina pinsamma lampor från 2007 dög ju inte så jag fick anpassa mig till nya tider och ny teknik.

1600 kinalumen på skallen från en Magicshine MJ-872 kommer att sitta som en Hella-lampa på en lastbil i höst.

Skändning i skymningen

Jag har tänkt att köra mer kvalitativ träning istället för kvantitet, snackade med Idolen från Trånkan om det i veckan. För att inte snacka mycket och spela lite hockey så tog jag tjuren vid hornen och körde 9 intervaller i Nackas Marinstadsbacke. Som kompanjon hade jag min nya On-One Dirty Disco, vilket tungt as. Kanske borde tagit landsvägscykeln?

Marinstadsbacken
Marinstadsbacken

Skulle varit 10 men under 9:e intervallen gick proppen ur himlen och det ÖSTE ner. Jag kunde inte förmå mig att köra en sista så det fick bli ett streck i protokollet istället för en bock. Får bättra mig till nästa gång.

BACKEN
BACKEN

Ordentligt skändad på vingliga ben rullade jag och Idolen hemåt i regnet. Nya tag, ny vecka!

Äntligen #semester!

image

Igår tog jag emot H:s cykel som kom med Bring från XXL. Det blev en instegsmodell från Merida i rätt färg och storlek!

Tyvärr var den Felt hon egentligen ville ha slut i Monster Green, så en svart cykel med vita och gröna detaljer hamnade på andra plats.

Allt detta sammanföll med att jag tog semester. Nu blir det fyra veckor dekadens!

image

Tyvärr blir det nog inte så mycket cykling som jag skulle velat så jag har tagit med mig löparskorna istället.

Apropå löpning, joggade till jobbet en gång i veckan mest på försök. Det blev 7,5 km via Kungsholmen. Tror det blir perfekt att ha som morgonrunda.

Simma lugnt!

Hemmagjord müsli

musli

Morsan hade gjort god müsli när jag och H hälsade på dom nu i helgen och det var så jävla gott att jag var tvungen att försöka göra egen.

Det visade sig att det kanske inte är billigare men rostad i ugnen blev det toppengott!

Grundreceptet var:

  • 6 dl havregryn eller dinkelgryn
  • 6 dl nötter och frön
  • 2 dl torkad frukt
  • 2 msk olja
  • 2 msk flytande honung
  • 2 msk vatten

Jag gjorde följande variant efter att ha gjort Pauluns müsli som han senare tog ner från sin hemsida (han blev müslifabrikör). Paulun hade även i en vaniljstång i müsliburken när man var klar har jag för mig så det kan man ju lägga till om man vill lyxa lite extra.

  • 4 dl havregryn
  • 2 dl råggryn
  • ½ dl riven kokos
  • 2 dl hackad mandel
  • 1 dl solrosfrön
  • 1 dl pumpafrön
  • ½ dl sultanrussin
  • ½ dl tranbär
  • ½ dl torkade aprikoser
  • ½ dl torkade fikon
  • 2 msk olja
  • 2 msk flytande honung
  • 2 msk vatten

Sen var det relativt rättframt, sätt ugnen på 200 gr för att rosta det ”torra”, gryn, nötter och frön. Blanda det torra i en skål, olja en plåt och bred ut det på plåten. Blanda sedan olja, honung och vatten i ett glas som du häller över grynen och fröna.

Rosta i ugnen ca 20 min, rör runt 3-4 gånger så du inte bränner något. Med min ugn skulle jag nog nöja mig med 15 min eller sänka tempen lite.

Blanda ner den torkade frukten som du hackat i det torra när det svalnat från ugnen.

Njut.

Lite ruter i knekten

Efter två veckors sjukskrivning är jag sedan en vecka tillbaka i arbete. Riktigt segt bitvis men nu börjar det lossna. Tyvärr ser ju vänsterarmen ut som en saltgurka eftersom jag inte får belasta den alls.

Istället blir det ganska mycket core, ben och kondition. Igår blev det kortleken, igen, jävlar vad det tar men det är bra.

Ca 30-40 minuter med intensiv träning och sen är man klar. Jag får skippa dips och armhävningar ett tag till bara, utan ersätta det med andra övningar som ger bra effekt på exempelvis ryggen.

Passet från igår:

  • Joker = 50 situps
  • Hjärter = Höftlyft
  • Ruter = Flatterkicks x 4
  • Klöver = Utfallshopp x 2
  • Spader = Squats

Körde ett liknande förra veckan och de ger förvånansvärt mycket träningsvärk för att vara såpass intensiva som dom är.

Vilken jävla smäll!

På skidsemestern drog jag alltså axeln ur led. Sen blev det lite ratta bussen innan jag var på snabbvisit på västkusten och min farmor. Farmor mådde hyfsat, speciellt efter att ha fått en kraftig stroke precis innan jag åkte till alperna.

Väl hemma igen kom resultatet från röntgen tillbaka och det visade sig att jag hade en bit av skulderbladet lös. Sånt leder till att man blir inlagd akut på SÖS, tydligen. Sen blev det en seg vecka med operation och morfinvak innan jag kunde landa i soffan med ett par veckors sjukskrivning som resultat.

Nu har jag snart gjort av med en vecka i soffan. Myror i byxorna gör att jag inte ser fram emot en vecka till, men jag trof inte jag orkar sitta framför en dator en längre tid…

Över och ut! Nu blir det mer kaffe!