Lite ben och överkropp

Har börjat köra ett par pass i veckan dels för benen och dels för att få upp styrkan i bål och överkropp. Efter min olycka för snart två år sedan så har jag varit ganska svag i axlar och armar. Man blir tydligen svag av att inte träna?!

Först kör jag ben och nedre rygg genom 3×10:

  • Marklyft
  • Enbenta pistoler på balansplatta
  • Utfall isolerat 10 per ben

Sen går jag över  på rygg och armar med 3×10:

  • Rodd
  • Nerdrag
  • Latsdrag
  • Butterflies med hantlar
  • Dips mot bänk
  • Armhävningar

Sist så blir det lite mage:

  • Planka med rullningar på medicinboll
  • Planka med dips för höften, står i en planka och går över på ena armbågen, doppar höften i marken. Sedan roterar jag över till andra armbågen och doppar den höften. Sist i rörelsen roterar jag tillbaka till en normal planka.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.