Har börjat köra ett par pass i veckan dels för benen och dels för att få upp styrkan i bål och överkropp. Efter min olycka för snart två år sedan så har jag varit ganska svag i axlar och armar. Man blir tydligen svag av att inte träna?!
Först kör jag ben och nedre rygg genom 3×10:
- Marklyft
- Enbenta pistoler på balansplatta
- Utfall isolerat 10 per ben
Sen går jag över på rygg och armar med 3×10:
- Rodd
- Nerdrag
- Latsdrag
- Butterflies med hantlar
- Dips mot bänk
- Armhävningar
Sist så blir det lite mage:
- Planka med rullningar på medicinboll
- Planka med dips för höften, står i en planka och går över på ena armbågen, doppar höften i marken. Sedan roterar jag över till andra armbågen och doppar den höften. Sist i rörelsen roterar jag tillbaka till en normal planka.
Cykeltokig 